Katie Byrne

Viteza vertiginoasă a vieții moderne își afectează puterea creierului. Cu toții lucrăm ore mai lungi, luăm mai puține pauze și folosim mai multe moduri de comunicare. Și totuși, toți simțim că nu sunt suficiente ore în zi.

simpli

Nu sunt de bun augur pentru funcționarea noastră cognitivă. Nu mai putem ignora ceea ce oamenii de știință au numit „infomanie” - potopul neîncetat de e-mailuri, texte și notificări de rețele sociale cu care suntem bombardați în fiecare zi. Infomania s-a dovedit că reduce IQ și împiedică productivitatea. În mod crucial, oboseste creierul.

Creierul trebuie să se oprească și să repornească pentru a repara și întineri. Este ca un mușchi - un mușchi care poate fi întărit prin exerciții mintale și tehnici de recuperare, împreună cu dieta și exercițiile fizice.

Neurologii au descoperit că declinul cognitiv poate fi prevenit la fel cum poate fi recâștigată claritatea mentală. Aici, prezentăm 15 moduri de a întineri creierul și de a-l proteja de ritmul neiertător al vieții moderne.

1 Cunoaște-te pe tine însuți

Ești o ciudată, o colibri sau o bufniță? Larzii sunt crescători timpurii, bufnițele sunt crescători târzii, iar colibriul mai rar se poate adapta atât la începutul devreme, cât și la începutul târziu. Când știi care ești, știi la ce moment al zilei funcționează cognitiv cel mai bine. Bufnițele ar trebui să evite întâlnirile dimineața devreme, larzii ar trebui să evite întâlnirile seara târziu, în timp ce colibriii au capacitatea de a se adapta cu ușurință la majoritatea programelor.

Citeste mai mult

2 Mirosuri și sensibilitate

Dacă aveți nevoie de un pep instantaneu, încercați un ulei esențial înălțător. Inhalarea activează regiunea hipotalamusului creierului, zona care trimite mesaje către alte părți ale corpului. Încercați lămâia pentru a ajuta la concentrare (este, de asemenea, cunoscut pentru a atenua anxietatea). Uleiul de rozmarin este excelent pentru păstrarea memoriei și pentru ameliorarea oboselii creierului, iar uleiul de mentă îmbunătățește concentrarea. Aplicați câteva picături la punctele de impuls (asigurându-vă că este amestecat cu un ulei purtător sau ca parte a unui amestec de uleiuri) sau adăugați la un difuzor sau arzător de ulei.

3 Eliminați dezordinea

Un studiu publicat de Journal of Neuroscience demonstrează că dezordinea limitează capacitatea creierului de a procesa informații, deoarece „stimulii multipli prezenți în câmpul vizual concurează în același timp pentru reprezentarea neuronală”. Pe scurt, cu cât aveți mai multe obiecte în spațiul dvs. de lucru, cu atât este mai puțin probabil să vă concentrați asupra sarcinii în mână. Minimizați-vă spațiul de lucru eliminând de zi cu zi orice nu aveți nevoie. Aceasta include date digitale. Încercați să dedicați o zi în fiecare săptămână ștergerii de e-mailuri și fișiere vechi. Creierul tău îți va mulțumi pentru asta.

4 Peștele mare

Numeroase studii au dovedit că acizii grași omega 3, găsiți în uleiurile de pește, ajută funcția cognitivă și previn declinul cognitiv. Există, de asemenea, dovezi care sugerează că acestea pot ajuta la scăderea anxietății. Acizii grași Omega 3 se găsesc în peștii grași, cum ar fi somonul, precum și carnea de vită hrănită cu iarbă, uleiul de semințe de in și nucile.

Citeste mai mult

5 Regula de 90 de minute

Creierul funcționează în jurul unui ciclu de activitate-odihnă cunoscut sub numele de ritm ultradian. Acest ritm cere creierului să ia o pauză la fiecare 90-120 de minute. O pauză reaprovizionează creierul, în timp ce munca timp îndelungat fără pauză determină scăderea productivității și tendința de a greși. Dacă nu puteți părăsi biroul la fiecare 90 de minute, cel puțin încercați să închideți ochii și să vă uitați departe de ecran la intervale regulate.

6 Nu mai multitask

În ciuda diferitelor rapoarte mass-media contrare, s-a dovedit că multitasking-ul nu este posibil. De fapt, creierul poate comuta între sarcini doar foarte repede. Mai mult, un studiu recent a realizat că multitaskerii cronici au fost mai puțin eficienți la îndeplinirea sarcinilor decât cei care s-au concentrat pe o sarcină la un moment dat. În mod curios, doar una dintre sarcinile cărora participanții la studiu au fost rugați să le îndeplinească a implicat multitasking, ceea ce sugerează că cei mai predispuși la multitasking au mai puține șanse să mențină concentrarea atunci când lucrează la sarcini individuale. După cum spune regula respectată de timp: faceți un singur lucru la un moment dat și faceți-l bine.

7 Se amestecă

Folosindu-vă mâna non-dominantă din când în când, s-a dovedit că reporniți creierul prin consolidarea conexiunilor neuronale și chiar prin creșterea altora noi. Dacă ești dreptaci, folosește mâna stângă data viitoare când te speli pe dinți și invers. Se va simți ciudat (și va trebui să vă folosiți mâna dominantă pentru a finaliza sarcina), dar devine mai ușor în timp, ceea ce este, de asemenea, un indiciu că creierul a falsificat noi căi neuronale.

Citeste mai mult

8 Concentrați-vă pe sarcină

Nu alocați buzunare de timp sarcinilor pe care trebuie să le îndepliniți. Probabilitatea este că te vei pune sub presiune și vei sacrifica calitatea în acest proces. De asemenea, încurajează multitasking-ul, ceea ce reduce funcția cognitivă (vezi 6). În schimb, concentrați-vă asupra sarcinii în sine - veți fi surprins de cât de mult puteți face.

9 Dormi pe el

Numeroase studii au arătat că un somn scurt sau o pui de somn îmbunătățește considerabil reținerea memoriei. Participanții care au făcut pui de somn de la șase la 45 de minute, conform diferitelor studii, au arătat o îmbunătățire a păstrării memoriei atunci când li s-a cerut să efectueze teste înainte și după pui de somn.

10 Faceți o listă

Oamenii care își scriu obiectivele au mult mai multe șanse să le atingă. Într-un studiu important, studenții programului MBA de la Harvard au fost întrebați dacă au obiective scrise clare și concise pentru anii următori. Doar 3 buc din grup aveau. Aceștia au intervievat aceiași studenți 10 ani mai târziu și au descoperit că cei 3 buc care au făcut planuri scrise clare câștigă, în medie, de 10 ori mai mult decât cei 97 buc care nu au avut.

Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt specifice (cum ar fi cererea de creștere în primul trimestru al anului 2015) spre deosebire de abstract (îmbogățiți-vă) și asigurați-vă că le scrieți.

11 Întoarceți-vă verde

Ceaiul verde a fost considerat un panaceu puternic pentru orice, de la reducerea bolilor cardiovasculare până la reducerea greutății. Acum, cercetătorii de la Universitatea din Basel au descoperit că cei care consumă ceai verde au o memorie mai bună de funcționare (pe termen scurt).

Citeste mai mult

12 Mindfulness contează

Utilizând fMRI (tehnologie care mapează activitatea în diferite părți ale creierului), cercetătorii au descoperit că un curs de opt săptămâni de meditație a atenției a scăzut activitatea în amigdala (zona care controlează regiunea „luptă sau fugă” a creierului) și a crescut activitate în cortexul pre-frontal - zona care controlează conștientizarea, concentrarea și luarea deciziilor. Hrană pentru gândire pentru cei care cred că meditația îi va demotiva.

13 Aveți grijă de Bs și Cs

Organismul are nevoie de cantități optime de vitamine B pentru a transporta oxigenul la creier. Lipsa vitaminelor din grupul B poate cauza memorie slabă, confuzie și distorsiune a timpului. În altă parte, Coenzima Q10 este necesară după vârsta de 30 de ani, când celulele corpului devin mai puțin eficiente în producerea de energie. Creierul consumă energie de 10 ori mai mult decât celelalte zone ale corpului, astfel încât suplimentul Coenzima q10 este benefic pentru producerea de energie, prevenirea oboselii creierului și susținerea funcției cognitive.

14 Intră în natură

Aerul liber va revigora simțurile și vă va liniști mintea. Dacă aveți ceață cerebrală, o plimbare rapidă de 20 de minute vă va ajuta să vă recâștigați concentrarea.

Citeste mai mult

15 Nu transpira momente de memorie

Amintiți-vă că uitarea ușoară este o parte naturală a procesului de îmbătrânire și, în general, nu sugerează boala Alzheimer. Cum poți face diferența? Experți de frunte în domeniu dau acest exemplu: „Toată lumea va uita unde a lăsat cheile mașinii. O persoană cu Alzheimer va uita scopul cheilor”. Momentele de vârstă se întâmplă tuturor după o anumită vârstă, dar consultați întotdeauna un medic dacă episoadele persistă. Și amintiți-vă că dedicarea timpului și spațiului îngrijorării face ca uitarea să fie mult mai probabilă.