Un cântar de baie ajută și el. Cântărind greutatea cuiva în fiecare zi, ne ajută să ne asigurăm că greutatea noastră se încadrează în domeniul nostru acceptabil (subiectiv).

pentru

Dar, desigur, oglinda cu lungime totală funcționează mai bine, deoarece este vizuală. Impactul este mai „șocant”.

Îmi vizitez familia de câteva săptămâni, iar baia are o oglindă completă. Brut. Dezgustător. Prea multă grăsime de sărbătoare. Am încercat să nu mă uit în oglindă după un duș.

Mergem acasă în curând și dormitorul nostru are un dulap lung cu oglinzi de lungime întreagă, care sunt inevitabile. Și mă voi întoarce din nou.

Oglindă pe toată lungimea de care nu poți scăpa. Motivație bună.

Ajută și un cântar de baie. Cântărind greutatea cuiva în fiecare zi, ne ajută să ne asigurăm că greutatea noastră se încadrează în domeniul nostru acceptabil (subiectiv).

Dar, desigur, oglinda cu lungime totală funcționează mai bine, deoarece este vizuală. Impactul este mai „șocant”.

De fapt, tocmai am citit în NY Times despre un studiu de urmărire realizat de Registrul Național de Control al Greutății despre procentul mic de persoane care își mențin pierderea în greutate pe perioade lungi de timp, care spune că majoritatea dintre ei se cântăresc în fiecare zi. Consider că este un mod eficient de a mă concentra zilnic. Chiar nu fluctuează într-o măsură atât de mare, poate câteva kilograme în funcție de retenția de apă. După un timp veți afla cum funcționează și nu vă sperie cu adevărat când sunteți cu câteva kilograme mai mari. Cu toate acestea, mă face să-mi dublez eforturile până când mă întorc la ceea ce consider greutatea dorită.

Uneori mă distrez cântărind din nou după un antrenament foarte transpirat și văzând că greutatea mea scade la un nivel minim.

Am făcut asta eu însumi. Nu credeam că sunt slabă. Dar eram doar puțin supraponderal. Nici o problemă. Pot exercita asta departe. Mâine. La fel și pentru dietă.

Abia când scara a trecut de 200 de lire, m-am forțat să mă uit sincer în oglindă. Chiar și atunci mi-am spus mâine.

Abia când am avut o intervenție chirurgicală minoră, care era evident legată de alimentația proastă și fără exerciții fizice, care m-a determinat să mă ridic și să iau măsuri „Astăzi”.

Pentru OP, cred că ideea oglindă este în regulă. Dar preface-te că nu cunoști persoana din oglindă. Apreciază pe străinul pe care îl vezi.

Cântărește-te primul lucru dimineața în fiecare zi înainte de a lua micul dejun.

Înainte de a urca pe cântar, folosiți baia, astfel încât să puteți elimina toate deșeurile corporale.

Faceți acest lucru în fiecare zi și veți face comparații rezonabile de greutate de la o zi la alta.

În caz contrar, dacă alegeți să vă cântăriți la jumătatea zilei, greutatea dvs. va fi afectată de orice mâncare, apă și deșeuri corporale pe care le aveți în prezent în corp, astfel încât s-ar putea să fiți cu 2 - 3 lbs mai grei decât atunci când v-ați dat jos din pat.

Personal, mă cântăresc în fiecare dimineață.

Când făceam diete la începutul anului trecut, îmi număram caloriile în fiecare zi.

De când mi-am atins obiectivul, am încetat să mai număr calorii, iar cântarul este singurul meu mod de a mă asigura că nu mănânc în exces.

P.S. Am o oglindă completă și îmi place foarte mult ceea ce văd.

Cu doar un an în urmă, eram cu 30 de kilograme mai greu, aveam burta de 34 "și nu aveam definiție musculară.

Astăzi talia mea este de 29 "și am un fizic muscular, datorită faptului că renunț la toate mâncărurile rapide, toate junk food-urile, trec la alimente 100% sănătoase, mănânc mai puține calorii, fac mult exerciții zilnice și ridic greutăți câteva zile pe zi săptămână.

În plus, acum simt că sunt cu 20 de ani mai tânără. A mânca sănătos și a face mișcare face cu adevărat o mare diferență!

Când am primit primul loc de muncă la 16 ani, unul dintre primele lucruri pe care am început să-l fac a fost să mănânc - am crescut super, super sărac și rareori aveam mâncare „suficientă”, deci ce am făcut? Am început să comand pizza, să ieșesc să încerc tot felul de bucătării diferite etc.

Deși am început să cumpăr pantaloni mai mari - atunci aveam 5'11 ani și purtam o talie de 36 în blugi, când trebuia să iau 38 de ani. apoi 40 de ani. apoi 42 de ani. apoi, cei 42 au început să devină puțin strânși - iar cămășile mai mari - au trecut de la L la XL la XXL - nu m-am gândit niciodată la mine ca „grasă”. Schimbarea este treptată atunci când te privești în oglindă în fiecare zi și, de asemenea, în cazul meu, nu am văzut niciodată imagini - eu și părinții mei nu ne înțelegeam foarte bine la acea vreme, așa că nu am fost niciodată în imagini și nici majoritatea prietenilor mei nu au fost cu adevărat interesați (am jucat în trupe de hardcore/punk).

Apoi, am recuperat pozele de la balul junior. Eram îngrozit: bărbie dublă, intestin. Sunt un tip cu umeri foarte largi (peste doi metri peste umeri) și am completat în întregime, și apoi câteva. Nu aveam o oglindă completă și nici GF-ul meu, așa că mi-am văzut doar fața. În acea noapte, am făcut un 180 în stilul meu de viață și am obținut o oglindă și o cântare pentru camera mea.

Am văzut un dietetician poate la o săptămână sau cam așa ceva, dar sfatul lor a fost un cocoș; pentru cineva care este într-o formă perfectă, probabil că are mereu a fost într-o formă perfectă și a cărei viață se învârte în jurul sănătății și exercițiilor fizice, trei ore de cardio pe zi pentru a ajunge de la 300 lbs la 150 de sunete absolut rezonabile - duh! A fost ca. ascultă, geniu: nu am făcut trei ore de cardio în ultima an. Nu pot face jogging prea intens, deoarece rotunjile mele vor fi decimate. Am ignorat tot ce mi-au spus și, în schimb, am ieșit și am luat o pereche de dresori și niște haine de antrenament și aș aștepta până la moarte pentru a face jogging - în ritmul meu, pentru propria distanță - cât de bine am putut . Am făcut salturi, mai întâi două minute, apoi cinci, apoi zece. Am făcut situps. Am făcut repetiții. Orice aș putea face, m-ar păstra activ. Până la sfârșitul anului, am scăzut la 240 și, deși eu încă era mai greu decât am vrut să fiu, puteam să mă privesc în oglindă și să mă mândresc cu felul în care arătam. Când mă uitam la mine sau îmi dădeam seama cum imens hainele mele vechi erau acum pe mine, m-am simțit grozav și mi-a dat toată motivația de care aveam nevoie pentru a continua!