Împărtășirea înseamnă grijă!

benzii

În acest ghid despre care veți afla antrenamente cu bandă de alergat pentru începători supraponderali.

Dacă vă gândiți să pierdeți greutatea inutilă, banda poate funcționa mai degrabă decât alte echipamente de gimnastică, mai ales dacă sunteți supraponderal și aveți multe probleme fizice din cauza greutății dumneavoastră. Deși nimic nu poate fi mai serios sau să se auto-aburească decât să lovești un platou, dar totuși preferă să faci mișcare la confortul tău de acasă.

De asemenea, oferă o oportunitate excelentă de a vă îndeplini obiectivele de fitness într-un mod excepțional. Asa de, antrenamente cu bandă de alergat pentru începători poate fi o parte inovatoare a călătoriei de pierdere a grăsimii, deoarece este o mașină foarte eficientă pentru a efectua un program eficient de ardere a grăsimilor.

Deci, atunci când decideți să slăbiți, există unele antrenamente cu bandă de alergat pentru a slăbi pentru începători, in mod deosebit. Dar, înainte de a intra în subiectul principal, permiteți-mi să vă spun aici că interesul personal și planul corect de exerciții pe bandă rulează funcționează de cel puțin 3 ori mai repede decât efectuarea oricărui tip de antrenament. Deci, ar trebui să începeți încet cu un plan adecvat și să stabiliți obiective realiste.

Știți să pierdeți doar o kilogramă, trebuie să ardeți 3500 de calorii care nu sunt ușor de făcut? Prin urmare, puteți utiliza antrenament pentru începători cu bandă de alergare înclinată împreună cu combinația de reducere a alimentelor și alte exerciții pentru a obține rezultate fructuoase.

Ar putea să îți placă!

Cum ar trebui o persoană obeză să înceapă exercițiile fizice?

Deși nu există un format special pentru a începe să efectueze antrenamente de bandă de alergat, o persoană obeză poate începe în primul rând să lucreze cu banda de alergare urmând programul F.I.T.T.

F- Frecvență (numărul de zile în care o persoană se antrenează într-o săptămână)

Intensitate (Viteza antrenamentului benzii de alergat)

T- Timp (Cât este necesară sau durata de timp)

T- Tipul (ce tip de program trebuie să facă o persoană, cum ar fi antrenamentul de rezistență sau programul cardiovascular)

Pentru a pierde în greutate, crește starea de spirit și îmbunătățește sănătatea, iar persoana supraponderată trebuie să înceapă cu această formulă și apoi să urmeze restul lucrurilor pe care le vom discuta acum. Așadar, bucură-te de acest ghid și aplică în viața ta.

antrenamente cu bandă de alergat pentru începători supraponderali - Pași de urmat

În primul rând, începeți cu un ritm confortabil de zero înclinări timp de 5-7 minute.

Pasul 2: Interval de mers:

După ce vierme crește intensitatea până la o crestătură și adaugă un pic de înclinare, dar nu atât de mult. În acest moment, mph este o persoană variată, dar ar trebui să mergi suficient de repede cât poți. Țineți acest ritm 2-3 minute cu o conversație dificilă. Se numește antrenament de mers pe jos alergător pentru începători sau antrenament pentru începători obezi.

Pasul 3: Interval de rulare:

De îndată ce ați terminat programul de mers pe jos, trebuie să mergeți la alergare obeză pe programul de rulare. Pentru această scufundare direct într-un interval de alergare îndelungat, ar trebui să lucrați suficient de mult și să vă atingeți rata de efort la 8 sau 9 din zece. Acest ritm este imposibil de ținut, dar ar trebui să lucrați în cel mai rapid mod. Din nou, există diferite variabile în selectarea ritmului, dar trebuie să alegeți propriul ritm.

Pasul 4: Repetați procesul și faceți rutina de antrenament de 35 de minute:

După ce ați făcut ambele antrenamente pe intervale, mergeți imediat la următorul. Faceți repetarea rutinei de 10 ori și urmați acest lucru cel puțin timp de 30 de minute. Inclusiv încălzirea. Asigurați-vă că ați făcut 5 minute să se răcească și să vă întindeți continuu când ați terminat. Această rutină este, în general, pentru arderea a 320 de calorii, dar din nou depinde de metabolismul dvs. și de cât de mult puteți face accidentul vascular cerebral. Faceți acest plan de antrenament al benzii de rulare pentru începători 4-5 zile într-o săptămână pentru remedierea cardio? Puteți combina, de asemenea, acest antrenament cu alte componente de antrenament, cum ar fi jogging. În acest fel, puteți crește frecvența cardiacă normală și, în cea mai mare parte, puteți implementa structura de antrenament a benzii de alergat cu sablare.

Pasul 5: creșteți viteza încet:

Ar trebui să încercați antrenamentul așa cum s-a menționat mai sus zilnic, dar s-ar putea să vă fie greu să faceți un antrenament timp de 30-35 de minute continuu. Nici o problemă. Începi cu 4-5 minute la început și apoi crești timpul și intervalul încet. De asemenea, ar trebui să creșteți înclinația până când puteți menține banda de alergat. Astfel, un antrenament de lungă durată cu intensitate scăzută vă va ajuta să creșteți rezistența musculară și arderea caloriilor.

Pasul 6: Păstrați-vă antrenamentul plăcut:

Este foarte important, deoarece nu este dificil să începeți un antrenament, dar este destul de dificil să mențineți același ritm și să rămâneți motivați. Deci, fii puternic în decizia ta și adaugă un program diferit care ar trebui să asculte muzică, să te bucuri de filme, melodii etc. Te va ajuta să antrenezi mai mult și nu te vei plictisi.

Pasul 7: Rămâneți în siguranță

Este foarte important înainte de a începe un antrenament cu bandă de alergat. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți face sau nu un antrenament. Unii medici vor cere HIIT antrenament de alergare pentru obezi, despre care vom discuta mai târziu. Dar înainte de a face orice antrenament pe banda de alergat trebuie să urmați procesul menționat. Cu aceasta aveți multă apă și mențineți un calendar zilnic. Vă va anunța câte calorii ați ars și vă veți bucura de antrenament.