Unul dintre principalele motive pentru care oamenii își coboră din canapele și în pantofii de antrenament este perspectiva de a pierde în greutate prin alergare.

Există nenumărate povești de inspirație despre oameni care duceau vieți nenorocite, deoarece erau atât de supraponderali, dar, urmând un program în desfășurare, au reușit să-și schimbe viața.

Nu contează cât de încet alergi sau cât de departe, prin adăugarea unui slot regulat de exerciții în rutina săptămânală, îți vei atinge obiectivul de a pierde în greutate prin alergare. Mii de oameni au lansat programe precum C25K și, ca urmare, au slăbit kilograme.

greutate

Imagine CC, prin amabilitatea lui Warren Long pe Flickr

Privirea în oglindă și realizarea bruscă a faptului că sunteți supraponderal este un moment îngrijorător în viața oamenilor. Dacă vi se spune de un medic că, dacă nu pierdeți în greutate, veți suferi boli grave sau care pun viața în pericol, poate fi un șoc și veți descoperi brusc că nu vă puteți juca cu copiii dvs., deoarece sunteți atât de supraponderali, poate fi o experiență de inimă. Dar nu este niciodată prea târziu pentru a întoarce situația.

Cel mai simplu remediu este pierderea în greutate prin alergare. Combinând alimentația sănătoasă cu un program de activitate, veți începe să vedeți rezultatele în câteva sesiuni și veți simți beneficiile foarte repede.

Cu toate acestea, o plângere obișnuită în rândul alergătorilor este că, în loc să piardă în greutate, ei se îngrașă. Există o serie de motive pentru aceasta. Principalul este supracompensarea caloriilor arse în timpul alergării. În general, cineva care aleargă o milă va arde aproximativ 100 de calorii. Această cantitate va crește dacă acea milă se execută foarte repede sau alergi pe o pantă, dar 100 de calorii sunt o bază bună pe care să lucrezi. Dacă îți faci alergarea de 5K, vei arde aproximativ 300 de calorii; te vei simți grozav și la aproximativ 30 de minute după ce ți-ai terminat sesiunea te vei simți foarte flămând.

În acest moment, este important să vă exercitați disciplina și să mâncați ceva sănătos și sărac în calorii, mai degrabă decât o gustare cu zahăr. Veți obține pierderea în greutate numai prin alergare, dacă consumul de energie este mai mare decât aportul caloric.

Un alt motiv pentru care s-ar putea crește în greutate, în ciuda alergării obișnuite, este că compoziția corpului se schimbă. Acest lucru se va întâmpla probabil pe măsură ce progresați de la programul 5K la rularea 10K. În primele câteva săptămâni și luni vei arde grăsimi și vei pierde în greutate. Atunci vei observa că, în loc să continui să slăbești, te lovești de un platou sau chiar te îngrași. Totuși, dacă te uiți cu atenție la forma corpului tău, vei observa că există unele modificări subtile - picioarele tale vor fi tonifiate, vițeii, hamstrings și quads vor avea definiție. Fesele tale vor fi încordate, iar coapsele mai subțiri. Stomacul tău va fi mai plat și șoldurile mai slabe. Aceasta este dezvoltarea musculară, iar mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Există un mit comun că exercițiile fizice transformă grăsimea în mușchi - acest lucru este neadevărat - nu puteți schimba untul în carne slabă. În schimb, ați pierdut grăsimea, de aici pierderea în greutate și acum dezvoltați mușchi, de unde și creșterea în greutate.

Dacă atingi un platou, există o serie de lucruri pe care le poți face pentru a începe pierderea în greutate prin alergare:

  • Păstrați un jurnal alimentar - numărând tot ceea ce consumați în timpul zilei, veți putea identifica zonele în care s-ar putea să vă alunecați în obiceiuri proaste. S-ar putea să luați un biscuit suplimentar cu ceașca de cafea sau dimensiunea porției dvs. s-ar fi putut strecura.
  • Reevaluați-vă necesarul de calorii - dacă ați pierdut mult în greutate, poate fi necesar să vă reglați aportul de calorii.
  • Măriți intensitatea antrenamentului - dacă obiectivul dvs. este o alergare de patru mile, încercați să o rulați mai repede decât în ​​mod normal. Acest lucru va crește consumul de energie și va determina creșterea metabolismului, arzând mai multe calorii.
  • Măriți distanța pe care o alergați. Adăugând un kilometru la fiecare antrenament, vă creșteți consumul de calorii. Acest lucru se întoarce la principiul de slăbire simplă prin alergare - pierderea în greutate = calorii consumate - calorii arse.

Pierderea în greutate prin alergare este cu adevărat eficientă, dar este dificil să menții întotdeauna motivația. Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că rămâneți pe drumul cel bun:

  • Răsfățați-vă cu obiectivele atinse - dacă pierdeți o anumită cantitate de greutate, răsfățați-vă cu o zi de spa sau cu o piesă nouă de echipament de rulare ca recompensă.
  • Lucrați cu un prieten - dacă sunteți doi sau mai mulți dintre voi în urma unei programe de scădere în greutate, este mai probabil să continuați. Dacă unuia dintre voi îi lipsește motivația, cealaltă persoană poate fi inspirația pentru acea sesiune.
  • Accesați forumurile online și împărtășiți-vă părerile - aceste site-uri sunt minunate pentru sprijinul colegilor. S-ar putea să fi pierdut în greutate și să doriți să strigați despre asta, sau s-ar putea să fi lovit un perete și să doriți să vă plângeți, fie că veți găsi oameni care au aceleași păreri, care vor împărtăși sfaturi sau vă vor aplauda succesul.