Să lupți împotriva luptei umflate? Înscrie-te în Club!

greutate

Adevărul este că exercițiile fizice, controlul porțiunilor și nutriția rămân abordările dovedite.

Am raportat studii pe animale și la oameni care leagă dietele mai ridicate în omega-3 de o creștere a arderii grăsimilor și de o mai bună compoziție corporală și un control al greutății.

(Link-urile către aceste articole pot fi găsite în partea de jos a acestuia.)

Acum, cercetătorii de la Universitatea australiană din Newcastle au legat niveluri mai ridicate în sânge ale acizilor grași omega-3 EPA și DHA cu rate mai mici de obezitate.

Comparativ cu persoanele cu o greutate sănătoasă, membranele celulare ale persoanelor supraponderale și obeze din studiu au fost cu aproape 14% mai mici în omega-3 ... o diferență dramatică.

Concluzia lor a fost clară:

„Descoperirile noastre sugerează că [omega-3] pot juca un rol important în starea de greutate și adipozitatea abdominală” (Adipozitatea abdominală este termenul medical pentru excesul de grăsime abdominală).

Cercetătorii au recrutat 124 de persoane de diferite greutăți, cu excepția persoanelor care iau suplimente de ulei de pește omega-3:

  • 21 de persoane cu raporturi sănătoase greutate-înălțime (indicele de masă corporală sau IMC);
  • 40 de persoane clasificate ca supraponderale;
  • 63 de persoane clasificate ca obezi.
Probele de sânge au fost extrase după ce participanții s-au abținut de la mâncare timp de cel puțin 10 ore.

Autorul principal Monohar Garg, Ph.D., și colegii săi au găsit o relație inversă între nivelurile sanguine ale omega-3 (DHA plus EPA) ale participanților, precum și IMC-urile, dimensiunea taliei și circumferința șoldului.

Adică, persoanele cu niveluri mai ridicate de omega-3 din sânge aveau IMC mai mici, talie mai îngustă și circumferințe de șold mai mici.

Omega-3 au reprezentat 5,25% din toți acizii grași din membranele celulelor roșii din sânge ale participanților cu greutate sănătoasă.

În schimb, omega-3 au constituit doar 4,53 la sută din acizii grași din membranele celulelor roșii din sânge ale participanților obezi: cu aproape 14 la sută mai puțin decât la participanții cu greutate sănătoasă.

După cum a scris echipa australiană, „... [Alte] studii, împreună cu observațiile noastre, sugerează că suplimentarea cu omega-3 poate juca un rol important în prevenirea creșterii în greutate și îmbunătățirea pierderii în greutate atunci când omega-3 sunt suplimentate concomitent cu o pierdere structurată program. ”

(De fapt, a existat deja cel puțin un studiu clinic pilot în care omega-3 s-au adăugat la un program structurat de slăbire și a produs rezultate încurajatoare: a se vedea „Omega-3 Boost Weight Loss Benefits of Low-Cal Diets”. )

Constatările australiene se potrivesc cu „farmacologia” omega-3
Echipa australiană a subliniat că dovezile disponibile susțin valoarea omega-3 pentru gestionarea greutății:

„Ideea că uleiul de pește poate regla starea de greutate printr-un control îmbunătățit al poftei de mâncare, împreună cu o reducere ulterioară a aportului de energie, este plauzibilă și demnă de investigații suplimentare” (Micallef M și colab. 2009).

Studiile la animale sugerează că omega-3 pot crește arderea grăsimii corporale prin procesul cunoscut sub numele de termogeneză, în care oxidarea grăsimii corporale o arde sub formă de căldură corporală (Mori TA 2004).

Și un studiu efectuat la om a constatat că omega-3 au stimulat senzația de plinătate după masă, în rândul persoanelor supraponderale și obeze care participă la un program de slăbire (Parra Det al. 2008).

Controlul apetitului este legat parțial de efectele omega-3 asupra nivelurilor de hormoni precum grelina și leptina, dar o înțelegere completă rămâne la îndemână.

Ca și în cazul tuturor acestor studii necontrolate, rezultatele nu demonstrează că legătura dintre nivelurile mai ridicate de omega-3 și un exces mai mic de grăsime corporală este cauzală ... mai ales că cercetătorii par să nu fi luat în considerare alți factori de dietă-stil de viață pe care oamenii din - și grupurile cu conținut scăzut de omega-3 ar fi putut avea în comun.

În consecință, autorii au solicitat studii clinice mai controlate, spunând că rezultatele pozitive ale majorității studiilor efectuate până în prezent „... stau la baza efectuării mai multor studii de intervenție la adulți, examinând influența suplimentării dietetice cu grăsimi/uleiuri bogate în omega-3 în asistarea pierderii în greutate și menținerea greutății ”(Micallef M și colab. 2009).

Ne dorim ca mai mulți dolari de cercetare să fie investite în cercetarea factorilor de stil de viață care afectează greutatea - inclusiv tiparele dietetice și substanțele nutritive individuale - cu mai puțini care se îndreaptă spre evaziva și până acum infructuoasă căutare a unui medicament de control al greutății „glonț magic” extrem de profitabil.

Achiziționarea de la Vital Choice este întotdeauna fără probleme, iar peștele este superior tuturor celorlalte! Ne place Vital Choice!



Fără îndoială, cele mai bune conserve de fructe de mare pe care le-am gustat vreodată.


Cele mai bune locuri pentru a cumpăra fructe de mare online, inclusiv pește proaspăt și congelat