într-o piscină

Articole similare

  • Exerciții de apă pentru genunchi
  • Rutine de exerciții în apă adâncă
  • Jogging în apă vs. Jogging pe uscat
  • Exerciții de făcut într-o piscină supraterană
  • Exerciții de aerobic în apă pentru seniori
  • Cum să pierzi grăsimea de pe burtă cu aerobic cu apă

Alergarea pe loc într-o piscină, numită și jogging acvatic sau curgerea apei, este un exercițiu cardiovascular relativ sigur, cu gravitație zero, ușor pe articulații. Există diferite moduri de a face jogging în apă - în apă adâncă sau în apă unde poți sta. Ambele forme necesită același set de mișcări de bază, deși există mici diferențe de care trebuie să fii conștient înainte de a începe.

Postură

Încercați să păstrați un mers natural alergător atunci când faceți jogging acvatic. Genunchii trebuie să fie înalți, cu spatele drept, cu brațele strânse lângă șolduri și mușchii abdominali angajați - similar cu alergarea pe un deal. Întregul corp ar trebui să fie vertical și toți mușchii ar trebui să contribuie la o serie de mișcări fluide. Puteți face jogging în loc sau înainte și înapoi pe benzile de tură. Sesiunile durează cel puțin 15 minute. Mișcarea s-ar putea simți incomodă la început, așa că începeți cu sesiuni scurte și creșteți durata antrenamentului pe măsură ce vă simțiți mai confortabil.

Ritmul cardiac și arsurile calorice

Alergarea pe loc într-o piscină arde calorii dacă vă mențineți ritmul cardiac ridicat. Cu ritmul cardiac menținut la cel puțin 135 de bătăi pe minut, joggingul în apă are o rată de arsură calorică de aproximativ 470 de calorii pe oră pentru o persoană medie de 130 de kilograme.

Echipament de jogging Aqua

Joggingul în apă se face de obicei în apă adâncă - apă prea adâncă pentru a sta înăuntru. Acest lucru necesită utilizarea unei centuri de flotație care se potrivește în jurul taliei și te suspendă în apă, menținând porțiunea superioară a corpului deasupra apei. Rularea în apă până la talie vă îndepărtează aproximativ jumătate din greutatea corpului, în timp ce alergarea în apa adâncă a pieptului vă reduce greutatea cu aproximativ 90% - impact mai redus, în special pentru membrele rănite. Pantofii Aqua sunt, de asemenea, de ajutor. Au guri de ventilație și aripioare plasate strategic și adaugă rezistență, ceea ce ajută mișcările picioarelor să fie mai fluide.

Jogging cu apă superficială

Joggingul în apă puțin adâncă poate oferi instruire terapeutică și de tranziție de la apă la alergarea pe uscat. Treceți în apă la înălțimea umerilor în primele două săptămâni de antrenament. Apoi, faceți jogging în apă care are înălțimea pieptului timp de două săptămâni și, în cele din urmă, jogging în apă cu înălțimea șoldului timp de două săptămâni. Acest lucru vă va permite treptat să vă adaptați treptat la o sarcină sau o greutate corporală crescută.

Aline Lindemann este scriitoare de sănătate, mâncare și călătorii. De asemenea, a lucrat ca asistentă socială, profesor preșcolar și educatoare de artă. Lindemann deține un Master de studii liberale în cultură, sănătate și scriere non-ficțiune creativă de la Universitatea de Stat din Arizona.

Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images