Cu toții ne dorim să fim sănătoși și să ne asigurăm că suntem obținerea nutrienților corecți, dar, în același timp, este important să obțineți cel mai bun pret pentru banii pe care îi investim în suplimentele noastre.
Suplimentele Omega 3-6-9 se găsesc adesea alături de Omega-3 la majoritatea magazinelor de produse naturiste și a farmaciilor.
După cum sugerează și numele, aceste suplimente sunt a combinație de Omegas 3, 6 și 9, amestecate împreună pentru a forma un „raport ideal” sau „spectru complet” de grăsimi omega.
În calitate de consumator, acest lucru poate părea atrăgător - de ce să cumpărați numai Omega-3 atunci când puteți obține Omega 3, 6 și 9 la un preț similar?
Dar totul nu este ceea ce pare. Aici sunt patru motive de ce 3-6-9 suplimente sunt cel mai bine evitate:
Probabil că primiți deja suficient Omega-6
Omega-6 este o grăsime esențială și un nutrient important în dietă. Cu toate acestea, este atât de obișnuit încât foarte puțini oameni sunt deficienți în ea. Dieta modernă conține o mulțime de Omega-6 și chiar și persoanele cu diete vegetariene și vegane pot obține cu ușurință mai mult decât suficient.
Omega-6 este abundent într-o varietate de alimente, inclusiv uleiuri vegetale (care se găsesc în aproape toate alimentele procesate), nuci, cereale, pâine, lactate, ouă și carne, pentru a numi doar câteva. Mai degrabă decât deficiența de Omega-6, adevărata problemă este că mâncăm mult prea mult Omega-6, ceea ce ne duce la al doilea motiv pentru a evita Omega 3-6-9.
Prea mult Omega-6 este rău pentru tine
Dacă Omega-6 este o grăsime esențială, de ce contează dacă avem prea mult din ea? O mulțime de Omega-6 ar trebui să fie un lucru bun. dar nu este.
Corpul uman este conceput pentru a gestiona un raport de 1: 1 Omega-3 până la Omega-6. Realitatea este că persoana medie are un raport de mai aproape de 1:20, adică mâncăm de până la 20 de ori Omega-6 pe care corpul nostru a evoluat să-l proceseze.
Omega-6 în cantități mari are un efect inflamator în organism, ceea ce cu siguranță nu este un lucru bun. Răspunsurile inflamatorii din corp au fost legate de a varietate de boli comune inclusiv:
- Boala cardiovasculara
- Accident vascular cerebral
- Diabetul de tip 2
- Obezitatea
- Sindromul colonului iritabil
- Artrita reumatoida
- Anumite forme de cancer
Omega-3, pe de altă parte, are un răspuns antiinflamator în interiorul corpului și ajută la contracarează efectele de inflamație celulară și ajută la apărarea împotriva acestor boli. Cu toate acestea, Omega-3 și Omega-6 sunt foarte similar ca structură chimică și concurează pentru aceleași enzime digestive.
Aceasta înseamnă că atunci când mâncăm de 20 de ori mai mult Omega-6 decât Omega-3, Omega-3 este destul de simplu copleșit de excesul de Omega-6 iar efectele antiinflamatorii se pierd.
Deci, întrebarea este - de ce am vrea să ne creștem niveluri deja ridicate de Omega-6 mai departe luând un supliment Omega 3-6-9? Banii noștri sunt mai bine cheltuiți încercând reechilibrați raportul prin creșterea consumului nostru de Omega-3 numai, în același timp in scadere cantitatea de Omega-6 pe care o mâncăm.
Nu aveți nevoie de Omega-9 într-un supliment
Omega-3 și Omega-6 sunt considerați acizi grași "esențiali", deoarece corpurile nu le pot face și, prin urmare, trebuie consumate ca parte a dietelor noastre.
Omega-9, pe de altă parte, este nu un acid gras esențial, deoarece corpul nostru le poate produce atunci când este necesar din alți nutrienți. Mai mult, Omega-9 se găsește cu ușurință în multe surse alimentare, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de floarea soarelui, avocado și soia.
Deci, dacă Omega-9 poate fi produs de organism și este, de asemenea, obișnuit în multe alimente, ce rost are să luați un supliment Omega-9?
Omega-9 într-un supliment este de obicei nimic mai mult decât un truc de marketing.
Nu există suficient Omega-3 util
În suplimentele Omega 3-6-9, Omega-3 este cel mai util. Este mai greu de obținut decât Omega 6 și 9, în special pentru cei care nu au prea mult pește gras în dietă.
Din păcate, suplimentele Omega 3-6-9 sunt frecvente înghesuit cu uleiurile Omega 6 și 9 mai ieftine și doar foarte puțin Omega-3.
Mai mult, Omega-3 este de obicei sub formă de ALA din semințe, care este cel mai puțin util tip.
Data viitoare când vă aflați în magazinul dvs. local de alimente sănătoase, verificați eticheta unui supliment Omega 3-6-9. Probabil că veți găsi că cea mai mare parte a conținutului este alcătuită din Omega-6, Omega-9 și Omega-3 ALA. Vor exista puțin sau deloc Omega-3 DHA, care este forma super utilă de care avem cu adevărat nevoie.
rezumat
Cu excepția cazului în care este recomandat în mod special de către un profesionist, majoritatea oamenilor nu necesita un supliment care conține Omega-6 și Omega-9.
Omega-6 este deja foarte obișnuit în dieta modernă și de fapt vă poate afecta negativ sănătatea datorită efectelor sale inflamatorii. Omega-9 este produs oricum în mod natural de către organism.
În schimb, majoritatea oamenilor ar beneficia de creșterea aportului lor de Omega-3 marin (sub formă de DHA) și scăderea consumului lor de Omega-6,consumând mai puține alimente procesate și uleiuri vegetale. Acest lucru ar contribui mult la readucerea grăsimilor omega într-un echilibru sănătos.
Dacă nu consumați prea mult pește gras, creșterea aportului de Omega-3 de înaltă calitate poate fi o provocare. Aici un supliment Omega-3 pe bază de alge, cum ar fi Omvits Omega-3, este o opțiune convenabilă pentru a vă readuce grăsimile omega la un echilibru sănătos.