Emily este o verificare a faptelor, editor și scriitor care are experiență în psihologie, sănătate și conținut de stil de viață.

Quercetina reduce inflamația

Quercetina este

Quercetina este unul dintre cele mai cercetate bioflavonoide antioxidante și printre listele de ingrediente ale numeroaselor suplimente care îmbunătățesc sănătatea de astăzi. Până în prezent, există peste 6.000 de flavonoizi identificați, cu quercetina în fruntea funcției antioxidante și a posibilelor legături cu numeroase beneficii pentru sănătate. Antioxidanții ajută organismul prin eliminarea toxinelor, reducerea inflamației și scăderea leziunilor celulare și tisulare. Mulți sportivi au încercat suplimentarea cu quercetină pentru a îmbunătăți inflamația musculară cauzată de antrenamentele lor și pentru a spori performanța lor atletică generală.

Un studiu din 2013 publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Preventivă a examinat efectele suplimentelor de quercetină asupra performanței exercițiilor fizice și asupra compoziției corpului. Au fost patru grupuri de participanți. Un grup a primit un supliment de quercetină, unul a primit un supliment de vitamina C, unul a primit ambele suplimente, iar ultimul grup a primit două placebo. Participanții au luat aceste suplimente în fiecare zi timp de 8 săptămâni. Autorii studiului au raportat că „masa corporală slabă, apa corporală totală, rata metabolică bazală și cheltuielile totale de energie au crescut semnificativ în grupul cu quercetină după intervenție”.

Deși aceste descoperiri sunt promițătoare, nu sunt universale. Un alt studiu privind suplimentele cu quercetină a constatat o oxidare îmbunătățită a grăsimilor (arderea), fără niciun impuls pentru performanța exercițiilor fizice. Un studiu asupra sportivilor de sex masculin a găsit doar un efect pentru rezistența la efort, iar un studiu asupra sportivilor de sex feminin nu a găsit niciun efect în nicio categorie. Așa cum este obișnuit în cercetare, este nevoie de timp pentru a culege și a trage concluzii exacte.

Quercetina este un antioxidant cu beneficii potențiale pentru sănătate, inclusiv efecte antiinflamatorii după exerciții. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări cu privire la eficacitatea quercetinei sub formă de supliment. Dacă doriți să obțineți beneficii antioxidante, consumul de alimente bogate în quercetină este cel mai logic. Quercetina apare în mod natural într-o mare varietate de alimente vegetale, fructe și legume incluse.

Aruncați o privire la următoarele alimente care conțin concentrații mari de quercetină.