Introducere

Yoga pentru reducerea grăsimii din burtă

Dintre toate grăsimile acumulate în corpul tău, grăsimea din burtă este cea mai încăpățânată de vărsat. Să recurgem la Yoga, vechea practică indiană, care se concentrează pe exerciții fizice, dietă, respirație, relaxare și meditație, pentru o viață mai sănătoasă. Există numeroase asane yoga care vă ajută în efortul dvs. de a vă pierde grăsimea din burtă. Să ne uităm la aceste asane unul câte unul și să aflăm cum să le lucrăm pentru a obține o burtă plată.

cele

1. Tarasana:

Tarasana, cunoscută și sub numele de Tadasana, este poza de palmier care necesită să stai drept ca palmierul. Pozițiile populare de yoga, cum ar fi mâna, capul și inversiunile complete, fac parte din această asana. Această poziție de încălzire vă ajută să vă îmbunătățiți circulația sângelui și vă pregătește corpul pentru ca asanele să vină.

Cum se face:

- Stai drept cu picioarele unite și cu mâinile în lateral.

- Întindeți brațele în sus, menținându-le paralele între ele și cu palmele orientate spre interior.

- Ridicați-vă încet călcâiul și permiteți-vă să stați în picioare. Țineți poziția timp de cel puțin 10 secunde.

- Întoarceți-vă coborând mai întâi călcâiele și reveniți încet la poziția inițială.

Limitări: Această asana nu este potrivită pentru dvs. dacă suferiți de vertij.

2. Konasana 2:

Konasana este poziția unghiulară care are 2 variante. Această asana este practicată pentru a promova sănătatea organelor interne. Pentru a facilita arderea grăsimii din burtă se practică a doua variantă a acestei asana. Pe lângă reducerea taliei, această asana îmbunătățește digestia, circulația sângelui și stimularea sistemului nervos.

Cum se face:

- Stai drept cu mâinile în lateral și cu picioarele paralele între ele. Priviți înainte și lăsați bărbia trasă.

- Respirați și îndoiți partea superioară a corpului spre dreapta, deasupra taliei.

- Asigurați-vă că șoldurile și picioarele rămân nemișcate în timp ce țineți brațul stâng aproape de cap.

- Asigurați-vă că capul, gâtul și pieptul sunt perpendiculare pe baza dvs.

- Pașii enumerați mai sus trebuie finalizați în 3 secunde în timp ce inhalați și mențineți poziția timp de cel puțin 6 secunde.

Yoga pentru scăderea în greutate/exerciții de yoga pentru a reduce grăsimea șoldului și a coapsei

Introducere

Yoga pentru grăsimea șoldului și a coapsei

Yoga este una dintre modalitățile naturale prin care vă puteți reduce greutatea totală. Zonele care de obicei reprezintă o provocare în călătoria dvs. de slăbire sunt șoldul și coapsele. Orele petrecute în sala de sport și restricțiile stricte de dietă par a fi degeaba atunci când încercăm să ardem grăsimea coapsei. Dacă ați epuizat toate celelalte opțiuni de a arde grăsimea șoldului și a coapsei, vă recomandăm să încercați yoga. Să ne uităm la câteva asane dovedite care vă pot ajuta să eliminați grăsimea încăpățânată a șoldului și a coapselor.

1. Mandukasana:

Mandukasana, cunoscută și sub numele de postură de broască, se practică pentru a scăpa de problemele de gaze abdominale, precum și pentru a vă arde grăsimea șoldului și a coapselor.

Cum se face:

• Începeți așezându-vă în poza vajrasana.

• Rotunjiți pumnii păstrând în același timp ambele degete în interior și apăsați zona buricului cu pumnii rotunjiți.

• În timp ce expirați, îndoiți-vă încet înainte pentru a vă lăsa pieptul pe coapse.

• Asigurați-vă că capul și gâtul sunt în sus, privind în față și mențineți această poziție timp de cel puțin 10 secunde.

• Puteți reveni la poziția inițială ridicând pieptul de pe coapsă.

Limitare: dacă suferiți de probleme ale coloanei vertebrale, disc alunecat sau spondilită lemnoasă, nu încercați această asana.

2. Shalabhasana:

Shalabhasana, cunoscută și sub denumirea de lăcuste, se practică pentru a reduce grăsimile acumulate în jurul taliei, genunchiului, coapselor și abdomenului. Unele dintre beneficiile asana includ îmbunătățirea circulației sângelui și a flexibilității.

Cum se face:

• Intindeți-vă pe burtă cu spatele în sus.

• Asigurați-vă că picioarele și călcâiele sunt împreună cu mâinile în lateral (palmele orientate spre sol și așezate sub coapse).

• Pieptul și fruntea ating pământul.

• Acum ridică bărbia pentru a o așeza pe podea.

• În timp ce inhalați, ridicați ambele picioare cât de sus puteți înapoi. Continuați să vă țineți palmele apăsate pe sol.

• Țineți această poziție câteva secunde și aduceți încet picioarele în jos pentru a reveni la poziția inițială.

Limitare: Dacă suferiți de următoarele condiții, abțineți-vă de la practicarea acestui asana -

3. Halasana:

Halasana, cunoscută și sub denumirea de poză de plug, se practică pentru a elimina aspecte precum dispepsie și constipație. Este un exercițiu excelent pentru întărirea spatelui și îmbunătățirea flexibilității. Este sugerat copiilor care au dificultăți în creșterea înaltă în funcție de vârsta lor.

Cum se face:

• Întindeți-vă pe spate, cu picioarele unite și brațele în lateral.

• Acum, încetinirea ridică-ți picioarele cu atenție pentru a trasa unghiuri de până la 30o, 60o și, în cele din urmă, 90o, în timp ce picioarele rămân drepte și verticale.

• Acum, ridicați camionul în timp ce coborâți picioarele mai mult peste cap până când atinge solul.

• Țineți această poziție timp de cel puțin 5 până la 10 secunde, ținând brațele apăsate pe sol.

• Pentru a elibera, îndepărtați brațele, coborâți trunchiul, aduceți picioarele la 90o aducându-vă în poziția inițială.

Limitare: Dacă suferiți de disc alunecat, hernie, hipertensiune, coloană rigidă sau spondilită cervicală, nu încercați acest asana.

4. Parsvakonasana:

Parsvakonasana este poziția unghiului lateral extins care vă permite să vă întindeți corpul chiar de la călcâi până la vârful degetelor. Această asana se dovedește a fi eficientă în a ajuta la probleme precum constipație, disconfort menstrual, infertilitate, sciatică, osteoporoză și dureri de spate.

Cum se face:

• Mai întâi, stați în poziția montană și expirați cu un picior departe de celălalt pentru a obține un spațiu de 3 metri.

• Întoarceți piciorul drept, dar asigurați-vă că ambele tocuri sunt aliniate.

• Îndoiți genunchiul drept pentru a obține un unghi drept între coapsă și gleznă.

• Simultan, coborâți mâna dreaptă și atingeți podeaua cu palma.

• Acum, întindeți mâna stângă în sus cât mai drept și puteți privi degetele mâinii întinse.

• Mențineți această poziție timp de cel puțin 10 secunde.

• Repetați aceiași pași cu partea stângă.

Limitare: Dacă suferiți de sciatică, variație a tensiunii arteriale, cefalee și insomnie, nu încercați această asana.

5. Supta Padangusthasana:

Supta Padangusthasana, cunoscută și sub denumirea de degetul mare de la picioare, se practică pentru ameliorarea durerilor de spate și a durerilor de artrită. Această asana oferă o întindere extraordinară a hamstrilor, a vițeilor și a coapselor, în timp ce vă întărește spatele.

Cum se face:

• Intindeți-vă pe spate cu picioarele întinse.

• Acum, îndoiți genunchiul drept și trageți coapsa dreaptă de trunchi.

• Odată tras, îmbrățișează-ți trunchiul de burtă și înfășoară o curea în ceașca piciorului.

• Extindeți călcâiul drept până în tavan și apăsați omoplații în timp ce îl apăsați pe podea.

• Flexați piciorul extins încercând să îndreptați degetul mare al piciorului respectiv.

• Țineți piciorul în sus timp de cel puțin 10 secunde și repetați același lucru cu celălalt picior.

Limitare: Dacă suferiți de hamstring sau leziuni la umăr, nu încercați acest asana. Femeile însărcinate trebuie, de asemenea, să se împiedice să practice această asana.

6. Ushtrasana:

Se știe că Ushtrasana, cunoscută și sub numele de poză de cămilă, dă rezultate excelente la persoanele care suferă de spate cocoșat. Ajută la reglarea sistemului endocrin și, de asemenea, ajută la o digestie mai bună, pe lângă îmbunătățirea flexibilității.

Cum se face:

• Începeți așezându-vă în poza vajrasana.

• Stai încet pe genunchi în timp ce degetele de la picioare sunt îndreptate înapoi.

• Îndoiți coloana vertebrală înapoi și țineți-vă călcâiele cu palmele mâinilor.

• Îndoiți capul înapoi și țineți poziția timp de cel puțin 10 secunde.

• Pentru a elibera, scoate-ți mâinile de pe călcâi, adu-ți capul și odihnește-ți corpul înapoi în poziția vajrasana.

Limitare: Dacă suferiți de vertij, hernie, artrită sau probleme abdominale, abțineți-vă de la practicarea acestei asana.

7. Vyaghrasana:

Vyaghrasana, cunoscută și sub numele de poza de tigru, este eficientă în consolidarea brațelor, genunchilor și coapselor, pe lângă îmbunătățirea circulației sângelui. Este recomandat, mai ales pentru eficacitatea sa în arderea grăsimilor în șold și coapse.

Cum se face:

• Începeți prin asumarea poziției întinse a pisicii.

• Acum, ridicați încet piciorul drept, menținând în același timp genunchiul îndoit. Aduceți piciorul cât mai aproape posibil de partea din spate a capului.

• Ridicați capul pentru a privi drept înainte.

• Țineți această poziție timp de cel puțin 10 secunde și aduceți încet piciorul drept în jos sub șold și spre nas.

• Acum, apăsați coapsa pe piept și mențineți această poziție timp de cel puțin 10 secunde.

• Repetați același lucru cu piciorul stâng.

Limitare: Dacă suferiți de dureri la nivelul șoldului, coapsei, piciorului, gâtului, spatelui sau articulațiilor, nu încercați acest asana. De asemenea, dacă aveți probleme cu coloana vertebrală, discul alunecat, probleme la genunchi sau încheietura mâinii slabe, abțineți-vă de la practicarea acestei asana.

8. Parivrtta Trikonasana:

Parivrtta Trikonasana, cunoscută și sub numele de poză triunghiulară rotită, vă ajută să faceți față rigidității din spate și ameliorează durerile de spate. De asemenea, ajută la reglarea digestiei și te scapă de constipație.

Cum se face:

• Începeți stând în poziția tadasana și îndepărtați picioarele pentru a găzdui un spațiu de 3 picioare între ele.

• Ridicați brațele la nivelul umerilor cu palmele îndreptate în jos.

• Întoarceți piciorul stâng la un unghi de 30o și piciorul drept la un unghi de 90o, dar asigurați-vă că ambele tocuri sunt aliniate.

• Îndoiți coapsa dreaptă înainte pentru a alinia genunchiul și glezna drepte.

• Acum, întoarceți trunchiul spre dreapta și aduceți mâna stângă pentru a atinge podeaua.

• Țineți această poziție timp de cel puțin 10 secunde și repetați același lucru cu cealaltă parte.

Limitare: dacă suferiți de tensiune arterială scăzută, diaree, cefalee/migrenă sau insomnie, nu încercați acest asana.

9. Virabhadrasana 1:

Virabhadrasana 1, cunoscută și sub denumirea de războinic 1, este una dintre ipostazele de bază pentru yoga care se practică pentru a gestiona sciatica.

Cum se face:

• Începeți stând în poziția de munte și apoi, îndepărtați-vă picioarele pentru a obține un decalaj de 3 picioare între ele.

• Ridicați brațele înainte, ținându-le paralele între ele și perpendiculare pe podea.

• Întoarceți piciorul stâng la un unghi de 45o și piciorul drept la un unghi de 90o, dar asigurați-vă că ambele tocuri sunt aliniate.

• Întoarceți trunchiul spre dreapta în timp ce vă păstrați bazinul și îndoiți genunchiul drept peste gleznă.

• Întindeți mâna în timp ce vă trageți coșul toracic de pe bazin. Întindeți cât puteți și mențineți poziția timp de cel puțin 10 secunde.

• Repetați același lucru pe cealaltă parte.

Limitare: dacă suferiți de hipertensiune, boli de inimă, probleme cu umerii și dureri de gât, abțineți-vă de la practicarea acestei asana.

10. Virabhadrasana 3:

Virabhadrasana 3 este poza unui războinic și se știe că este eficient pentru a vă întări și tonifica abdomenul. Beneficiile includ, de asemenea, îmbunătățirea echilibrului și a posturii, pe lângă arderea grăsimilor în zonele șoldului și coapsei.

Cum se face:

• Stați cu picioarele depărtate, cu un spațiu de 4 picioare între ele. Aduceți piciorul drept înainte.

• Îndoiți trunchiul punându-vă greutatea pe piciorul drept.

• Ridicați piciorul stâng înapoi până când coapsa este paralelă cu podeaua și genunchiul și călcâiul sunt aliniate.

• Păstrați ambele brațe paralele cu podeaua în timp ce acestea sunt întinse înainte.

• Țineți această poziție timp de cel puțin 10 secunde și coborâți piciorul ridicat pentru a-l elibera.

Limitare: Dacă suferiți de hipertensiune arterială, boli de inimă, dureri de umăr sau gât și dureri de genunchi, nu încercați acest asana.

11. Ardha Chandrasana:

Ardha Chandrasana, cunoscută și sub denumirea de poză cu jumătate de lună, este practicată pentru a obține multe beneficii, inclusiv ameliorarea durerilor de spate, osteoporozei, constipației, sciaticii, durerilor menstruale și anxietății, printre altele.

Cum se face:

• Începeți executând poza triunghiului extins pe partea dreaptă, în timp ce mâna stângă este așezată pe șoldul stâng.

• Îndoiți genunchiul drept și aduceți mâna dreaptă pe podea.

• Acum, începeți să vă îndreptați piciorul drept, ridicând încet piciorul stâng de pe podea.

• Asigurați-vă că piciorul stâng este drept și paralel cu podeaua.

• După aceea, ajungeți la brațul stâng drept în sus, asigurându-vă că ambele brațe formează împreună o linie dreaptă.

• Uită-te în sus la brațul stâng extins și menține poziția timp de cel puțin 10 secunde.

Limitare: Dacă aveți vătămări sau dureri la genunchi, șold, umăr sau spate, nu încercați această asana.

12. Dhanurasana:

Dhanurasana, cunoscută și sub numele de postură de arc, se practică pentru a obține beneficii, inclusiv gestionarea diabetului și arderea grăsimilor acumulate în jurul burticii, șoldului și taliei.

Cum se face:

• Culcați-vă cu stomacul la pământ și cu spatele în sus.

• Îndoiți încet picioarele înapoi îndoindu-vă genunchii.

• Extindeți mâinile pentru a vă apuca gleznele sau degetele de la picioare și trageți gleznele și coapsele spre trunchiul și capul ridicat.

• Uitați-vă înainte și mențineți această poziție timp de cel puțin 10 secunde.

• Pentru a elibera, eliberați gleznele sau degetele de la picioare și aduceți-vă în poziția inițială. Inspiră și expiră corect prin asana.

Limitare: Nu practicați această asana dacă suferiți de -

13. Setu Bandha Sarvangasana:

Setu Bandha Sarvangasana, numită și poza de punte, este cunoscută pentru capacitatea sa de a vă stimula organele interne, de a vă calma mintea, de a îmbunătăți digestia, de a gestiona astmul și sinuzita. Este practicat și de femeile care prezintă simptome ale menopauzei.

Cum se face:

• Așezați-vă pe spate cu brațele de lateral și așezați un prosop gros sau o pătură pentru a vă proteja gâtul.

• Apăsați talpa picioarelor pe podea îndoindu-vă genunchii.

• În timp ce apăsați podeaua cu mâinile și picioarele, împingeți fesele în sus în timp ce o strângeți.

• Asigurați-vă că coapsele și picioarele sunt paralele atunci când fesele sunt ridicate.

• Ridicați fesele la coapsă paralel cu podeaua.

• Lăsați-vă degetele să fie împletite și lăsați-le să se odihnească pe podea sub lift.

• Țineți această poziție timp de cel puțin 10 secunde și încetiniți-vă pentru a reveni la poziția inițială.

Limitare: Dacă aveți o leziune a gâtului sau aveți dureri de gât, nu practicați această poziție.

Toate asanele de yoga enumerate mai sus sunt eficiente pentru a vă ajuta să ardeți grăsimile acumulate în zonele de șold și coapse. Cu toate acestea, practicarea tuturor celor 13 asane elaborate poate să nu fie fezabilă într-o singură ședință. Prin urmare, am venit cu o listă de 5 asane care pot fi practicate cu sârguință pentru a asista la aceleași rezultate. Asanele sunt -

• Setu Bandha Sarvangasana.

Concluzie:

Este un fapt că aruncarea grăsimii încăpățânate în regiunea șoldului și coapselor poate fi o provocare. Cu toate acestea, yoga și-a petrecut mult timp pentru a fi o opțiune eficientă de slăbit. Practicarea asanelor enumerate în mod constant alături de un stil de viață sănătos vă poate ajuta să ardeți grăsimea în mod natural și rapid. Dacă ați epuizat toate opțiunile pentru a obține o talie și coapse perfecte, yoga merită cu siguranță o încercare!

Yoga este o opțiune naturală de slăbire care a fost eficientă în eliminarea grăsimii în regiuni cu probleme precum șoldul și coapsele. Exersează yoga asanas pentru a câștiga un corp perfect și sănătos.