acest

Chiar și cu pielea verde, corpul lui Zoe Saldana este un spectacol de văzut în cel mai recent film Guardians of the Galaxy. Frumusețea și fizicul ei tonifiat sunt o combinație perfectă pentru o doamnă principală care salvează galaxia. Saldana nu este unul care să favorizeze antrenamentele lungi. Prefera să facă antrenamente mai scurte, de 20-30 de minute de slăbire de mai multe ori pe săptămână cu programul ei încărcat. Potrivit antrenorului celebru Steve Moyer, care l-a antrenat pe Saldana în ultimii opt ani, nu este nevoie să vă antrenați pentru perioade lungi de timp pentru a obține rezultate. Moyer a declarat revistei Shape: „Treizeci de minute, de trei ori pe săptămână, făcute corect și combinate cu obiceiuri alimentare inteligente, te pot aduce într-o formă zilnică excelentă”. O probă de mic dejun vegan pe care ar sugera-o clienților săi ar fi făină de ovăz făcută cu lapte de migdale, semințe de chia, banane uscate, mango, ananas și nuci de macadamia.

În interviul său cu Shape, Moyer a dezvăluit o rutină pe care o oferă clienților săi celebri, cum ar fi Saldana, pentru a intra în formă de fund în scurt timp. Faceți acest circuit complet de cinci ori cu o pauză de un minut între fiecare rundă.

Squats- (24 de repetări) Rămâneți cu picioarele ușor întinse, la o lățime de umeri distanță. Îndoiți genunchii în timp ce vă aduceți brațele în față, încercând să vă faceți coapsele paralele cu solul. Ține-ți abdomenele trase și te întorci cât mai vertical posibil. Asigurați-vă că vă așezați, ținându-vă greutatea pe tocuri, astfel încât genunchii să nu vă depășească degetele de la picioare. Strângeți gluteii pentru a vă îndrepta înapoi și a coborî brațele înapoi.

Pushup-uri de scândură- (24 de repetări) Intră într-o poziție push-up pe genunchi cu corpul într-o singură linie diagonală dreaptă de la vârful capului până la genunchi. Mâinile tale sunt pe podea puțin mai late decât umerii tăi. Trageți abdomenele în timp ce vă îndoiți coatele la 90 de grade, coborând corpul spre sol. Îndreptați-vă brațele și repetați.

Sărituri de salt- (24 de repetări) Intră într-o poziție de lovire cu piciorul drept în fața stânga. Ar trebui să aveți o îndoire de 90 de grade în piciorul din față, fără ca genunchiul să treacă degetele de la picioare, iar genunchiul din spate să fie sub șold, plutind deasupra solului. Ține-ți spatele drept și abdomenul strâns în timp ce sari, comutând picioarele în aer pentru a ateriza cu piciorul stâng înainte. Continuați să alternați picioarele în timp ce săriți.

Ridicări genunchi suspendate- (24 de repetări) Țineți-vă de o bară de tracțiune, permițându-vă corpului să atârne. Folosește-ți brațele pentru a-ți trage parțial corpul în sus, de parcă ai face un pull-up și ții poziția respectivă. Folosește-ți abdomenul pentru a ridica genunchii cât de sus poți. Coborâți picioarele înapoi cu controlul, încercând să evitați legănarea picioarelor.

După ce ați făcut acest circuit timp de câteva săptămâni, ați putea salva singur galaxia!