Oboseala este greu de descris. Simți că nu ai energie și ești obosit tot timpul. Dar nu există o cauză specifică, cum ar fi să faceți comisioane toată ziua, să vă antrenați sau să faceți eforturi. Când ești obosit de efort, dacă dormi suficient în acea noapte, de obicei te simți mai bine a doua zi. Odată cu oboseala, te simți în general obosit tot timpul și pierzi interesul pentru oameni și pentru lucrurile pe care în mod normal îți place să le faci.

timpul tratamentului

Oboseala este cel mai frecvent efect secundar al tratamentului cancerului mamar. Unii medici estimează că 9 din 10 persoane prezintă o oarecare oboseală în timpul tratamentului. Oboseala de la tratament poate apărea brusc și poate fi copleșitoare. Odihna nu ușurează oboseala și poate dura câteva luni după terminarea tratamentului.

Simptomele oboselii includ:

  • lipsa de energie
  • dormind mai mult
  • nevrând să desfășoare activități normale sau neputând să le faci
  • acordând mai puțină atenție aspectului personal
  • senzație de oboseală chiar și după somn
  • probleme de gândire sau concentrare
  • probleme cu găsirea cuvintelor sau vorbirea

Mai multe tratamente pentru cancerul de sân pot provoca oboseală, inclusiv:

Multe medicamente pentru durere, cum ar fi codeina și morfina, pot provoca, de asemenea, oboseală.

Oboseala poate fi agravată de alte efecte secundare ale cancerului de sân și de tratament, cum ar fi:

  • deshidratare
  • infecţie
  • creștere în greutate
  • depresie
  • anemie
  • greaţă
  • bufeuri
  • durere
  • probleme de somn
  • activitate fizică redusă
  • stres emoțional

O alimentație proastă poate juca, de asemenea, un rol în provocarea oboselii. Consumați mai puțin și nu obțineți suficient din substanțele nutritive de care aveți nevoie din cauza efectelor secundare ale tratamentului poate provoca oboseală.

Gestionarea oboselii

Dacă credeți că aveți oboseală, discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă este posibil, oferiți medicului dumneavoastră informații specifice despre oboseala dumneavoastră. În loc să spuneți „sunt obosit tot timpul”, dați un exemplu precum „obosesc când urc cele 5 scări până la birou”.

Deoarece există atât de multe cauze ale oboselii, nu există niciun medicament care să poată ameliora oboseala. Împreună, dumneavoastră și medicul dumneavoastră puteți găsi modalități de a vă rezolva oboseala.

Unele tehnici de medicină complementară și holistică s-au dovedit a reduce oboseala, inclusiv:

Cercetările și dovezile anecdotice arată că modificările stilului de viață, cum ar fi exercitarea mai mult, ameliorarea stresului și consumul unei diete sănătoase și bine echilibrate pot ajuta la ameliorarea oboselii.

Misca-te

Societatea Americană a Cancerului recomandă ca persoanele cărora li s-a diagnosticat cancer de sân să facă exerciții regulate (aproximativ 4 ore pe săptămână) pentru a-și îmbunătăți calitatea vieții și capacitatea fizică. Puteți începe încet. Patru ore de exerciții pe săptămână pot suna imposibil dacă sunteți un cartof pe canapea pe tot parcursul vieții sau dacă sunteți rănit de o intervenție chirurgicală, prea ocupat cu radioterapia sau epuizat de chimioterapie. Este greu să te forțezi să faci mișcare atunci când abia ai suficientă energie pentru a te ridica din pat sau de pe canapea.

Începeți încet, poate mergeți 15 minute pe zi, apoi creșteți treptat cantitatea de timp pe care o petreceți exerciții fizice. Este posibil să aveți nevoie de luni pentru a vă deplasa până la 4 ore pe săptămână, dar este în regulă. Chiar și în timpul tratamentului, poate fi foarte util să faci plimbări scurte și lente în sus și în jos pe stradă sau în jurul blocului. Apoi, puteți trece la exerciții fizice ușoare, cum ar fi yoga sau tai chi.

Rămâne activ fizic este cheia. Scurte momente de activitate aici și acolo sunt bune. Dar este chiar mai bine să construiți până la o perioadă lungă de exerciții care durează de la 15 minute la o oră (sau mai mult, dacă puteți).

Dacă nu sunteți sigur cum să începeți să vă exercitați, vă recomandăm să vizitați o sală de gimnastică sau să vă faceți o întâlnire cu un antrenor personal pentru a afla despre diferite tipuri de exerciții. Asigurați-vă că spuneți antrenorului despre situația dumneavoastră de sănătate. Unii oameni preferă să facă mișcare în casele lor folosind casete video sau DVD-uri. Alți oameni găsesc o mare bucurie în grădinărit sau în munca în curte, spre deosebire de exercițiile moderate organizate. Mersul cu un prieten este o modalitate excelentă de a socializa ȘI de a obține beneficiile exercițiului.

Mâncați o dietă sănătoasă, bine echilibrată

Puteți lupta împotriva oboselii mâncând suficient și încercând să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie. Creați o dietă sănătoasă, plină de fructe și legume și cereale integrale. Asigurați-vă că mâncați alimente care vă ajută să vă îndepliniți orice noi obiective nutriționale pe care vi le-ați stabilit și medicii dumneavoastră.

Dacă luptați împotriva oboselii, este important să vă asigurați că primiți suficiente proteine, precum și calorii totale. Aceste sume vor fi diferite pentru diferite persoane. Împreună, dumneavoastră și dieteticianul dvs. înregistrat și medicul dumneavoastră puteți veni cu un plan de alimentație care să funcționeze pentru dvs.

Iată câteva instrucțiuni generale pentru cantitatea de proteine ​​și calorii de care aveți nevoie:

  • Dacă greutatea dvs. rămâne aproximativ aceeași în timpul tratamentului, aveți nevoie de 15 calorii pe zi pentru fiecare kilogram pe care îl cântăriți. Deci, dacă cântăriți 160 de kilograme, aveți nevoie de 2.400 de calorii pe zi pentru a vă menține greutatea.
  • Dacă ați slăbit în timpul tratamentului, adăugați încă 500 de calorii în dieta zilnică. Deci, dacă ați cântărit 130 de kilograme și ați pierdut în greutate în timpul tratamentului, aveți nevoie de 1.950 plus 500, ceea ce este egal cu 2.450 de calorii pe zi.
  • Proteinele ajută la vindecarea și refacerea țesuturilor. În timpul tratamentului, mâncați o jumătate de gram de proteine ​​pentru fiecare kilogram pe care îl cântăriți. Deci, dacă cântăriți 160 de kilograme, încercați să obțineți 80 de grame de proteine ​​în dieta dvs. în fiecare zi.

De asemenea, trebuie să vă asigurați că obțineți suficiente vitamine și minerale. Obținerea acestor substanțe nutritive mai degrabă din alimente decât din suplimente este cea mai bună. Dar dacă nu mâncați prea mult din cauza efectelor secundare ale tratamentului, adresați-vă medicului dumneavoastră despre administrarea unui multivitamin.

De asemenea, asigurați-vă că beți suficiente lichide, în special apă. Dacă aveți reacții adverse precum vărsături și diaree, trebuie să beți mai multe lichide decât în ​​mod normal. Pe lângă apă, alegerile bune sunt sucul de fructe, laptele și bulionul. Băuturile cofeinizate (cafea, ceai, sifon) vă pot deshidrata, așa că rămâneți la alte opțiuni.

Cum să mănânci dacă ești obosit

  • Gatiti in vrac. Când aveți energie pentru a găti, faceți un lot mare de ceva nutritiv (paste vegetale, caserola de ton, orez și fasole) și congelați-l în recipiente cu o singură porție. Atunci când sunteți prea obosit pentru a găti, puteți încălzi rapid un recipient și puteți mânca. Dacă prietenii sau familia vă oferă să gătească pentru dvs., rugați-i să facă același lucru.
  • Mănâncă mult când te simți bine. Încercați să mâncați cea mai mare masă atunci când aveți cea mai mare energie și cea mai mare poftă de mâncare. Dacă obosiți până la sfârșitul zilei, mâncați mai mult la micul dejun și la prânz.
  • Mănâncă mai multe gustări nutritive în timpul zilei pentru a vă crește aportul de calorii și proteine. Brânza cu coarde, stafidele, iaurtul, morcovii și legumele tăiate sunt ușor de ținut la îndemână. În acest fel nu trebuie să vă confruntați cu o masă mare.
  • Încercați un supliment nutritiv lichid preambalat sau o bară energizantă mai degrabă decât sări peste o masă în întregime. Fiecare mic ajutor ajută.

Alte sfaturi pentru gestionarea oboselii:

Pentru a citi mai multe, vizitați secțiunea Gestionarea oboselii.