Te-ai săturat de aceeași rutină plictisitoare de antrenament? Poate că ar trebui să-l amestecați adăugând aceste sporturi nautice la regimul dvs. de fitness:

sporturile

Înot: Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, înotul este a patra cea mai populară activitate sportivă din Statele Unite. Înotul este o activitate excelentă pentru a obține activitate fizică aerobă și doar 2 ore și jumătate de înot pe săptămână poate reduce riscul de boli cronice. CDC raportează, de asemenea, că înotătorii au aproximativ jumătate din riscul de deces în comparație cu persoanele inactive și că oamenii pot face exerciții fizice pentru perioade mai lungi fără efort sporit sau dureri articulare sau musculare atunci când înoată, în comparație cu activitățile de pe uscat. Înotul în ocean sau într-un lac sau râu este, de asemenea, calmant și destul de meditativ, ceea ce poate reduce stresul și depresia.
Calorii arse: până la 450 *

Schi nautic și wakeboarding: Pe lângă adrenalina agățată de o frânghie de remorcare în timp ce este trasă în spatele unei bărci, mergând la 20-30 mph, schiul nautic și îmbarcarea trezirii tonifică mușchii, îmbunătățesc echilibrul și rezistența miezului și lucrează atât mușchii superiori, cât și cei inferiori ai corpului. Forța rezistenței la apă oferă un antrenament constant al mușchilor brațului, picioarelor și nucleului.
Calorii arse: aproximativ 245 *

Stand Up Paddle Boarding (SUP): Noii veniți la acest sport nautic nou și în creștere greșesc adesea că vâslitul SUP este doar despre puterea brațelor, atunci când este de fapt un antrenament excelent pe tot corpul. Vâslitul SUP necesită rezistența corpului superior la început, dar pe măsură ce cursa este trasă, întregul corp și picioarele se implică. În plus, pe durata antrenamentului, cvadricepsul, hamstrings și mușchii fesieri sunt angajați constant pentru a menține echilibrul. Vâslitul SUP creează rezistență și echilibru, ceea ce face 30 de minute pe o placă SUP egală cu alergarea la șase mile, potrivit unor experți în fitness.
Calorii arse: cel puțin 123 și până la 500, în funcție de condițiile de apă și intensitatea vâslirii *