mănâncă

Când încercați să vă tăiați centimetri de pe talie, gustarea vă poate face sau rupe succesul. Dar nu trebuie să vă temeți să ajungeți la o mușcătură la jumătatea după-amiezii, dacă durerile foamei grevă. De fapt, alegerea gustării potrivite vă poate ajuta să vă mențineți metabolismul în mișcare, nivelul zahărului din sânge stabil și să preveniți supraalimentarea în timpul următoarei mese.

Pentru a vă ajuta să vă mențineți calea cu obiectivele de pierdere în greutate, fără să vă înfometați sau să vă înfuriați, am adunat cele mai bune obiceiuri de gustare de urmat. Descoperiți aceste sfaturi care trebuie urmate, astfel încât să puteți lua una dintre cele mai bune gustări pentru pierderea în greutate, pentru a obține mâncare fără vină. Și, în timp ce vă aflați, încercați oricare dintre cele mai bune 21 de haine sănătoase de gătit din toate timpurile!

Alegeți proteina

Data viitoare când ai nevoie de ceva care să te țină între mese, optează pentru o gustare bogată în proteine, cum ar fi iaurt grecesc sau brânză de vaci. De ce e așa? Un studiu al Universității din Missouri-Columbia a constatat că consumul de gustări bogate în proteine ​​după-amiaza ajută la îmbunătățirea calității dietei și a controlului apetitului. Mai ai nevoie de câteva idei? Uitați-vă la aceste 25 de cele mai bune gustări cu proteine ​​ridicate cumpărate în magazin.

Brown Bag It

Mai degrabă decât să lovești automatul pentru o pungă de Lay, pregătește-te înainte și împiedică supraîncărcarea caloriilor, punându-ți gusturile în maro. Data viitoare când mergeți la cumpărături, completați opțiuni sănătoase și portabile, cum ar fi curcan, iaurt cu conținut scăzut de zahăr și nuci. În acest fel, nu te vei simți vinovat de gustările la care ajungi odată ce greva foamei. Veți evita, de asemenea, junk-ul preambalat care ajunge pe locurile noastre pe lista celor 100 de alimente nesănătoase de pe planetă.

Păstrați gustările scăzute în calorii

Dacă aveți poftă rapidă între mese, asigurați-vă că nu este la fel de caloric ca prânzul sau cina obișnuită. Vă recomandăm să optați pentru o gustare între 100 și 200 de calorii. Oricare dintre aceste 30 de gustări sănătoase, de 100 de calorii, vă va ajuta să scăpați de 10 kilograme.

LEGATE DE: Dieta de 7 zile care îți topește rapid grăsimea din burtă.

Întotdeauna pre-porție

În loc să ronțăi fără minte până când lovești fundul pungii, prepara-ți gustările în recipiente mici pentru a preveni supraalimentarea. De exemplu, migdalele pot fi una dintre alegerile noastre, dar este aproape prea ușor să depășești dimensiunea de servire sugerată atunci când ți-e foame. Evitați să vă împachetați kilogramele, planificând din timp și limitându-vă porțiunile de la început.

Du-te pentru ceva crud

„Selectați două gustări crude pe zi pentru a vă asigura că obțineți cea mai mare densitate de fitonutrienți, minerale și vitamine”, a sfătuit Dana James CDN, un nutriționist de la Food Coach NYC. „Lucruri precum fructele din sezon, semințele, nucile și sucurile de legume proaspete se potrivesc facturii.” Pentru mai multe recomandări ale experților, nu ratați acești 40 de nutriționiști alimentari care mănâncă în fiecare zi.

Bea apă

Uneori greșim foamea de sete și ajungem să consumăm mai multe calorii decât este nevoie. Un studiu publicat în revista Physiology & Behavior a constatat că participanții au răspuns în mod necorespunzător setei mâncând în loc să bea peste 60% din timp. Reduceți șansele de a consuma mai multe calorii sorbind pe un pahar înalt de apă. Dacă ți-e încă foame după ce ți-ai potolit setea, atunci permite-ți să apuci niște grub.

Evitați distracțiile

Un studiu din jurnalul Appetite a constatat că a mânca în timp ce vă distrageți atenția vă poate determina să mâncați mai mult decât intenționați. Așadar, data viitoare când veți ajunge la o gustare, încercați să vă reglați mâncarea acordându-vă emisiunea TV preferată. De fapt, alimentația conștientă este doar unul dintre cele mai bune 47 de sfaturi pentru anul nou de slăbit.

Numai gustare când ți-e foame

"Gustările nu sunt acolo pentru a vă distrage atenția de la plictiseală, supărări emoționale sau pentru că doriți să vă îndepărtați momentan de viață. Ele sunt acolo pentru a vă menține nivelul glicemiei stabil atunci când mesele dvs. au mai mult de cinci ore între ele", ne spune James.