abdominală

Dacă sunteți o femeie de peste 50 de ani, s-ar putea să căutați modalități de a scăpa de grăsimea încăpățânată a menopauzei. Ei bine, iată pașii noștri preferați care vă pot ajuta să scăpați de grăsimea de pe burtă după 50 de ani.

"Cum pot să-mi pierd burta de menopauză?" - o întrebare frecventă la femeile care au întâmpinat grăsimi excesive odată cu debutul menopauzei.

Creșterea în greutate este greu de evitat când ai peste 50 de ani, dar nu înseamnă că nu există nicio soluție.

Să analizăm factorii care cauzează menopauză grăsimea abdominală și să decidem cel mai bun „remediu” pentru aceasta.

Ce cauzează menopauza Grăsimea abdominală?

Burta menopauzei apare în timpul tranziției femeilor prin perimenopauză, menopauză efectivă și postmenopauză.

Anterior, atunci când o femeie putea avea menstruație și fertilitate, grăsimea era depozitată ca combustibil pentru alăptare și se găsea mai ales în șolduri, coapse și fese.

Apoi, când funcția de alăptare este completă sau nu a fost utilizată niciodată, dar a apărut menopauză, grăsimea este redistribuită în mod uniform în abdomen.

Bineînțeles, nu poate face nimic o femeie pentru a preveni redistribuirea grăsimii din corp, dar din punct de vedere fizic poate începe să lupte împotriva creșterii în greutate cu ajutorul planului de masă, al exercițiilor fizice și al suplimentelor alimentare.

Iată principalii vinovați care vă fac corpul să stocheze mai multe grăsimi în jurul taliei în timpul menopauzei:

1. Nivele scăzute de estrogen

Partea vinovată pentru grăsimea menopauzei abdominale este modificările hormonale feminine. Pentru a fi mai specific, este estrogenul.

Când o femeie intră în această etapă, estrogenul ei tinde să scadă, iar ciclul menstrual este oprit.

2. Somn slab

O altă cauză aparține proceselor de îmbătrânire și dificultăților de somn. Oamenii de știință cred că cu cât dormim mai puțin sau rău, cu atât există mai multe riscuri de a ne îngrășa, mai ales în abdomenul menopauzei.

3. Sedentarism

Evident, balonarea menopauzei poate fi legată de îmbătrânire, întrucât o femeie în vârstă tinde să se miște mai puțin, iar activitatea sa fizică este scăzută similar cu picătura de estrogen.

După cum puteți vedea, nivelurile scăzute de estrogen, somnul slab, dieta nesănătoasă, îmbătrânirea și sedentarismul pot contribui la formarea grăsimii menopauzei abdominale la femeile cu vârsta peste 50 de ani.

Acum, că știm ce cauzează menopauză grăsimea abdominală, cum putem scăpa de ea?

Cum scap de grăsimea de pe burtă după 50 de ani?

Înainte de a încorpora orice modificări ale rutinei zilnice care vizează tăierea extremă a grăsimii (ceea ce este foarte periculos), ar trebui să discutați cu medicul sau ginecologul care vă poate ghida prin scăderea în greutate sănătoasă din burtica menopauzei.

Aici, am verificat pentru dumneavoastră cele mai bune strategii de lucru menite să vă ajute să pierdeți grăsimea abdominală după 50 de ani:

1. Mergeți pentru sport

Da, probabil te-ai putea aștepta la acest sfat. Cu toate acestea, nu este inventat nimic mai inteligent pentru a face față balonării menopauzei și a grăsimii menopauzei reale.

Ar trebui să creșteți tonusul muscular, deoarece vă ajută să mențineți burtica în formă.

Înotul, exercițiile de respirație, cum ar fi flexia corpului, pot răspunde la întrebarea dvs. persistentă despre cum să scăpați de grăsimea abdominală după 50 de ani.

2. Echilibrează-ți dieta

Vă rugăm să nu repetați greșeala multor femei menopauzale - reduc numărul de grăsimi și carbohidrați și le completează doar cu proteine.

Nu funcționează așa, cu cât corpul tău primește mai puține grăsimi și carbohidrați, cu atât mai multe schimbări noi apar cu starea pielii, părului, unghiilor.

Adăugați fructe, legume, cereale integrale, carne albă, printre altele.

3. Dormi bine

Dacă dormi prost, nu există șanse de a face față menopauzei și creșterii în greutate în stomac. Dificultățile de a dormi îți afectează apetitul și redistribuirea grăsimii corporale.

Ar trebui să te dedici somnului cel puțin 7-8 ore. Cu toate acestea, acest număr poate varia în funcție de nevoile dvs. specifice.

4. Bea apă

Apa ajută la combaterea celulitei și la minimizarea mai rapidă a balonării la menopauză.

Nu confundați apa cu băuturi răcoritoare, ceai, sucuri. Aveți nevoie de o apă cristalină, fără aditivi.

Vă rugăm să aveți grijă cu sumele. Unele surse online susțin că beți cel puțin 2 litri pe zi. ESTE INDIVIDUAL și este posibil să aveți nevoie de mai puțin pentru a nu deteriora ficatul și rinichii.

5. Incorporează noi abordări ale dietei tale

Înseamnă să te gândești la meditații, yoga, mâncare atentă și multe altele.

Creierul tău ar trebui să fie păcălit, ciudat poate suna. Joacă-te cu culori care îți oferă vizual satisfacție și afectează apetitul.

6. Căutați ajutor suplimentar

Consultați videoclipurile de pe YouTube pentru a afla tehnica sau consultați o sală de sport unde specialiștii vă pot ajuta să o stăpâniți fără a afecta sănătatea dumneavoastră.

Burtica menopauzei, burtica menopauzei ce faci cu femeile disperate ... suficient, pentru că poți fi gestionat și ne-am împărtășit strategiile pe care le poate respecta o femeie.

Dacă sunteți după 50 de ani, dormiți bine, mâncați bine, faceți mișcare bine, beți bine apă și nu uitați să vă adresați medicului dumneavoastră. Și, nu vă bazați niciodată pe pastilele pentru slăbit, acestea vă vor afecta doar sănătatea generală și sănătatea mintală.

Obțineți mai multe așa
în căsuța de e-mail

Înscrieți-vă la e-mailul nostru zilnic cu sfaturi de fitness și nutriție, diete și programe de slăbire, știri de sănătate și multe altele.

Vă respectăm confidențialitatea și luăm în serios protecția acesteia.