Fructele și legumele nu au gust bun - ar putea, totuși, să mănânce pizza și paste în fiecare zi. Dvs. și copiii dvs. aveți adesea idei diferite despre ceea ce ar trebui servit la cină? Vă vom oferi opt sfaturi despre cum puteți introduce o dietă sănătoasă pentru copii.

pentru

Copiii se comportă la fel ca părinții lor

Copiii adoptă adesea aceleași obiceiuri alimentare ca și părinții lor. Prin urmare, este foarte important să dați un exemplu bun. Mâncați o dietă echilibrată și variată și folosiți liniile directoare dietetice din Africa de Sud pentru a vă ajuta în alegerea alimentelor.

De asemenea, asigurați-vă că aveți cel puțin o masă relaxată pe zi împreună cu întreaga familie - copiii, chiar și adolescenții, se bucură să mănânce în familie și acest lucru le oferă posibilitatea de a vă povesti despre ziua lor în același timp. Mesele vor deveni o experiență minunată pentru a vă bucura.

Doriți să știți ce a descoperit studiul Nestlé din 2011 privind nutriția copiilor și comportamentul alimentar al copiilor de la școală? Citiți mai multe în Rainbow Nation Health Monitor.

Gătind împreună

Copiii consideră interesante cumpărăturile, gătitul și coacerea. Implicați-i pe cei mici în aceste activități acolo unde este posibil. Mesele pe care le-au făcut singure sunt de obicei consumate, chiar dacă conțin ingrediente care nu prea îi plac copilului. Micile fursecuri simt că sunt luate în serios și sunt mândri când pot contribui activ la pregătirea mesei. De asemenea, puteți spune copiilor despre elementele de bază ale unei diete echilibrate. În timp ce gătiți, spuneți-le ce conține fiecare aliment individual și de ce acești nutrienți sunt buni. Este, de asemenea, distractiv să variați rutina alimentară uneori. Dacă, de exemplu, gătiți împreună un amestec de legume, mâncați-l pur și simplu cu bețișoare după aceea!

Fructe și legume: mmmm… delicioase

Copiii preferă adesea legumele crude decât legumele fierte. Păstrați câteva legume crude deoparte în timp ce gătiți și oferiți-le copiilor dvs. dacă le este foame din nou între mese. Frigarui mic de branza si legume, frigarui de fructe sau batoane de legume crocante cu o baie gustoasa sunt, de asemenea, gustari bune intre mese. Puteți încerca, de asemenea, să „ascundeți” legumele amestecându-le și servindu-le ca sos pentru paste, orez, cartofi sau carne - mulți copii se bucură și de o supă cremoasă de legume. În general, copiilor le plac și legumele servite în forme amuzante, de ex. fețe făcute din legume viu colorate așezate pe o felie de pâine sau fețe tăiate în fructe. Fructele se adresează copiilor dacă sunt puse într-un milkshake sau amestecate în iaurt sau quark.

Un pic de imaginație chiar ajută la asigurarea unei alimentații bune pentru copii. Încercați „Treasure Island Pizza” cândva folosind o mulțime de legume proaspete - copiii dvs. se vor bucura cu siguranță de această rețetă.

Dulciurile au un loc în meniu

Dulciurile își au și ele locul într-o dietă echilibrată pentru copii. Cu toate acestea, acestea ar trebui tratate ca un bonus. Cel mai bine este să stabiliți reguli pentru copiii dvs. atunci când mănâncă dulciuri - de exemplu, un tratament pe zi după masă. Sau acceptați o rație săptămânală - păstrați-o într-o cutie care este păstrată special pentru copilul dvs., de exemplu. În consecință, pot avea câte un dulce în fiecare zi sub supravegherea dumneavoastră. De asemenea, fructele pot opri pofta de dulciuri. Oferă-i copilului tău câte o bucată de fruct în loc de ceva dulce din când în când.

Mai multe sfaturi cu privire la „doza” adecvată de dulciuri pot fi găsite în articolul nostru „Loc pentru tratamente”.

Micul dejun: impulsul energetic de dimineață

Copiii tăi au nevoie de un mic dejun bun dimineața pentru a-i face să meargă - un mic dejun care să le ofere corpului și minții energie nouă după noaptea lungă. Există patru componente pentru un mic dejun echilibrat: lapte sau produse lactate, fructe sau legume, pâine sau cereale - soiuri integrale dacă este posibil - și o băutură.

Această structură oferă mult spațiu pentru varietate: lapte, cacao ușor îndulcită, lapte acru sau lapte de unt, iaurt natural, o felie de brânză sau ceva similar sunt toate opțiuni bune. Felii gustoase de mere, struguri, castraveți, ardei, morcovi sau ridichi au, de asemenea, un gust bun dimineața - fie ca mâncare cu degetele, fie pe frigarui, de exemplu. O alternativă excelentă la felia de pâine de dimineață cu cârnați slabi, brânză sau o tartă dulce este un muesli de casă cu ovăz sau alte fulgi de cereale. Potolirea setii fără calorii, cum ar fi apa minerală sau ceaiurile de plante și fructe neindulcite, sunt ideale, dar spritzerele de suc diluate de 1/3 suc până la 2/3 apă sunt de asemenea OK.

Cel mai bine este ca copiii să aibă două micuri dejun: primul mic dejun stă la baza zilei și este ceva mai substanțial. Al doilea se mănâncă dimineața pentru a menține foamea departe până la prânz. Copiii mici care sunt morocănoși la micul dejun și care nu au poftă de mâncare dimineața pot face invers. Mâncă sau beau puțin dimineața și iau micul dejun principal mai târziu - primind o gustare mai substanțială în timpul pauzelor la grădiniță sau la școală.

Copilul tău este morocănos la micul dejun? Citiți cum puteți face micul dejun plăcut pentru copiii dvs. în „Micul dejun pentru mâncăruri dimineața”.

Mâncare rapidă sănătoasă

Mâncarea rapidă, cum ar fi hamburgerii și pizza, este foarte populară pentru mulți copii. Dacă copilul dvs. iubește aceste alimente, faceți-le preparate rapide de casă: gătiți un piept de pui sau un hamburger folosind carne tocată slabă, serviți-l într-o rolă integrală cu multă salată și legume. Dacă micul tău fan al fast-food-ului îi place să mănânce pizza, presară-l cu o mulțime de legume proaspete și, dacă copilului tău îi plac pastele, folosește mai des paste integrale sau amestecă paste normale cu paste integrale. Un sos făcut din legume în piure, de exemplu, este un bun acompaniament. Dacă această masă este sau nu un succes, va deveni clar doar după ce ați încercat-o de mai multe ori. Acest lucru se datorează faptului că papilele gustative trebuie să întâmpine o masă de până la șapte ori înainte ca un verdict final să poată fi pronunțat.

Copiilor învață să le placă orice le este servit des. Puteți folosi acest principiu pentru a le introduce o nouă masă. Serviți-vă copilului o masă care nu-i place mai des: poate că le va plăcea la final și puteți adăuga o nouă masă în repertoriul dvs.

Ce trebuie să faceți dacă copilul dumneavoastră este supraponderal?

Dacă un copil cântărește prea mult, întreaga familie trebuie să ia măsuri împotriva acestuia. Mai presus de toate este utilă o rutină clară: orele regulate ale meselor ajută la evitarea durerilor de foame. Sunt recomandate trei mese principale și până la două gustări și trebuie consumate împreună în familie cât mai des posibil. Acest lucru se datorează faptului că copiii și tinerii care mănâncă împreună cu familia lor de cel puțin trei ori pe săptămână tind să mențină o greutate mai sănătoasă și să demonstreze modele de comportament alimentar mai sănătoase decât copiii care mănâncă singuri.

Distracțiile cum ar fi televizorul, benzile desenate sau telefoanele mobile ar trebui interzise în timpul meselor - acestea îi determină să mănânce mai mult. Mai mult, micile trucuri s-au dovedit a avea succes. Consumul de apă înainte și în timpul mesei umple stomacul și diminuează oarecum foamea. Această regulă se aplică și: toată lumea ia o porție mică la început, taie totul cu atenție și mănâncă încet. În acest fel este mai ușor să-ți dai seama când ești plin. Un alt sfat: nu tratați niciodată mâncarea ca pe o recompensă. Copilul este apoi mângâiat de dulciuri atunci când este trist sau stresat.

Astfel de modele comportamentale au un efect pentru întreaga lor viață. De exemplu, este mai bine să lăudați copilul, să mergeți la înot împreună sau să le citiți o poveste. Dacă copilul dumneavoastră este supraponderal, ar trebui să discutați cu un medic pediatru în orice caz: acesta va discuta și vă va ajuta să elaborați un plan alimentar pentru copilul dvs. și vă va sfătui bine.

Nu sunteți sigur dacă greutatea copilului dvs. se încadrează în limitele corecte? Aruncați o privire la „Calculatorul IMC pentru copii”.

Exercițiul este distractiv

Copiii au nevoie de o mulțime de exerciții, mai ales dacă tind să fie supraponderali. Verificați când aveți oportunități de a vă încadra în rutina zilnică. Trimiteți copilul la școală pe jos sau pe bicicletă în loc să-l duceți acolo cu mașina sau să-i puneți în autobuz. Folosiți scările mai degrabă decât liftul. Îndemnați-vă copilul să meargă - copiii de trei ani, de exemplu, nu mai trebuie să fie într-un cărucior pentru plimbări. Faceți ceva activ cu familia în weekend: înotul, mersul pe jos și alpinismul sunt distractive pentru toată lumea.

În plus, sportul la un club sportiv este perfect. Copilului dumneavoastră îi place un anumit tip de sport? Înregistrați-le la un club sportiv. În mod ideal, clubul sportiv ar trebui să fie în apropiere și ușor accesibil, de asemenea, pentru ca copiii mai mari să poată merge singuri. Este deosebit de important să acordați atenție cantității de timp consumat în fiecare zi de mass-media. Limitați timpul pe care copilul dvs. îl petrece uitându-se la televizor, videoclipuri sau folosind computerul. Timpul liber este mai bine petrecut sărind, alergând, sărind și jucând. Ca ghid de bază: până la vârsta școlii primare, o jumătate de oră până la o oră de timp media este OK; pentru copiii mai mari, aceasta ar trebui să fie de maximum una până la două ore pe zi.

De ce sport crezi că s-ar bucura cel mai mult copilul tău? „Sport Finder” nostru vă va ajuta să alegeți.