AlăptareaВ este o modalitate minunată de a oferi bebelușilor nutriția de care au nevoie, dar și tu ai nevoie de mâncarea și băuturile potrivite! Iată câteva sfaturi pentru a vă asigura că aveți cantitatea potrivită de substanțe nutritive pentru o nutriție optimă pentru alăptare, astfel încât dvs. și bebelușul dvs. să puteți rămâne sănătoși.
Care sunt cele mai bune alimente pentru nutriția care alăptează?
Când alăptați, mâncați întotdeauna o dietă bogată în vitamine și echilibrată pentru a rămâne sănătos. În acest fel veți putea produce suficient lapte maternВ pentru hrănirea bebelușului dvs. Corpul dumneavoastră are nevoie de încă aproximativ 400 până la 500 calorii pe zi pentru alăptare, dar asta nu înseamnă 500 de calorii din zahăr adăugat! Asigurați-vă că mâncați alimente întregi pentru a rămâne puternici și sănătoși.
Multe femei slăbesc în mod natural în timpul alăptării și nu au nevoie să facă modificări dietetice majore sau restricții calorice. Dacă nu sunteți unul dintre puținii norocoși care revin la dimensiunile lor înainte de sarcină foarte repede, luați-vă inima! Cei mai mulți dintre noi ne iau mai mult timp. Fii sănătos, ia-ți vitaminele, rămâi activ, dar nu recomandăm dietele accidentale și ridicol de repede pierdere în greutate în acest timp.В
Deși nu este nimic în neregulă cuÎn slăbit după naștere, amintiți-vă: corpul dvs. se pregătea pentru a avea un copil timp de nouă luni. De asemenea, va avea nevoie de nouă luni pentru a-și reveni complet. Așadar, acordați-vă timp pentru a vă recâștiga vechea formă. Decuparea substanțelor nutritive nu este un lucru potrivit pentru nutriția alăptării. Corpul tău are nevoie gras, proteine, și glucide pentru producerea laptelui matern.
Ce alimente ar trebui să evit în timpul alăptării?
În general, majoritatea alimentelor sunt bine de mâncat în timp ce alăptați și este posibil să aveți nevoie de mai multe calorii decât de obicei pentru a vă menține aprovizionarea.
Un vechi povestea soțiilor este că a ta dietă influențează copilul digestie, și multe femei încă mai cred că anumite alimente cauzează flatulență la bebelușul lor și de aceea să se abțină de la a le mânca. Dar laptele matern este făcut din B. sânge, nu conținutul stomacului tău. Deci nu contează dacă mănânci ceapă sau salată de varză. Dacă bebelușul tău este cu adevărat gazos, este de obicei legat de altceva.
Uneori, medicul dumneavoastră vă poate sfătui să evitați anumite alimente dacă suspectează că bebelușul dvs. ar putea avea o intoleranță alimentară specifică sau o alergie. S-ar putea chiar să evitați câteva alimente declanșatoare, cum ar fi lactatele, timp de câteva săptămâni, dacă bebelușul dumneavoastră are colici sau reflux acid. Pentru a exclude intoleranță alimentară sau alergii, de exemplu, consultați medicul pediatru. Nu excludeți niciun articol din nutriția alăptării pe cont propriu.
Unii oameni încearcă să evite cofeina sau alcoolul, dar în doze moderate, este perfect să beți cafea de dimineață sau un pahar de vin. S-ar putea să simți că ai nevoie de un stimulent suplimentar al cofeinei într-o noapte fără somn!
Există o dietă nutrițională pentru alăptare pe care ar trebui să o urmez?
O dietă echilibrată în timpul alăptării nu este atât de diferită de un plan alimentar normal hrănitor. Alege produse din cereale integrale precum și legume și fructe proaspete. Multe mame înfometează în timp ce alăptează și au întotdeauna la îndemână un măr feliat sau o banană proaspătă. Mușcături de lactație sunt, de asemenea, un sănătos gustare pentru mamele care alăptează. Cereți unui prieten sau unui membru al familiei să le pregătească pentru dvs.
Iată o rețetă grozavă pentru ei!
Mușcături de proteine la lactație
Creșteți-vă energia (și aprovizionarea cu lapte) cu aceste mușcături de proteine fără coacere!
5 din 2 voturi
INGREDIENTE
ovăz (de modă veche sau instantanee sunt bine!)
unt de nuci (alune, migdale, unt de caju sunt toate grozave)
miere (poate sub sirop de arțar)
INSTRUCȚIUNI
Mușcături de proteine la lactație
Adăugați toate ingredientele (cu excepția chipsurilor de ciocolată) într-un castron electric de amestecare și combinați împreună.
Odată combinate, amestecați chipsuri de ciocolată
Rulați în bile de 2 inci și așezați-le pe o foaie de copt tapetată cu hârtie pergament.
Dați-l la frigider timp de 30 de minute și bucurați-vă!
Păstrați mușcăturile într-un recipient etanș (o pungă mare Ziploc este grozavă) la frigider timp de până la 2 săptămâni. De asemenea, puteți depozita mai mult în congelator.
NUTRIȚIE
De asemenea, nu uitați proteinele și grăsimile sănătoase. O jumătate de avocado cu ouă amestecate este perfectă și ușoară Masa de pranz. O mână de migdale sau nuci sunt un topping foarte recomandat pentru dumneavoastră masa de seara salată.
Ce beau pentru nutriție optimă pentru alăptare?
Femeile care alăptează au nevoie și de mai multe lichide. Corpul dumneavoastră trebuie să producă o cantitate suficientă de lapte matern, deci este important să beți suficient în lunile în care alăptați.
Pe tot parcursul zilei ar trebui să beți 2,5-3 litri (aproximativ 100 uncii). Dacă nu beți suficient, vă puteți afecta semnificativ producția de lapte.
Fructele ușoare neîndulcite și ceaiurile din plante sunt optime. Multe moașe recomandă și așa-numitele ceaiuri de alăptare cu anason și fenicul pentru a stimula producția de lapte. Menta și ceaiul de salvie, pe de altă parte, inhibă producția de lapte. Spritzerele de suc ușor sunt o calmare rapidă a setei și oferă energie. Apa carbogazoasă este grozavă, dar nu la fel de hidratantă ca apa liniștită, așa că optați pentru lămâie peste spumante.
Ar trebui să beți câteva băuturi cu ușurință atunci când alăptați. Băuturile cu cofeină, ceaiul negru și cel verde pot face ca bebelușul să se agite dacă îl exagerați. Când nu ești obișnuit să bei cafea, vă poate afecta și pe dumneavoastră tensiune arteriala.
Pot bea alcool în timpul alăptării?
În timp ce alăptați, există câteva lucruri pe care ar trebui să le faceți cu adevărat fără. Acestea includ nicotină și droguri de toate felurile. Consumați numai alcoolÎn cantități foarte mici și așteptați până când copilul dumneavoastră va fi mai mare și nu va mai fi alăptat exclusiv. S-ar putea să doriți să încercați niște cocktail-uri delicioase în timp ce alăptați!
Asta înseamnă că un pahar mic de vin cu care să prăjești la nunta iubitei tale este perfect în regulă. Dar nu ar trebui să beți în mod regulat băuturi alcoolice. Dacă alegeți să beți câteva băuturi, puteți utiliza un sistem precum MilkScreen care va măsura alcoolul din laptele matern, astfel încât să știți dacă este sau nu sigur să îl hrăniți bebelușului. Poți oricând "extrage și depozitează"dacă ai nevoie să.
În plus, ar trebui să așteptați cel puțin două ore între consumul de alcool și alăptare. Multe femei nu beau deloc alcool în lunile de alăptare, ca risc pagube ireparabile pentru copil este pur și simplu prea grozav pentru ei. Liga La Leche, de exemplu, afirmă: „Abuzul de alcool (consumul excesiv) de către mamă poate avea ca rezultat creșterea lentă în greutate sau eșecul de a prospera la bebelușul ei. Bebelușul poate dormi excesiv sau poate nu suge eficient, ducând la scăderea aportului de lapte. Copilul poate suferi chiar și o dezvoltare motorie întârziată.
Pot totuși să iau medicamentul în timp ce alăptez?
La fel ca țigările și alcoolul, medicament poate afecta și un copil care alăptează. Cu toate acestea, Dr. Thomas Hale afirmă în cartea sa din 2017 Medicamentele și laptele mamei acea „majoritatea medicamentelor nu intră în lapte la niveluri periculoase pentru sugarul alăptat”.
Deci, aveți grijă ca medicament care nu cauzează rău copilului dumneavoastră. Din păcate, mulți medici și farmaciștii nu sunteți sigur ce medicamente sunt sigure pentru alăptare. Se bazează pe inserarea pachetului, care avertizează aproape întotdeauna împotriva prescrierii medicamentelor pentru mamele însărcinate sau care alăptează. Pentru a găsi medicamente sigure pentru alăptare, este important să verificați sursele fiabile pentru informații actualizate bazate pe cercetare.
Centrul de risc pentru sugari din Texas Tech University are o bază de date imensă pentru medicamente care este sigur de luat în timpul sarcinii și alăptării. O altă sursă excelentă este LactMedB®.
Dieta și nutriția alăptării: o puteți face!
Determinarea dietei adecvate de alăptare pentru a crește cantitatea de lapte poate fi uneori provocatoare! Asigurați-vă că primiți sfaturi de la membrii familiei și de la prieteni FamilyAppÎn cine ar putea avea sfaturi și sfaturi fantastice.
- 5 alimente distractive și sănătoase pe care să le adăugați în dieta dvs. - Sfaturi despre viață și dragoste
- Adăugați sfeclă la dieta dvs. pentru a vă menține bătăile inimii sănătoase; Profesorul de nutriție
- 5 sfaturi rapide Rămâneți sănătos cu alcool Sursa de nutriție Harvard T
- 5 sfaturi nutriționale pentru un om mai fericit și sănătos
- 9 sfaturi nutriționale pentru mamele care alăptează