Prin nordic walking cu Mindfulness, veți putea să vă conectați mintea și corpul și să experimentați senzația de sine însuși, în deplină armonie cu împrejurimile dvs., observând elemente de biodiversitate - flora și fauna naturii și speciile. Veți beneficia complet de exercițiile fizice în aer liber, deoarece canalele de energie blocate (charkras), cele șase simțuri și conștientizare, se vor deschide pentru a vă îmbunătăți și echilibra starea de spirit și emoțiile, lăsându-vă un sentiment total de libertate, relaxare și wellness.
Ce este alimentația lentă?
Pe măsură ce îmbătrânești, cantitatea de țesut slab (mușchii) pe care o ai în corp scade, cu excepția cazului în care rămâi deosebit de activ. Acești mușchi sunt eficienți la arderea caloriilor, deci este important să-i mențineți la un nivel care să asigure că nu vor continua să scadă.
Nordic Walking folosește majoritatea mușchilor principali ai corpului și contribuie la menținerea acestora în tonuri bune și în stare bună. .
Activitatea fizică NU este suficientă pentru a vă menține în formă și pentru a vă menține greutatea corporală perfectă FĂRĂ să vă urmăriți dieta și cantitatea arzând mai multe calorii decât caloriile pe care le consumați zilnic.
Nordic Walking for Wellness recomandă combinarea unui dieta echilibrata cu obiceiuri de alimentație lentă cu mersul pe jos nordic pentru a slăbi și a o menține cu suplimente nutritive și probiotice.
Ai observat vreodată durata în care oamenii subțiri termină să-și mănânce mesele? Au terminat întotdeauna să-și mănânce ultimele mese.Mâncarea lentă este cheia pentru păstrarea tăieturii.
Majoritatea oamenilor se grăbesc în zilele noastre și mai ales când sunt apăsate cu timpul și stresați mănâncă prea repede. Acest lucru duce la obținerea a prea multe calorii înainte de a observa deja că au mâncat suficient. Durează aproximativ 20 de minute de când începi să mănânci pentru ca creierul tău să înceapă să semnaleze că ești plin.
Potrivit unui studiu recent de cercetare privind obezitatea, s-a observat că atât bărbații supraponderali, cât și femeile au consumat mai puține calorii atunci când și-au încetinit ritmul normal de consum, prin urmare este crucial să mestecați bine mâncarea înainte de a o înghiți. Conform unui studiu recent care a implicat aproximativ 1.700 de japoneze, s-a ajuns la concluzia că consumul într-un ritm mai lent le-a făcut să se simtă mai devreme plin și, prin urmare, să mănânce mai puține calorii în timpul meselor.
Nu doar că mănânci încet și conștient te ajută să mănânci mai puțin, dar îți îmbunătățește și simțul gustului, gustul.
Pentru a stăpâni arta de a mânca lent, mâncați cu atenție într-un mediu relaxat și concentrați-vă asupra mesei.
Puteți începe cu o salată sau chiar, ciocolată neagră sau un desert, atâta timp cât luați doar câteva mușcături, o mâncați și o gustați încet, îi apreciați aroma și textura. O singură mușcătură de probă și gustul gustului sunt suficiente pentru a vă oferi dulceața și satisfacția gustului fără calorii suplimentare.
Ce ar trebui să mănânci înainte de nordic walking ?
Pentru a vă menține nivelul de energie ridicat, gustarea poate fi o opțiune bună.
Selectarea alimentelor potrivite vă ajută și asigurați-vă că sunteți bine hidratat înainte de a vă antrena și a bea 2 căni și jumătate de apă cu 1-2 ore înainte de a începe antrenamentul.
Super gustări cu până la 100 de calorii
O gustare cu conținut scăzut de grăsimi, de până la 300 de calorii, care vă oferă un amestec de proteine și carbohidrați complecși.
Glucidele îți oferă combustibil, iar proteinele sunt pentru mușchii tăi.
Gustări recomandate:
• Făină de ovăz cu scorțișoară și fructe de pădure și stafide uscate sau afine
• Pâine prăjită de grâu integral cu unt de nuci și banane feliate
• Smoothie de fructe cu iaurt și nuci
• Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu muesli (granola) și fructe de pădure
• Jumătate dintr-un sandviș slab de carne
• Legume crude cu ummus
• Biscuiți din cereale integrale cu 1 uncie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
• Brânză moale cu conținut scăzut de grăsimi (Cabană), mere sau banane
• Fructe uscate
Ce ar trebui să evitați să mâncați înainte de a face mișcare:
Încercați să evitați alimentele care sunt bogat în grăsimi sau fibră conținut care vă poate supăra stomacul, poate dura mai mult timp pentru a elibera energie și vă face să vă simțiți obosit, greu și lent.