Pentru jucătorii profesioniști și pentru oricine este cu adevărat dedicat acestui sport, pregătirea pentru următorul sezon de hochei vine de obicei direct pe urmele ultimului. În afara sezonului este momentul creșterii, pentru restabilirea rezistenței și a capacității de vârf diminuate în sezon. Este un moment pentru construirea masei musculare, a puterii, a forței și pentru condiționarea corpului - toate variabilele care contribuie la performanțe ridicate și toate acestea contribuie la reducerea la minimum a leziunilor și a „timpului de pin”. Riscul de pierdere a performanței este prea mare pentru a petrece această perioadă făcând altceva.
Întrebarea, atunci, este cum se poate petrece cel mai bine în afara sezonului (pentru jucătorii din NHL, de obicei, este vorba de aproximativ patru luni). Cu siguranță, nu renunțați la această mare oportunitate de a merge la sală. Și nu orice sală de sport o va tăia; găsiți una care înțelege cu adevărat mecanica musculară specializată a hocheiului. Oferiți instructorilor o descriere a obiectivelor dvs. și începeți cât mai curând posibil să vă reconfigurați corpul. Vă veți mulțumi pentru asta odată cu repornirea taberei de antrenament.
În acest articol, ne vom concentra asupra nutriției. Subestimarea sau, mai rău, trecerea cu vederea a nutriției este cu adevărat o mișcare a amatorilor. În timpul sezonului, datorită unui program dificil de joc, a vieții de familie, a muncii etc., pur și simplu nu este timp să te concentrezi pe ceea ce mănânci și chiar și cu un antrenor nutrițional dedicat, excursiile tale la cabana locală de burgeri inevitabil devine mai frecvent decât doar „acum și când”. Acum nu este neapărat un lucru rău; ceea ce este important este să vă asigurați că vă atingeți obiectivele zilnice în ceea ce privește aportul de carbohidrați, proteine și grăsimi și că faceți acest lucru astfel încât să fie durabil și pozitiv. Pentru mulți jucători, acest lucru este mai ușor de spus.
În primul rând, înțelegeți importanța unei alimentații bune. Este vorba despre antrenamentul corpului dvs. pentru a furniza cantitatea corectă de energie pe parcursul unui joc și chiar în dublă prelungire, dacă este necesar. Hocheiul este un sport de anduranță, astfel încât mușchii tăi au nevoie de rezerve solide pentru a atrage, iar accidentul din a treia perioadă îl cunosc majoritatea jucătorilor
ar trebui să fie ceva despre care auziți doar.
Jesse Demers este antrenorul de forță și condiționare pentru insulele din New York. Când a fost întrebat despre importanța dietei și nutriției pentru jucătorii de hochei, el a spus: „Mâncarea este o slujbă cu normă întreagă cu unii dintre acești tipi. Jumătate din timp este doar o luptă pentru păstrarea caloriilor în ele și trebuie să aibă un interes personal în ele însele pentru a realiza acest lucru. "
Când vine vorba de calorii, ideea de bază este că, dacă încercați să adăugați greutate, trebuie să mențineți un aport zilnic mai mare decât arsura zilnică. Pentru pierderea în greutate, opusul - arsură mai mare, aport mai mic. Din păcate, nu este atât de simplu; Există mulți alți factori pe care trebuie să îi luați în considerare în funcție de rutina dvs. de exerciții.
De exemplu, s-ar putea să doriți să vă reduceți indicele de grăsime corporală, dar să vă măriți masa musculară. În acest caz, ați dori să mențineți un aport nutritiv ridicat, combinat cu un antrenament muscular intens/cardio, intensificând carbohidrații numai înainte de sala de gimnastică.
În general, pentru a optimiza performanța pe tot parcursul antrenamentului și pentru a se asigura că mușchii se recuperează rapid între sesiuni, jucătorii de hochei trebuie să consume o dietă bogată în substanțe nutritive, proteine slabe și, deși mulți ar putea să se îndoiască de această idee, o mulțime de carbohidrați. Glucidele cronometrate sunt o necesitate pentru antrenamentele de intensitate mare. De fapt, în timp ce la începutul rutinei puteți menține un raport de proteine 2: 1 la carbohidrați, pe măsură ce intensitatea crește, ar trebui să o măriți până la 1: 1.
Mai mult, vei dori să consumi tone de legume crude (în special verzi sau mov), fructe și fructe de padure proaspete, semințe și nuci. Pentru suficiente grăsimi sănătoase, vitamine și minerale, trebuie să includeți și brânză, iaurt și/sau lapte. Când gătiți, utilizați ulei de măsline extravirgin și, ori de câte ori este posibil, folosiți avocado, unt de nuci, ovăz și ouă omega-3. De asemenea, va trebui să consumați lichide (cea mai bună apă sau ceai verde); înainte, în timpul și după antrenamente. Măriți acel program pe măsură ce intensitatea crește.
În cele din urmă, amintiți-vă că nevoile nutriționale ale fiecărui jucător sunt unice și pot varia substanțial în funcție de sarcina de antrenament, obiectivele de antrenament, compoziția corpului și vârsta. Ar trebui să consultați un nutriționist certificat pentru a construi un plan bazat pe starea și nevoile dvs. exacte.
Despre autor
Matthew Korobanik este partener al mai multor francize Anytime Fitness. Pentru mai multe informații, consultați
http://www.healthyedmonton.com
În Edmonton, Anytime Fitness are două locații pentru confortul dumneavoastră:
Strathcona bătrână,
(10469-80 Ave.) și Kingsway, (10521 Kingsway Ave.)
- Sfaturi nutriționale pentru jucătorii de hochei pe câmp - Sfaturi pentru hochei pe câmp
- Nutriție și recuperare pentru jucătorii de hochei tineri (partea 1)
- Desfășurarea maratonului de formare, nutriție, sfaturi
- Nutritie adecvată pentru un pitbull sănătos
- Rezumatul politicilor HB 284 și SB 245 ar asigura elevilor să primească o alimentație adecvată și să interzică „prânzul”