steaua

Steaua de fitness Emily Skye este cunoscută pentru multe lucruri, printre care și absul ei. Acum, ea împărtășește tacticile pe care le folosește pentru a-și menține faimoasa secțiune pe Instagram. Într-un nou interviu cu People, Skye a dezvăluit strategiile de mâncare și antrenament pe care le jură. Sfatul ei este inteligent și realist pentru oricine este interesat fie să lucreze către un stomac mai tonifiat, fie să caute doar modalități de a-și amplifica sesiunile de gimnastică sau de a-și îmbunătăți o dietă sănătoasă.

Înainte de a vă scufunda în sfatul sfătuitor al sfaturilor lui Skye, există câteva lucruri importante pe care ar trebui să le cunoașteți. Obținerea abs tonifiată, cu atât mai puțin un pachet de șase, poate fi dificil, dacă nu imposibil. Și este bine, pentru că nu aveți nevoie de mușchii stomacului vizibili pentru a fi atrăgători, în formă sau sănătoși. A avea o secțiune medie tonificată este un obiectiv comun (mai ales atunci când vine vorba de rezoluțiile de Anul Nou) și, dacă lucrul către aceasta te face să te simți fericit și puternic, mai multă putere pentru tine. Dar, uneori, chiar dacă mănânci bine și faci mișcare, un stomac foarte tonifiat nu este pe cărți - poate din cauza compoziției corpului, geneticii sau a oricăror probleme de sănătate greu de controlat cu care ai putea avea de-a face. Rețineți acest lucru pentru a evita îngrijorarea prea mare cu privire la un obiectiv estetic care nu înseamnă neapărat nimic despre puterea sau sănătatea dumneavoastră.

La Oameni, Skye își reduce importanța de a mânca bine dacă doriți să tăiați sau să tonificați. Este adevărat - urmarea unei diete sănătoase nu este negociabilă pentru o secțiune intermediară puternică, îi spune lui SELF Paul Sklar, C.S.C.S., fiziolog certificat ACSM și proprietar al Prescriptive Fitness. Și, în ciuda oricăror zvonuri pe care le-ați auzit, R.D., cu sediul în New York, nu există nicio mâncare magică care să explodeze grăsimile. Jessica Cording, spune SELF. Cu toate acestea, evitarea alimentelor și a băuturilor bogate în zahăr, carbohidrați rafinați și sodiu vă poate ajuta să vă faceți abdominalele mai vizibile. Da, asta include alcoolul. Reducerea acestor alimente (în mod rezonabil, desigur) vă poate ajuta să vedeți rezultatele, explică Cording.

De asemenea, Skye recomandă evitarea alimentelor ambalate cât mai mult posibil, cu experți la bord. Alimentele ambalate, procesate, tind să conțină ingrediente chimice, cum ar fi îndulcitorii artificiali, care contribuie la balonare, care pot ascunde stomacul tonifiat, spune Beth Warren, R.D.N., fondatorul Beth Warren Nutrition și autorul cărții Living a Real Life With Real Food, spune SELF. Și siropul de porumb bogat în fructoză, un ingredient obișnuit în multe alimente ambalate, a fost legat de o creștere a grăsimilor viscerale, adică a grăsimii care se acumulează în zona stomacului, Albert Matheny, MS, RD, CSCS, de la SoHo Strength Lab și Promix Nutriție, spune SINELUI. Aceste tipuri de alimente sunt adesea bogate în carbohidrați rafinați și în exces de sodiu, ambele putând contribui și la balonare.

Cu toate acestea, este important să nu vă deplasați prea departe în cealaltă direcție și să nu mâncați prea mult. „Mulți oameni nu mănâncă suficientă mâncare”, spune Skye. „Ei cred că dacă mănâncă mai puțin sau restricționează caloriile, vor arde mai mult, dar corpul tău se va adapta la asta, ceea ce înseamnă că îți încetinește metabolismul. ... Trebuie să mănânci destule alimente pentru a continua totul. "

De-a lungul timpului, când nu mănânci suficient, corpul tău intră în esență în „modul de înfometare” și stochează caloriile pe care le consumi în loc să le arzi, explică Warren. În plus, spune Cording, supraalimentarea vă poate lăsa cu un nivel scăzut de energie, ceea ce vă face dificil să vă ridicați puterea de a face mișcare în mod regulat.

Pe lângă faptul că mănâncă bine, Skye spune că își menține stomacul tonifiat lucrând pe întreg corpul ei. „Nu poți să reduci la fața locului”, spune ea, menționând că antrenamentele de antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) și ridicarea greutăților sunt excelente pentru construirea musculară generală. „O mulțime de femei neglijează [antrenamentul cu greutăți] deoarece se tem că greutățile le vor face voluminoase, dar este de fapt foarte bun pentru a obține acel aspect tonifiat. În plus, arde grăsimea ”, spune ea. Arderea grăsimilor este esențială pentru a avea abdominale definite, spune Skye, deoarece având mai puțină grăsime abdominală este mai ușor să se arate mușchii.

Are dreptate, mai ales când vine vorba de acel mit al antrenamentului la fața locului, spune Matheny. „Este posibil să pierzi majoritatea relativă a greutății pe stomac, dar nu poți pierde doar grăsime într-o anumită zonă”, spune el.

La fel ca Skye, Sklar recomandă programele HIIT, menționând că vă ajută și dacă aveți o bază cardiovasculară bună. „În timpul unei sesiuni de antrenament, cel mai bun mod de a tonifica stomacul este prin angajarea mușchilor abdominali în timpul majorității, dacă nu chiar a tuturor exercițiilor de antrenament de rezistență”, spune el SELF. „Asta înseamnă fiecare reprezentant și fiecare set, înțelegând că mușchii abdominali se contractă în timpul oricărui exercițiu”. Dacă doriți să obțineți un stomac cu aspect mai tonifiat, Matheny recomandă, de asemenea, să faceți exerciții mari, compuse, cum ar fi genuflexiuni și deadlift-uri, care sunt arzătoare de calorii mai bune decât exercițiile cu mișcări mici, cum ar fi crunch.

Dacă doriți mai multe abs tonifiate, experții spun că sfaturile lui Skye sunt cu siguranță solide. Dar Cording subliniază că nu ar trebui să te sperie dacă te străduiești să obții definiția ab. „Corpurile noastre sunt atât de diferite”, spune ea. „Încercați să vă concentrați pe sentimentul puternic, sănătos și bine hrănit - asta este ceea ce este important”.

Legate de:

__ S-ar putea să vă placă și: Anul Nou Provocare Cardio: Absolut Sculpt__