ajută

Faye Reid

Scriitor și expert/Postat pe

Distribuie această pagină

Scris de Delphine Lim

O dietă bogată în proteine ​​și beneficiile sale

Cu toții am auzit despre asta. Știm că funcționează. Știm că este eficient - dar cum te ajută cu adevărat să slăbești? Conform Fundației International Food Information Council, 50% dintre consumatori sunt dornici să încorporeze mai multe proteine ​​în mesele lor. Odată cu interesul crescând pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și paleo, dietele bogate în proteine ​​au fost considerate culmea poveștilor de succes în ceea ce privește pierderea în greutate. Având în vedere acest lucru, haideți să aflăm mai multe despre scăderea în greutate, pe măsură ce faceți din proteine ​​un aliat pentru a obține un corp mai bun.

1. Proteinele reduc apetitul

Creierul vă controlează pofta de mâncare într-o anumită zonă numită hipotalamus. Când și cât mâncați este determinat de hormoni care trimit semnale către creier ca răspuns la hrănire. Un aport mai mare de proteine ​​reduce nivelul hormonului foamei grelină, crescând în același timp hormonii de sațietate (reducerea poftei de mâncare) - colecistochinina, peptida YY și GLP-1. Acest lucru va duce la o reducere a foamei și (posibil) vă va împiedica să obțineți o altă felie de tort. Astfel, prin înlocuirea carbohidraților și a grăsimilor cu proteine, va rezulta un aport redus de calorii. În timp, economiile de calorii vor duce la pierderea în greutate.

2. Proteinele te mențin mai plin

În comparație cu alimentele bogate în grăsimi și carbohidrați, alimentele bogate în proteine ​​vă fac să vă simțiți mai plini. Într-un studiu realizat de Universitatea din Missouri, un mic dejun de 300 de calorii, care conține 30-39 g de proteine, crește sațietatea și previne foamea până la prânz. Ca o vișină, studiul arată, de asemenea, că persoanele care au consumat un mic dejun bogat în proteine ​​tind să consume mai puține calorii pe parcursul zilei. Așadar, lăsați stomacul de desert și includeți alimente bogate în proteine, cum ar fi pui, carne de vită, pește, linte sau ouă la fiecare masă.

3. Arde mai multe calorii

Fiecare proces corporal necesită energie consumată sub formă de calorii. Energia utilizată pentru a digera și metaboliza alimentele pe care le consumăm se numește Efectul termic al alimentelor (TEF). În comparație cu carbohidrații și grăsimile, proteinele au un TEF mai mare, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii pentru a descompune proteinele decât alți macronutrienți. Acum, ce aștepți? Mănâncă mai multe proteine ​​pentru a arde mai mult!

4. Păstrează poftele la golf

Ce este mai rău decât pieptul de pui aburit? Pofte. Ce este și mai rău? Gustări seara târziu. Din fericire, proteina noastră prețioasă are capacitatea de a preveni poftele și gustările din noaptea târziu. O cercetare de la Universitatea din Missouri a comparat o dietă normală cu proteine ​​și bogată în proteine ​​la bărbații supraponderali. Rezultatele au arătat o reducere a poftei de mâncare cu 60% și gustarea din noaptea târziu cu 50% atunci când proteinele au fost consumate cu 25% din aportul zilnic de calorii. Cu proteina ta iubită, nu mai există nicio scuză pentru a te mai scăpa de dieta sănătoasă.

5. Proteina încurajează creșterea și repararea mușchilor

Când slăbești, urmărești să pierzi grăsimea corporală și nu masa musculară. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile. Prin urmare, mai mult aport de proteine ​​echivalează cu mai multă sinteză proteică și o reducere a pierderii musculare. Pentru a menține sau a mări masa musculară, antrenamentul de forță este o componentă importantă de adăugat la planul dvs. de slăbire. Deci, du-te să pompezi niște fier pentru a atinge greutatea țintă!

Luați mesajul acasă

În loc să urmezi modele dietetice nebunești, să te înfometezi sau să mănânci pizza pe bază de conopidă, creșterea aportului de proteine ​​este o metodă simplă și durabilă pentru pierderea în greutate sănătoasă. Vrei să începi să adaugi proteine ​​în dieta ta? Vedeți rețetele delicioase ale MyProtein!