sfaturi

Nutriția este importantă pentru jucătorii de hochei pe câmp de diferite niveluri de calificare. Acest ghid, utilizat în mod obișnuit de sportivii Nike Field Hockey Camp, vă va oferi sfaturi despre cum să vă alimentați cel mai bine corpul pentru a vă asigura că sunteți performanți la cel mai înalt nivel.

Macronutrienți importanți

Macronutrienții sunt substanțele chimice furnizoare de energie necesare corpului uman pentru a se asigura că acesta poate îndeplini cele mai elementare funcții. În hocheiul pe câmp, acești macronutrienți vă ajută să rămâneți rapid fizic și mental. Sportivii ar trebui să consume o dietă echilibrată de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Aceste trei componente ale dietei tale oferă energie corpului tău și este important să consumi cantitățile adecvate pentru a te antrena și a concura eficient pe tot parcursul sezonului de hochei pe câmp.

Când ar trebui să mănânc?

Este important să planificați mesele pe baza programului dvs. de joc. Dacă doriți să rămâneți la performanțe maxime, este important să continuați să vă alimentați corpul pe tot parcursul zilei. Cu două-trei ore înainte de un joc mare, planificați să consumați cantități mari de carbohidrați complecși. Dacă este chiar înainte de un antrenament intens, consumul de carbohidrați simpli se va digera rapid și vă va oferi impulsul de energie de care aveți nevoie pentru a începe.

După joc sau antrenament, planificați să mâncați ceva care conține atât carbohidrați, cât și proteine. Acest lucru vă va ajuta să completați substanțele nutritive pe care le-ați pierdut în timpul unei activități intense. Un exemplu de masă rapidă este un pahar de lapte de ciocolată și un sandviș cu unt de arahide. Aveți o sursă de carbohidrați și proteine ​​bune.

Hidratare

Jucătorul mediu de hochei pe câmp rulează 5,6 mile într-un singur joc de hochei pe câmp. Cu atâta energie exercitată, este de asemenea important să recunoașteți cantitatea de lichide care se epuizează din corpul dumneavoastră. Transpirația și respirația abundentă vă pot deshidrata rapid corpul. Printr-un joc intens sau o practică îndelungată, jucătorii pot pierde până la 2 litri de lichid. Este foarte important să vă umpleți în permanență corpul cu lichide, consumând apă. În caz contrar, poate începe deshidratarea, ceea ce vă va reduce performanța pe teren.

Pentru a vă menține hidratarea, urmați sfatul important:

  • 16floz cu două ore înainte
  • 8floz cu 15 minute înainte
  • 4-8floz în timpul jocului
  • Cel puțin 20 de flozări pentru fiecare kilogram de lichid pierdut în timpul jocului

Sfat bonus

Menținerea nutriției vă va ajuta să deveniți un atlet bine rotunjit. Este important să înțelegem că sfaturile nutriționale enumerate mai sus sunt un ghid general pentru toți sportivii care doresc să mențină un stil de viață sănătos. Fiecare corp al sportivilor este diferit și răspunde diferit la variațiile nutriționale. Jucătorii de hochei pe câmp trebuie să se consulte cu un medic nutriționist sau un medic pentru a se asigura că dieta lor se potrivește nevoilor lor.

Utilizați aceste sfaturi nutriționale și alte sfaturi pentru hochei pe câmp pentru a vă pregăti pentru sezonul dvs. de hochei pe câmp.