Acțiune

nutriția

Scris de

Publicat

Articole similare

Această postare este disponibilă în: spaniolă

Alimentația corectă este esențială pentru menținerea unui sistem imunitar sănătos, care constă din diferite organe, celule și țesuturi care ajută la combaterea agenților patogeni, cum ar fi virusurile și bacteriile.

Ce nu poate face o dietă sănătoasă
În timp ce o dietă sănătoasă poate face multe, nu poate împiedica un agent patogen, cum ar fi coronavirusul (COVID-19), să pătrundă în corpul dumneavoastră. Puteți ajuta la prevenirea infecției urmând S.U.A. Recomandările Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), cum ar fi spălarea corectă a mâinilor și distanțarea socială.

Ce poate face o dietă sănătoasă
O dietă sănătoasă oferă substanțe nutritive esențiale pentru a ajuta la întărirea răspunsului imun al unei persoane pentru a combate agenții patogeni. Alimentele bogate în vitamina A (sau beta-caroten), vitamina C, vitamina E, vitamina D, antioxidanți și alți nutrienți mențin sistemul imunitar funcționând optim.

Mănâncă curcubeul - și adaugă ceva culoare pe farfurie
Știați că diferitele culori din alimente reprezintă diferiți nutrienți, antioxidanți și fitochimicale? Toate acestea sunt esențiale pentru menținerea sistemului imunitar puternic.

Deși anumite alimente sau diete nu vă vor putea proteja de contractarea COVID-19, știm că un sistem imunitar sănătos vă poate oferi corpului protecție suplimentară pentru a lupta împotriva acestuia, dacă sunteți expus.

Următorii substanțe nutritive colorate joacă un rol important în susținerea dezvoltării și funcționalității sistemului imunitar.

Portocaliu = Beta-caroten
Dovleacul, dovleacul, cartoful dulce, morcovii și mango sunt bogate în beta-caroten, care s-a dovedit că oferă protecție pentru plămâni și ajută la imunitate. Deși portocala, spanacul, roșiile și broccoli sunt, de asemenea, surse bune de betacaroten.

Soare și vitamina D
Elemente importante pentru susținerea funcțiilor sistemului imunitar și combaterea infecțiilor. Alimentele care au un conținut ridicat de vitamina D sunt ciupercile, peștii grași precum somonul și ouăle. Se găsește și în laptele fortificat și în alternativele de lapte.

Vitamina C
Vitalizează-ți dieta prin a ajunge la alimente bogate în vitamina C, cum ar fi citrice, fructe de pădure, pepeni, broccoli, roșii și ardei gras.

Păstrați-vă bacteriile fericite
Probioticele sunt bacterii „bune” care promovează sănătatea. Acestea pot fi găsite în alimente fermentate, cum ar fi iaurtul și kimchi-ul. Probioticele se găsesc în toate alimentele pe bază de plante, cum ar fi legumele, fructele, nucile, semințele, fasolea și cerealele integrale. Limitați alimentele cu zahăr și alcoolul, deoarece acest lucru vă poate perturba bacteriile intestinale.

Rămâneți în Verificare cu Zinc
Zincul nu numai că ajută sistemul imunitar să lupte împotriva bacteriilor și virusurilor care invadează, ci ajută și la vindecarea rănilor și este important pentru simțurile corecte ale gustului și mirosului. Zincul se găsește în germeni de grâu, fasole, nuci și tofu. Se găsește și în carne și fructe de mare.

Alte recomandări privind stilul de viață sănătos sunt, de asemenea, importante pentru a menține un sistem imunitar sănătos, inclusiv exerciții fizice regulate și un somn adecvat.

Despre autori:
Natalie Castro este dietetician înregistrat și manager de nutriție și wellness la Baptist Health South Florida. Lucette Talamas este un dietetician înregistrat cu sănătate în comunitate la Baptist Health South Florida.