Mai multe articole
Ce înseamnă verificarea faptelor?
La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.
Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.
Carbohidrații se transformă în cele din urmă în glucoză, care este necesară pentru fiecare celulă. În anii adolescenței, corpul adolescentului are nevoie de glucoză nu numai pentru a sprijini creșterea rapidă, ci și pentru a-și alimenta creierul în timpul orelor și pentru a-i oferi energie pentru activități după școală. Doar asigurați-vă că carbohidrații provin din opțiuni sănătoase, mai degrabă decât din gustări automate sau fast-food.
Obținerea minimului
Toți adolescenții, atât fete, cât și băieți, au nevoie de cel puțin 130 de grame de carbohidrați în fiecare zi, relatează Consiliul pentru Alimente și Nutriție al Institutului de Medicină. Această cerință minimă crește pentru o adolescentă gravidă, care are nevoie de 175 de grame zilnic până la naștere și de 210 grame în fiecare zi, dacă își îngrijește micuțul. Aceste recomandări de bază s-ar putea să nu fie suficiente pentru adolescentul în creștere, deci calculați-vă propriile nevoi individuale.
Calculul nevoilor specifice
De câte calorii are nevoie o femeie?
Ajutați-l pe adolescent să țină evidența numărului de calorii pe care le primește în fiecare zi, cerându-i să noteze tot ce mănâncă. În general, băieții adolescenți au nevoie de 1.600 până la 3.200 de calorii zilnic, în timp ce fetele au nevoie de 1.400 la 2.400 de calorii în fiecare zi. Dacă adolescentul dvs. este relativ inactiv, se aplică recomandarea inferioară, dar copiii mai activi ar trebui să se străduiască pentru finalul superior al recomandării. Patruzeci și cinci până la 65 la sută din aceste calorii trebuie să provină din carbohidrați, ghidurile dietetice pentru americani din 2010 afirmă 1. Glucidele au 4 calorii pe gram. De exemplu, dacă adolescentul tău consumă în medie 2.200 de calorii, va avea nevoie de 247 până la 358 de grame de carbohidrați în fiecare zi.
- Ajutați-l pe adolescent să țină evidența numărului de calorii pe care le primește în fiecare zi, cerându-i să noteze tot ce mănâncă.
- De exemplu, dacă adolescentul tău consumă în medie 2.200 de calorii, va avea nevoie de 247 până la 358 de grame de carbohidrați în fiecare zi.
Nu uitați de fibră
Fibra este un tip de carbohidrați, deși are propria recomandare, deoarece nu se transformă în glucoză. La fel ca tine, adolescentul tău în creștere trebuie să obțină o mulțime de fibre pentru a-și ajuta sistemul digestiv să funcționeze optim. Ajutându-l să-și satisfacă nevoile de fibre, va rămâne, de asemenea, plin pentru o perioadă mai lungă de timp, minimizând acel efect de burtă în timpul cursului. Băieții adolescenți au nevoie de 31 de grame de fibre până la vârsta de 13 ani, apoi de 38 de grame de fibre zilnic, după aceea, raportează Consiliul pentru Alimente și Nutriție al Institutului de Medicină. Fetele au nevoie de 26 de grame de fibre până la vârsta de 13 ani, apoi de 25 de grame de fibre în fiecare zi după aceea. Sarcina și alăptarea cresc până la 28 și, respectiv, 29 de grame pe zi.