este

Numărul de calorii este afișat pe etichete nutriționale, semne de fast-food, meniuri de restaurante și multe site-uri online. Cât de mult contează cu adevărat și câți ar trebui să consumi pe zi?

Aceasta este o întrebare extrem de populară, deoarece tot mai mulți oameni devin conștienți de sănătate și conștient de obiceiurile lor alimentare. Cu toate acestea, există multe opinii diferite între profesioniștii din domeniul sănătății. Deși un regim strict de numărare a caloriilor nu este o soluție perfectă pentru pierderea în greutate, poate fi un instrument excelent pentru a rămâne pe drumul cel bun cu planul tău. Cu toate acestea, ar trebui să știți mai întâi câteva lucruri.

Ce ar trebui să știți despre calorii

Numărul sau intervalul ideal

De câte calorii ai nevoie în fiecare zi? Multe site-uri web vă oferă un număr de bază, dar acest lucru nu este complet corect. Unii nu iau în considerare nivelurile de activitate și genetică, dar pot fi un ghid excelent. În medie, femeile au nevoie de aproximativ 1500 de calorii, iar bărbații au nevoie de aproximativ 1800.

Cât de mult de tăiat

Pentru a pierde un kilogram, trebuie să reduceți din dieta dvs. 3500 de calorii. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie să se întâmple într-o singură zi. În schimb, încercați să reduceți aportul de calorii cu 500 sau 250 în fiecare zi și asociați-l cu un exercițiu suplimentar pentru a face un deficit caloric total de 3500.

Cunoaște-ți așteptările

Există excepții de la numărarea caloriilor. Unele alimente sunt extrem de hrănitoare, dar și mai bogate în calorii. Numărarea strictă a caloriilor te poate tenta să tai aceste alimente din dieta ta. De exemplu: nucile, semințele și avocado sunt bogate în grăsimi bune, dar bogate în calorii. Acestea joacă un rol important în alimentația bună și nu ar trebui eliminate. În schimb, acestea ar trebui alese cu măsură.

Cum poate ajuta numărarea caloriilor?

Beneficiul nr. 1

Numărarea și înregistrarea caloriilor vă pot ține în legătură cu dieta și vă pot ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. S-ar putea să vă gândiți de două ori la băutura de cafea cu 400 de calorii dacă țineți evidența cu grijă. Acesta este un mod excelent de a vă concentra asupra schimbărilor pe care trebuie să le faceți pentru a vă atinge obiectivele.

Beneficiul nr. 2

Numărarea și înregistrarea caloriilor vă pot ajuta să identificați problemele din dieta dvs. și să veniți cu idei noi. Când numărați calorii prin înregistrare, puteți vedea zonele care au nevoie de ceva lucru. De exemplu, dacă descoperiți că mergeți la automatul de vânzare pentru o pungă de chipsuri de 200 de calorii după prânz, aruncați o privire la prânzul dvs. și vedeți ce se poate schimba pentru a-l face mai satisfăcător.

Beneficiul nr. 3

Numărarea caloriilor vă împinge spre opțiuni mai sănătoase. Un măr are mult mai puține calorii decât o plăcintă cu mere! Vă veți găsi în mișcare către alegeri mai sănătoase sau rămâneți rapid fără opțiuni. Pentru exemple despre schimburi de alimente sănătoase pentru a reduce numărul de calorii și pentru a obține nutriție, CLICK AICI.

Concluzie

Pierderea în greutate este o artă și necesită strategie. În mod simplu, abordări diferite funcționează pentru oameni diferiți. Mulți oameni se descurcă foarte bine cu numărarea caloriilor, dar nu este pentru toată lumea - mai ales dacă nu procedați bine cu reguli stricte. Încercați să vedeți dacă acest lucru vă duce în direcția corectă!

Învăța. Conectați. Angajează-te.

Obțineți instrumentele de care aveți nevoie pentru a reuși în călătoria dvs. de sănătate. Alăturați-vă comunității OAC la NO COST și obțineți acces la: Educație valoroasă - Suport continuu - Conexiuni semnificative - Mult mai mult

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

4511 North Himes Avenue
Suita 250
33614. Tampa, Florida

Telefon: (800) 717-3117
Fax: (813) 873-7838
[e-mail protejat]