pregătirea

În următoarele câteva săptămâni, la Wholistic Woman, voi explora diverse „diete”. Unul dintre cele mai frecvente lucruri pe care oamenii îl fac atunci când vor să slăbească este să înceapă să numere calorii. Preparea meselor înainte de timp poate fi o modalitate de salvare!

Iată trei moduri în care prepararea mesei vă poate ajuta să numărați caloriile:

Evitați conducerea prin

Indiferent dacă vă pregătiți mesele o dată pe săptămână sau o dată pe lună, dacă aveți un plan în loc și ceva pregătit vă poate ajuta să evitați să luați mâncare, fie că nu aveți timp să gătiți, fie nu aveți chef să vă dați seama.

Controlați ingredientele și porțiile

Spre deosebire de ieșirea la masă, atunci când pregătești mâncare acasă, știi exact ce conține și îți poți măsura cu ușurință dimensiunile porțiilor. Mulți dintre clienții mei se plâng că nu știu cum să-și dea seama câte calorii sunt în alimentele de casă. Iată câteva instrumente care vă pot ajuta:

  • MyFitnessPal este o resursă gratuită excelentă pentru urmărirea caloriilor și poate calcula rapid caloriile și nutriția pentru orice rețetă de pe web și o poate importa în jurnalul zilnic. Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre instrumentul de rețete.
  • Verywell este un alt site web care face ceva similar și am auzit că este foarte ușor de utilizat.
  • Dacă utilizați un serviciu de meniu precum mesele O dată pe lună, informațiile despre calorii sunt incluse pe etichetele lor tipărite. Cât de ușor este asta.

Desigur, atunci când introduceți o rețetă, trebuie să fiți atenți și la dimensiunea de servire. De aceea, pregătirea mesei este o modalitate excelentă de a controla acest lucru. Puteți să îl împărțiți cu ușurință în cinci porții, de exemplu, și să știți exact ce este o porție în loc să încercați să o priviți mai târziu.

Gustare inteligentă

Întotdeauna le spun clienților mei să mănânce mai multe fructe și legume, dar să recunoaștem - barele premodate și automatele sunt atât de convenabile! Dacă vă alocați timp pentru a separa porții individuale de fructe, porții spălate și tăiate legume (împreună cu o baie sănătoasă sau hummus), vă va face mult mai ușor să faceți o alegere sănătoasă.

Meniul acestei săptămâni

Toate articolele, cu excepția cazului în care se menționează altfel, provin din meniul Winter Paleo Freezer Vol. 3. Rețineți că într-adevăr nu aloc zile specifice articolelor, deoarece de multe ori primim cine pentru două nopți. Încercăm să folosim resturile ori de câte ori este posibil. Și în unele nopți, după o alergare lungă care întârzie, ne luăm doar o gustare înainte de culcare.

Mic dejun:

Briose de ou de casă (stropesc puțin ulei de nucă de cocos într-o ceașcă de cafea și amestec un ou și cuptorul cu microunde timp de un minut, acoperite. Între timp, toastează o briose engleză, adaugă o bucată de brânză, o bucată de șuncă. Voila!)

Prânzuri:

Resturi de friptură de vită Sous Vide din Anul Nou, transformată într-o salată prin adăugarea de pecan, brânză mărunțită și o vinaigretă

Cina:

Chifteluțe Paleo Chipotle cu legume rădăcină prăjite

Pui Prosciutto adaptat pentru oala instantaneu cu bibelouri dulci și acrișoare și basmati

Gustări:

Îmi place grapefruitul în aceste zile! De asemenea, pachetele de caju „doar o mână” de la Trader Joe’s.

Notă: Această postare include linkuri de afiliere