Sfatul meu pentru persoanele care doresc să aibă succes în acest sens ar fi:

trecut

1. Fii realist cu caloriile pe care le consumi. Folosiți o aplicație pentru a urmări totul. Consumați mai multe legume crude și alimente slabe cu surse de proteine, care sunt ușor de luat în calcul și care vă vor umple (astfel încât să nu vă simțiți foame tot timpul). Măsurați totul la gram. Cumpărați un cântar și încercați să pregătiți singuri majoritatea mâncării.

2. Nu aveți zile de înșelăciune. Obțineți obiectivul și apoi adăugați câteva sute de calorii pe zi pentru a egaliza aportul/cheltuielile (astfel încât să încetați să pierdeți în greutate), deci veți avea încă câteva sute de calorii pe zi de mâncat - acum puteți (sperăm) să aveți ce vrei și nu ai fi înșelat.

3. Fii realist cu caloriile pe care le cheltuiți. Obțineți o banderolă pentru a vă măsura mișcarea pe tot parcursul zilei, măsurați-vă pe scară în fiecare săptămână și dacă lucrurile nu se adună - corectați eroarea.

4. Nu pierdeți mai mult de 0,5 kg pe săptămână. Dacă aveți un deficit atât de mare pentru a face ca 1 kg de grăsime să dispară într-o săptămână vă poate face să vă aflați într-o stare foarte neproductivă în care abia puteți obține ceva în timpul zilei (asta este

Deficitul de 1285 Kcal pe zi, ceea ce reprezintă jumătate din caloriile dvs. normale pe zi dacă sunteți 30 de ani de sex masculin, nu câștigați sau pierdeți în greutate și cântăriți la 220 de lire sterline/100 kg, de obicei ați cheltui aproximativ 2600 Kcal dacă cel puțin o activitate în timpul zilei, cum ar fi o oră de mers pe jos).

5. Nu ascultați poveștile oamenilor despre pierderea în greutate și „ceea ce a funcționat pentru ei”, dacă sunt la vârsta de 20 de ani (eu am 30 de ani). Corpurile (și mințile) mai tinere sunt mai susceptibile la magie.

Dacă la începutul călătoriei vă mențineți mușchi prin antrenament - va trebui să continuați antrenamentul în această perioadă de slăbire, sau acesta este primul lucru pe care îl veți pierde. Chiar și atunci, trebuie să știi că vei pierde ceva mușchi. Eu personal nu-mi pasă de aspect (alerg și mă antrenez în box) și pierderea din mușchi nu mă deranjează, deoarece la final mă simt mai ușor, mai rapid și (comparativ cu noua mea clasă de greutate) mai puternic.

- Chiar dacă nu v-ați antrenat când ați început și nu încercați să mențineți mușchii câștigați - efectuarea unor antrenamente la intervale în timpul pierderii în greutate vă va ajuta să vă mențineți rata metabolică de scădere. Corpul tău se va adapta (parțial) la scăderea în greutate prin scăderea metabolismului și acest lucru va rezolva o parte a foamei, dar te vei simți somnoros, lent și obosit și vei arde mai puține grăsimi în general. Dacă vă împingeți doar câteva minute pe zi cu ceva HIIT sau ceva similar, puteți compensa acest lucru.

In mod deosebit dacă sunt mult mai tineri, dar nu numai atunci. Suntem cu toții diferiți - în răspunsurile corpului nostru la stimuli diferiți, în programele noastre și alte constrângeri, în toleranța noastră pentru diferite tipuri de lipsă sau disconfort. Chiar și în rândul persoanelor de vârste și circumstanțe de viață similare, rezultatele vor varia foarte mult. Important este să experiment cu diferite tipuri de dietă și exerciții fizice, diferite programe de când să faci care și observa ce funcționează ce nu.