Nu lăsați o bucată de metal neîndemânatică să inducă în eroare eforturile dvs. de dietă și să vă orienteze pe o cale de stres inutil!

scară

Pentru mulți dintre noi, cântarul reprezintă un obstacol major în calea pierderii în greutate. O mișcare dintr-o singură cifră în direcția greșită poate declanșa o explozie de panică și ne poate trimite la o reducere a caloriilor sau a unor denivelări cardio - chiar dacă greutatea noastră a atins un nivel scăzut cu o zi înainte.

Faptul este că greutatea ta este influențată de multe variabile, dintre care cele mai mari sunt cele care determină corpul tău să rețină apă. Citirile la scară pot fi exacte, dar nu spun întreaga poveste. Iată ce trebuie să știți de fiecare dată când vă uitați la scară și ce puteți face pentru a vă menține sănătatea atunci când aceste numere sar în jurul valorii de.

Înclinarea cântarelor

Indiferent cât de mult te străduiești să-ți păstrezi rutina zi de zi, nicio zi nu este la fel. Fie că este vorba de o schimbare a amestecului dvs. de macronutrienți, hidratare, sincronizare a nutrienților, stres sau obiceiuri de somn, chiar și cea mai subtilă variație poate avea un impact mare asupra numărului de scări plictisitoare, în special prin afectarea cantității de "greutate a apei".

Să parcurgem variabilele pe rând:

Nutriție zilnică: Chiar și atunci când vă întâlniți macro-urile până la un singur gram în fiecare zi, greutatea dvs. poate fluctua. De ce? Ei bine, în primul rând, etichetele nutriționale nu sunt 100% exacte. De fapt, acestea pot varia cu până la 25%. [1] Un studiu din 2013 publicat în revista Obesity a constatat că există mai multe calorii în gustările obișnuite cu conținut ridicat de calorii decât cele menționate pe etichetele lor nutriționale. [2] Ceea ce pune întrebarea: Sunt acele „alimente cu conținut scăzut de calorii” cu adevărat sărace în calorii?

Aici intervine greutatea apei. Chiar dacă consumați numărul exact de calorii timp de două zile la rând, tipul de macro-uri pe care le alegeți vă poate influența numărul scării. Obținerea mai multor calorii din carbohidrați marți vă poate oferi o citire la scară mai mare decât luni - chiar dacă numărul total de calorii este același.

Acest lucru se datorează faptului că corpul dvs. stochează carbohidrați sub formă de glicogen, fiecare gram fiind legat de 3-4 grame de apă. [3] Pentru fiecare gram de carbohidrați pe care îl mănânci, corpul tău va ține de 3-4 ori mai multă apă. Această „greutate a apei” este ceea ce apare pe cântar.

Fluide: Chiar dacă vă faceți timp pentru a urmări cu sârguință fiecare uncie de lichid pe care o beți, puteți simți totuși că purtați o bătălie pierdută - din nou din cauza greutății apei. Multe alimente conțin multă apă. De fapt, unele fructe și legume sunt alcătuite din peste 90% apă. Noroc căutând o modalitate ușoară de a explica fiecare picătură microscopică de apă din fiecare mușcătură pe care o iei.

Conținut de apă alimentară
Salata verde (1/2 cana) 95%
Pepene verde (1/2 cana) 92%
Broccoli (1/2 cana) 91%
Grapefruit (1/2 cană) 91%
Lapte (1 cană) 89%
Suc de portocale (3/4 cană) 88%
Morcov (1/2 cană) 87%
Iaurt (1 cană) 85%
Apple (1 mediu) 84%

Sodiu: Sodiul are un impact major asupra greutății de dimineață, deoarece joacă un rol major în reglarea echilibrului fluidelor din organism. Sodiul crește retenția de apă prin legarea de moleculele de apă pentru a ajuta la menținerea echilibrului fluidelor din corp. Dacă cina de aseară la restaurantul chinezesc local a lovit scara de 5 lire sterline, nu pentru că ai îngrășat atât de multă grăsime; se datorează faptului că toate acele alimente notorii sărate ți-au dat, din nou, o greutate mai mare în apă.

Stres zilnic: Stresul crește producția de cortizol din organism. Cortizolul este un antidiuretic că „ai ghicit” crește greutatea apei. Cortizolul promovează retenția de sodiu, ceea ce reduce producția de urină, ceea ce, la rândul său, mărește cantitatea de lichide din sistemul dumneavoastră. Chiar nu este corect; stresul este suficient de rău, fără a crește și greutatea apei.

Menstruaţie: Schimbarea nivelului de estrogen și progesteron de-a lungul ciclului menstrual este încă o altă cauză probabilă pentru creșterea retenției de apă. Când nivelurile de estrogen sunt ridicate, cum ar fi în faza pre-menstruală, corpul reține mai multe lichide. Pe măsură ce ciclul continuă și nivelul de estrogen revine la normal, greutatea apei dispare.

Din experiența mea de lucru cu sute de femei, una la una, am văzut creșteri de 3-8 kilograme înainte de menstruație.

Cum să călătorești pe o scară Bucking

Încetați să vă agitați din greutate de la o zi la alta. Atât de multe variabile influențează numărul pe care îl vedeți când priviți scara. Ce trebuie să țineți cu ochii este să aveți o greutate constantă sau o schimbare de greutate în timp. Fluctuațiile zilnice pot și vor apărea. Dar cu o nutriție consistentă și un antrenament sârguincios, puteți continua să vă mișcați în direcția corectă.

Evitați verificarea cântarului mai mult de 2-3 zile pe săptămână. Este mai important să fii atent la tendințe. Înregistrați câteva cântăriri pe o perioadă de 7-10 zile și vedeți dacă câștigați sau pierdeți în greutate în mod constant. Puteți face apoi ajustări adecvate nutriției, antrenamentului sau ambelor.