Cum să tratați nodurile musculare din spate, gât și umeri

Știți acea durere ascuțită pe care o aveți după un antrenament intens, care este de obicei în gât, umeri sau partea superioară a spatelui? Poate fi dificil doar să vă mișcați umerii fără să simțiți durere, darămite să continuați cu antrenamentul. Și mai rău, această durere poate persista săptămâni sau chiar luni.

Dacă sunteți activ sau ridicați greutățile în mod constant și simțiți o durere constantă în mușchi, vinovatul poate fi noduri musculare.

Ce sunt nodurile musculare?

Nodurile musculare sunt puncte dintr-un mușchi în care fibrele contractate nu pot elibera 1 sau, după cum se spune în dicționar: „pete localizate extrem de iritabile, de sensibilitate rafinată într-un nodul din benzile palpabile de batjocură ale țesutului muscular”.

O problemă obișnuită pentru persoanele active, nodurile musculare - numite puncte de declanșare Myofascial sau MTPS - se simt ca un nod mic la vârful degetelor. Aceste noduri pot varia de la dimensiunea unui cap de ac în mușchii mai mici până la dimensiunea degetului mare în mușchii mai mari. 2

Nodurile musculare pot provoca durere în două moduri: (1) puncte de declanșare latente, care sunt noduri care se rănesc numai atunci când le exercitați presiune, și (2) puncte de declanșare active, care sunt noduri care indică în mod activ durerea de-a lungul căilor neuronale, provocând în zonele nelocalizate.

Punctele de declanșare într-o stare constantă de contracție au exces de deșeuri metabolice și consum de oxigen, deoarece fluxul de sânge în această zonă se oprește - aceasta trimite semnale de durere către creier. Deoarece creierul tău vrea să oprească durerea, îi comandă mușchiului să se odihnească, ceea ce duce la subutilizarea mușchiului. Acesta este motivul pentru care mușchiul se scurtează și se strânge.

Ce cauzează nodurile musculare?

Cele mai frecvente cauze ale nodurilor musculare sunt:

1) Accidente - Traumatisme acute, cum ar fi căderile proaste și leziunile sportive care vă încordează articulațiile și mușchii

2) Stresul postural - Așezat prea mult timp cu o postură slabă, așezat fără sprijin și ridicarea necorespunzătoare

3) Supratimulare - Exerciții fizice intense și sportive, în special ridicarea greutăților

Dacă dezvoltați frecvent noduri musculare de la ridicarea greutăților la umeri, gât sau partea superioară sau mijlocie a spatelui, cauza probabilă este o problemă posturală. De exemplu, dacă aveți umerii rotunjiți de la ședința într-un birou, mușchii spatelui sunt deja suprasolicitați, deoarece umerii sunt rotunjiți înainte. Când finalizați câteva trageri sau rânduri, mușchiul dvs. va fi întins și mai mult la scăderea greutății, apoi se va contracta cu forța atunci când ridicați greutatea. Această supra-întindere combinată cu contracții intense vă poate supraestimula mușchii, provocând formarea acestor noduri musculare urâte.

Pentru mai multe despre identificarea și corectarea problemelor de postură obișnuite, consultați 5 Cele mai frecvente probleme de postură.

Cum pot trata nodurile musculare?

Dacă aveți un nod dureros, veți fi bucuroși să știți că îl puteți trata singur. În timp ce utilizați o minge de masaj, o minge de tenis sau o minge lacrosă.

Pentru a trata nodul muscular, pur și simplu rotiți mingea de masaj apăsată fie pe perete, fie pe podea, pe o parte, și corpul pe cealaltă peste mușchi. Puteți folosi două mingi de tenis, mingi de masaj într-o șosetă sau cea mai bună soluție este un RAD Roller dacă doriți să mergeți mai ferm sau mai adânc. Roller-ul RAD se va conforma ușor țesutului și zonei înconjurătoare, deci imită senzația mâinilor unui terapeut. Acest lucru ajută la mobilizarea cu adevărat a țesutului de dedesubt, în timp ce o minge de tenis se va plia adesea sau pur și simplu se va comprima și nu se va conforma.

Rețineți că, așa cum am menționat anterior, este posibil ca durerea pe care o simțiți să nu fie aproape de rădăcină. S-ar putea să vă uitați la un masaj aprofundat al mai multor zone înainte de a găsi nodul propriu-zis. În aceste cazuri, un alt instrument pe care ați putea dori să-l luați în considerare este rola de spumă, care arată ca un jurnal Lincoln gigant. Ați văzut oameni stând sau întinși pe unul în timp ce se rostogoleau înainte și înapoi în sala de sport? Acestea se rostogolesc cu spumă pentru a-și relaxa fibrele musculare, ceea ce permite ca fluxul de sânge să crească înapoi în zonă.

Ca o ultimă alternativă, ați putea aplica un masaj profund, mângâind direct pe nodul muscular; totuși, nu obișnuitul masaj „Voi fi răsfățat”, în schimb, gândiți-vă la ce simțiți să vă împingeți degetul.

Dar, la fel ca să-ți înțepi degetele de la picioare, când durerea ta dispare, vei simți o ușurare extraordinară. În timp ce majoritatea oamenilor consideră masajele ca fiind ceva făcut cu mâinile, de multe ori, cu noduri, este mai eficient să folosiți instrumente.

Iată câteva linii directoare pentru tratarea acestor noduri musculare ii: