Sunteți gata să obțineți corpul bikiniului în această vară? Ei bine, o modalitate simplă de a vă schimba dieta, dar de a nu renunța la mesele preferate este să încercați niște swapuri alimentare sănătoase.

ușoare

Efectuarea de mici modificări este cel mai simplu și mai realizabil mod de a slăbi dacă sunteți pe Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile. De fapt, alegerea alimentelor sănătoase este cu mult mai ușoară decât ți-ai putea imagina!

Aceste swapuri inteligente vă vor face să vă simțiți mai sănătoși și să vă subțiați și dumneavoastră ...

15 schimburi ușoare de alimente

1. Cipsuri pentru banane uscate

Dacă doriți ceva sărat și doriți să reduceți aportul de grăsimi, evitați chipsurile, care conțin 250 de calorii pe servire.

Este mult pentru o gustare. În schimb, încercați să mâncați fructe uscate, care reprezintă 34 de grame pe cană. Și cel mai bun lucru este că primiți și unul dintre cele cinci fructe pe zi!

2. Ciocolata cu lapte pentru ciocolata neagra

Ciocolata neagră conține mai puțin de jumătate din zahărul din ciocolata cu lapte. Ciocolata cu lapte are aproximativ 255 de calorii pe bară, în timp ce ciocolata neagră are aproximativ 70 de calorii.

3. Ulei de canola pentru ulei de cocos

Încercați să schimbați uleiul de canola cu ulei de nucă de cocos sau de măsline.

În timp ce uleiul de măsline este încă universal recunoscut drept unul dintre cele mai sănătoase uleiuri cu care se gătește, uleiul de cocos este fierbinte pe tocuri și apare în rețete.

4. Pastele pentru legume în spirală

Taierea pastelor cu amidon, care este și grea, este o modalitate excelentă de a pierde calorii din masă.

Există aproximativ 392 de calorii într-o singură porție de paste. Dar nu trebuie să-ți iei adio de la mesele tale preferate - de ce să nu le încerci spirale de dovlecei in schimb?

5. Pâine albă pentru pâine brună

Făina este mai prelucrată în pâinea albă decât în ​​maro. Eliminarea tărâțelor din pâinea albă elimină, de asemenea, substanțele nutritive cheie, inclusiv vitaminele, mineralele, sănătos grăsimi, proteine ​​și fibre.

Există aproximativ 73 de calorii într-o felie de pâine brună, în timp ce există 79 într-o felie de alb.

6. Se toacă carne de vită pentru carne de curcan

Ce este mai festiv decât curcanul? Acest tip de carne tocată are în jur de 100 de calorii la 100 de grame, în timp ce carnea de carne de vită are 124 de calorii la 100 de grame.

Diferențele nu sunt mari, dar cea mai mare diferență este că curcanul este mai slab, are mai puține grăsimi și este mai bogat în proteine ​​- ceea ce este minunat pentru a ajuta la pierderea în greutate.

7. Granola pentru terci

Pot fi în jur de 225 de calorii pe porție într-un castron de granola. Dar terciul are doar aproximativ 150 de calorii pe porție mai bine pentru inimă și poate ajuta, de asemenea, la scăderea colesterolului.

8. Piure cartofi pentru piure de conopidă

Piureul de conopidă a devenit un substitut popular pentru piureul de cartofi, deoarece leguma albă este mai puțin grea și mai amidonă decât spudurile. Arată la fel și nici nu are diferența!

9. Orez alb pentru orez brun

Orezul brun are mai multe straturi și conține o mulțime de substanțe nutritive. Dacă orezul brun este măcinat în continuare pentru a îndepărta tărâțele și straturile superioare, rezultatul este un orez mai alb. Acest orez alb este pur și simplu un amidon rafinat, care este în mare parte îndepărtat de nutrienții săi originali.

Fibra din orezul brun este mult mai ușor de digerat și, de asemenea, face stomacul să se simtă mai plin mai repede, ceea ce înseamnă că este mai probabil să mâncați o porție mai mică.

Consultați super-ușor și cu conținut scăzut de calorii Orez prăjit Satay în stil thailandez cu ou reţetă.

10. Brânză și biscuiți pentru felii de brânză și mere

Economisiți cel puțin 100 de calorii în totalitate, renunțând la biscuiți și folosind felii de mere împreună cu brânza.

11. Brânză cheddar pentru brânză de vaci

100 de grame de brânză de vaci au 98 de calorii - ceea ce este uimitor pentru brânză. Cheddarul standard are 402 de calorii la 100 de grame.

12. Inghetata pentru iaurt grecesc

Înlocuiți după cină înghețate pentru iaurt grecesc cu câteva fructe de padure sau puțină miere!

Proteinele din iaurt vă vor umple, iar dulceața fructelor de pădure și a mierii îl face o opțiune delicioasă și sănătoasă de desert!

13. Cuscus pentru quinoa

Quinoa este un swap foarte simplu pentru orez și cuscus.

Nu numai că quinoa este o opțiune delicioasă fără cereale fără gluten pentru micul dejun, prânz și cină, este bogată în proteine ​​și, deși o consumăm ca un bob, este de fapt o sămânță.

14. Băuturi gazoase pentru apă

Renunțați la băuturi gazoase pentru apă și veți găsi că pierdeți rapid o grămadă de greutate și vă veți simți și mai puțin umflat.

Băuturile gazoase conțin un nivel ridicat de zahăr și, de asemenea, vă pot afecta dinții, precum și siropul - ceea ce vă poate determina să dezvoltați diabet. Puteți face cu ușurință apă cu lămâi sau lămâi proaspete.

15. Cappuccino pentru ceai alb

O ceașcă de cappuccino conține 150 de calorii, în timp ce o ceașcă de ceai alb are doar 3 calorii. Dacă totuși doriți cofeina ca un pick-me-up dimineața, încercați să schimbați ceaiul cu ceaiul alb.

Poate mai târziu, ați putea încerca să schimbați ceaiul alb cu menta fără calorii sau ceai verde, care sunt antioxidanți și acționează ca un inhibitor al apetitului?

Alătură-te provocării noastre de pierdere în greutate de 28 de zile!

Cu mai mult de 4.000 de rețete delicioase (și sănătoase), 350 de exerciții și suport 24/7 - Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile este conceput (și dovedit) pentru a ajuta mămicile ocupate ca și cum ai pierde în greutate!