Coarda de săritură poate fi un exercițiu cardio excelent dacă știi cum să sari cu coarda corect. Saltul pe coardă nu numai că te ajută să arzi o tonă de calorii și să îți îmbunătățești viteza și rapiditatea, ci este, de asemenea, ieftin și îl poți face aproape oriunde.

bune

Acest videoclip conține 7 sfaturi pentru a vă asigura că învățați cum să săriți coarda ca un profesionist și am, de asemenea, un videoclip nebun pe Youtube al „Cel mai bun saltar din lume” care face trucuri de coardă pentru sărituri.

Înainte de a intra în vârfuri, am folosit multe tipuri diferite de corzi pentru sărituri, de la mânere din lemn cu frânghie de piele, mâner din plastic cu bumbac ușor, dar prefer funii de cauciuc cu mânere neponderate și minge și soclu în interior. Buddy Lee Aero Speed ​​Jump Rope este preferatul meu.

1) Sari pe bilele picioarelor tale

Când săriți coarda, încercați să săriți încet în sus și în jos pe bilele de pe picioare. Tocurile tale nu ar trebui să atingă niciodată pământul, motiv pentru care săritul la coardă este un antrenament serios al vițeilor!

2) Nu sari prea sus, relaxează-te

Mulți oameni care încearcă să sară pe coardă sar atât de sus încât par să nu-și dea seama că coarda are o grosime de optimi. Dacă încercați să obțineți un ritm și săriți coarda mai mult de 30 de secunde fără să vă ardeți, păstrați-vă săriturile cât mai mici posibil, fără a lega coarda de sărituri. Relaxați-vă și nu vă faceți griji dacă ieșiți pe frânghie.

3) Nu vă balansați prea mult brațele/umerii

Coarda de sărituri se află în încheieturi. Urmărind pe cineva care nu știe să sară pe coardă îmi amintește cum unii oameni vor încerca să înoate foarte tare, dar abia să meargă nicăieri. Apoi vezi un alt înotător care abia încearcă, dar zboară prin apă. Așa cum înotul ține de eficiența cursei tale, sărind cu frânghia în mod eficient este vorba de eficiența rotațiilor. Dacă folosiți brațele și umerii în timp ce săriți foarte sus, săriți coarda devine o activitate cardio FOARTE dificilă. Folosiți-vă încheieturile într-o mișcare circulară așa cum descriu în videoclip.

4) Utilizați lungimea corzii corecte

Cât timp trebuie să întrebați coarda de sărit? Dacă împărțiți frânghia de salt punându-o sub picioare, mânerele ar trebui să ajungă la stern. Mult mai sus sau mai jos va afecta ritmul și va face să sară coarda mult mai greu. Coarda de salt ar trebui să bifeze la sol fiecare revoluție, ceea ce face, de asemenea, mai ușor să numeri repetițiile și să intri într-un ritm.

5) Mâinile ușor deasupra taliei

Poziția mâinii este importantă și aceasta depinde și de lungimea frânghiei pe care o aveți. Brațele ar trebui să fie îndoite confortabil, cu mâinile așezate la aproximativ un picior de lateral și la nivelul taliei.

6) Intră într-un ritm

Puteți sări cu frânghia cât de repede doriți, dar intrarea într-un ritm poate face ca săriți coarda mai ușor și mai distractiv. Este un fel ca să te lovești cu pasul în timp ce faci jogging, astfel încât să poți face același lucru sărind coarda. Îmi place să finalizez un anumit număr de revoluții sau repetări într-o anumită perioadă de timp, să presupunem un ritm de aproximativ 150 de repetări la 60 de secunde. Depinde cu adevărat de ceea ce vă simțiți confortabil și ce tip de antrenament faceți.

7) Practică, practică, practică

Acesta este de departe cel mai important sfat dintre toate! Cei mai mulți dintre clienții mei de instruire nu știu cum să sară coarda corect la prima lor sesiune. Dar, după a 4-a sau a 5-a sesiune, ei sărit coarda ca un profesionist. Cum este posibil? Mai întâi, începeți cu frânghia în spate, apoi:

a) Faceți o repriză de coardă de salt apoi opriți-vă

b) Faceți două repetări de coardă, apoi opriți-vă

c) Continuați

Această strategie progresivă ajută la prevenirea sau dezvățarea temutului „dublu hop”, care este atunci când sări de două ori între fiecare revoluție. În plus, principalul motiv pentru care am creat videoclipul precedent este acela de a putea urmări cum o fac și pur și simplu să urmăriți. Apoi, este doar o chestiune de a pune în practică poate o oră sau două de antrenament, următorul lucru pe care îl știți, săriți coarda ca un boxer profesionist și ardeți grăsime ca și cum ar fi demodat.

Dar, înainte de a începe să învățați cum să săriți coarda, consultați acest videoclip de mai jos. Obișnuiam să cred că mă pricep destul de bine la sărituri de coardă, dar Buddy Lee mă face să-mi fie rușine! Buddy Lee este autoproclamatul „Cel mai bun saltar din lume” și fondatorul Institutului Buddy Lee Jumping Rope. Trebuie să vedeți acest videoclip. NEBUN!

Buddy Lee CRAZY Jumping Rope Tricks!

Ani de zile mi-am început antrenamentele cu 10 minute de sărituri de frânghie fără odihnă ca o încălzire, apoi am lovit greutățile. Aș face-o și înainte sau după câteva antrenamente de antrenament pe intervale de alergare pentru a-mi arde vițelii și a-mi crește viteza și rapiditatea.
Începând, puteți utiliza mai multe tehnici de antrenament de bază, cum ar fi 50-100 repetări, apoi odihniți 30-90 secunde și până la 5-10 cicluri.

Pentru mai multe informații despre sărituri cu coarda, puteți consulta aceste articole:

Sper că aceste 7 sfaturi vă vor face mai ușor să învățați coarda de sărit!