Valorile calorice zilnice

Persoanele care cântăresc aproximativ 240 de lire sterline și au un stil de viață inactiv necesită o filă de peste 3100 kcal zilnic. Pentru activitatea moderată valorile cresc cu aproximativ 500 și pentru stările active, cu aproximativ 400 kcal mai mult.

calorii

Acest lucru este legat de gama low-end, deci acum ce se întâmplă cu capătul superior la aproximativ 250 de lire sterline?

Persoanele care cântăresc aproximativ 250 de kilograme necesită o cantitate de bază de 3250 kcals pe zi și apoi vedem o creștere pentru persoanele moderate și active. Cu cât se folosește (se arde) mai multă energie în timpul activității, cu atât se va cheltui mai mult.

Factori care influențează

Nivelul de activitate al unui individ este doar un factor care influențează cifrele de pe cântarul băii; sunt mai multe altele. În timp ce un Dave activ ar putea părea gras, un Jim inactiv ar putea fi la greutatea sa normală. În această situație, se datorează faptului că Jim se întinde în înălțime la peste șase picioare, în timp ce Dave este la cinci picioare și opt inci. Deci, în acest caz, înălțimea face parte din ecuația generală de fitness.

NECESITĂȚI DE CALORIE PE BAZĂ DE GREUTATE

Masa musculară versus grăsime

Să aruncăm o privire la o altă situație. Îl avem pe Jerry care cântărește la fel ca Delta.

Au aceeași înălțime, dar în timp ce Jerry pare în formă, Delta pare să aibă nevoie de pierdere.

Diferența aici implică sexul. Corpul uman masculin este format din mai multă masă musculară decât versiunea feminină. Mușchiul cântărește mai mult pe cântarul băii.

Verna are aceeași greutate ca nepoata ei Laura, dar Verna pare mult mai largă. Ea are 92 de ani și Laura 25 de ani. Avea aceeași înălțime ca nepoata ei odată ce a ajuns la maturitate. De ce pare să cântărească mai mult?

Dacă Verna ar lua o nouă măsurătoare pentru înălțimea ei, ar putea descoperi că, pe măsură ce îmbătrânește, corpul corpului a îmbătrânit și cu ea și nu este la fel de înaltă ca în anii ei tineri.

În plus, nu este la fel de activă ca în situația de mai sus în care au fost implicați Delta și Jerry, nepoata are mai mult tonus muscular și masă la vârsta ei mai mică. Prin urmare, este capabilă să cântărească mai mult fără să pară la fel de grea ca bunica ei. În această situație, avem mai mulți factori de influență.

Munca, tonifierea, construirea masei musculare

Nu putem sublinia cât de important este exercițiul pentru corpul uman. Ne mișcăm mai mult, ardem mai multă energie. Și este un remediu excelent pentru acele zile în care este posibil să fi scăpat câteva calorii din totalul zilnic. Putem arde suprasolicitarea prin antrenament.

Și antrenamentul nu trebuie să fie agresiv.

De exemplu, în situația Laurei - este tânără, așa că s-ar putea să se bucure de un antrenament mai agresiv.

S-ar putea să-i placă să meargă la patinoar sau să joace un joc de volei pe plajă cu prietenii și familia.

În ceea ce privește Verna mai în vârstă, aceste activități nu ar fi adecvate pentru marea majoritate a indivizilor din această categorie de vârstă.

Prin urmare, mersul pe jos face o ieșire minunată pentru exerciții.

Exemplu de 3.200 de calorii pe zi, pe baza porțiilor recomandate pentru grupuri de alimente

Dimensiunea zilnică de servire

Alti factori

Da, există mult mai multe lucruri care au un impact asupra cântarelor de baie - de la genul nostru până la originea noastră etnică până la rata metabolică. Fiecare zi este un act de echilibrare în care sunt implicate aportul și absorbția calorică. Acesta este doar un motiv pentru care este important să pășim pe cântar cel puțin o dată pe săptămână; kilogramele în exces se pot acumula rapid și atunci când câștigăm - este mai ușor să pierdem una sau două decât zece sau douăzeci.