Sănătos și Înțelept

Este aproape un an nou - și asta înseamnă că este timpul să ne gândim la rezoluții. Stabilirea obiectivelor care vă vor ajuta să vă simțiți mai bine fizic și mental poate, de asemenea, economisi câțiva bani, dar obiectivele pot fi greu de păstrat. Din fericire, aceste 26 de rezoluții sănătoase sunt ușor de realizat și de întreținut. La fel ca în toate rezoluțiile de Anul Nou, este important să le scrieți, să le împărtășiți cu familia și prietenii și să decideți cum să vă treceți la răspundere.

aceste

Dormi mai mult

Nu sunteți sigur cât de mult aveți nevoie de somn pentru a fi cel mai bun? Verificați această listă a Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor pentru a vă asigura că obțineți suficient. A te culca și a te trezi în aceeași oră zilnic facilitează un somn mai bun, la fel și interzicerea dispozitivelor electronice din dormitor.

Misca-te

Nu faceți o schimbare radicală, deoarece efortul fizic ar putea duce la răniri și poate pune capăt noului plan de antrenament înainte ca acesta să înceapă. Mutați mai mult ar putea fi la fel de simplu ca o plimbare zilnică de 15 minute sau un videoclip de yoga de 10 minute în fiecare dimineață. O oră de activitate fizică în fiecare zi este un obiectiv lăudabil, dar mici creșteri pot crește și bunăstarea fizică și emoțională.

Ridica greutati

Ești deja un obișnuit la sală? Pentru câteva zile în fiecare săptămână, încercați să vă schimbați concentrarea de la cardio la ridicarea greutăților. Greutățile ajută la creșterea masei musculare slabe, la declanșarea metabolismului și la îmbunătățirea sesiunilor de sudoare cardio, deși aveți grijă pentru a evita rănirea.

Bea mai multă apă

În timp ce bătrânul a văzut despre consumul a opt pahare de apă pe zi este depășit, rămânerea hidratată este încă esențială pentru o sănătate bună. Nu așteptați până când setea ajunge. Beți lichide în mod regulat pe tot parcursul zilei și cu fiecare masă. Oamenii care trăiesc într-un climat mai fierbinte sau care se angajează în activitate fizică au nevoie de mai multă apă decât mai mulți oameni sedentari în climă mai rece. Persoanele bolnave și femeile care alăptează ar trebui, de asemenea, să se hidrateze.

Băuturi fără zahăr

A lua un suc, o cafea îndulcită sau obiceiul de suc pentru apă simplă este vital pentru o sănătate bună. Această rezoluție simplă de Anul Nou economisește aproximativ 240 de calorii pentru fiecare sodă de 20 de uncii - împreună cu banii care s-ar fi putut îndrepta spre prostul obicei, care a fost legat de diabet, boli de inimă și obezitate. Un pahar de apă costă doar bănuți. Dacă urăști să interzici Coca-Cola și alte băuturi dulci pentru totdeauna, asigură-te că sunt un tratament ocazional.

Limitați alcoolul

O băutură alcoolică ocazională este bună, dar exagerarea acesteia în mod regulat poate avea efecte grave asupra sănătății. Consumul excesiv de alcool a fost asociat cu probleme precum depresia, pierderea memoriei, convulsiile, boli hepatice și cardiace, accident vascular cerebral, hipertensiune și chiar unele tipuri de cancer. Reducerea băuturii reduce, de asemenea, presiunea asupra portofelului. Încercați în schimb băuturi nealcoolice.

Consolidați legăturile sociale

A avea prieteni și legături sociale puternice este vital pentru bunăstare. Un studiu publicat de Public Library of Science (PLOS Medicine) sugerează că legăturile sociale pot influența durata de viață la fel de mult ca factorii de sănătate cunoscuți, cum ar fi fumatul, obezitatea și abuzul de alcool. Găsește-ți oamenii și rămâi cu ei.

Renunțe la fumat

Aceasta este o rezoluție populară din motive întemeiate. Efectele dăunătoare ale fumatului sunt bine stabilite și nu există nicio scuză pentru a ține acest obicei mirositor, scump și pur și simplu prost. Deși este dificil de făcut, hotărâți-vă să renunțați și faceți posibil să se întâmple dacă asta înseamnă curcan rece sau folosind plasturi de nicotină (dacă considerați vapingul ca alternativă, aflați mai întâi despre avantajele și dezavantajele). Economiile se vor acumula atât pentru sănătatea ta, cât și pentru bugetul tău.

Cumpărați cu o listă

Intrarea în supermarket cu o listă de cumpărături este o modalitate eficientă de a evita achizițiile impulsive de alimente nesănătoase și de a economisi bani în timp ce o faceți. În loc să aruncați în mod aleatoriu articole în coș, urmați o listă care include opțiuni sănătoase, cum ar fi fructe și legume proaspete și mențineți alimentele procesate la un nivel minim.

Medita

Luați două sau trei minute din zi pentru a sta și medita. Începătorii care îmbrățișează această rezoluție de Anul Nou pot apela la un ghid pentru începători gratuit de pe site-ul web Gaiam pentru sfaturi despre cum să începeți. Se crede că meditația reduce anxietatea, stresul, ritmul cardiac și tensiunea arterială și crește sentimentele de relaxare și bunăstare.

Ajută pe alții

Vă amintiți zicala „ce se întâmplă, se învârte”? Ajutarea altora prin voluntariat poate, conform unui raport al Corporației pentru Servicii Naționale și Comunitare, să scadă mortalitatea, să reducă depresia și să crească capacitatea funcțională. Respectarea acestei rezoluții nu costă altceva decât timpul.

Ia o vacanta

Toată lumea are nevoie de o pauză și obține o oarecare distanță față de problema zilnică. Decideți-vă să luați o vacanță (sau cel puțin câteva escapade lungi de weekend) în anul următor. Luarea unei pauze prelungite poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, reduce depresia și, ironic, poate îmbunătăți productivitatea.

Deconectați-vă în fiecare zi

Găsiți modalități de a vă deconecta de la electronică, chiar și pentru câteva minute, dacă gândul pare insuportabil. Întârziați verificarea telefonului la prima oră dimineața sau opriți-l cu o oră înainte de a vă culca. În loc să te uiți la ecran, încearcă să interacționezi mai mult cu oamenii și mediul din jurul tău.

Incearca ceva nou

Ruperea de rutina zilnică poate fi un avantaj pentru sănătate. Provocați-vă corpul într-un mod nou sau urmați o nouă clasă de dans, fitness sau arte marțiale. Scoala de Medicina Harvard spune ca provocarea mintii tale cu un nou hobby poate imbunatati acuitatea mentala pana la batranete.

Faceți cunoștință cu cineva nou

Întâlnirea cu oameni noi te expune la idei noi, la o diversitate de opinii și te poate ajuta cu sentimentele de izolare sau depresie. Înscrieți-vă la o întâlnire locală care vă interesează, alăturați-vă unui nou club de carte sau unui grup de mame sau faceți-vă un obiectiv să vorbiți cu cineva din acea nouă clasă de fitness pe care o urmați. Sunt șanse să cunoașteți oameni noi și să vă distrați.

Învăța

Menținerea activă a minții este la fel de critică pentru sănătate precum menținerea activă a corpului. Exercitarea minții crește memoria, vocabularul și stima de sine. Luați o clasă la un centru comunitar sau la un colegiu comunitar sau mergeți înapoi la școală pentru gradul pe care l-ați dorit întotdeauna.

Luați pauze orare

Luați cinci minute din fiecare oră în timpul zilei pentru a vă deplasa. Acest lucru este deosebit de important pentru jockeys-urile de birou sau pentru oricine are un stil de viață sedentar. Setați un cronometru pentru a semnaliza momentul în care să vă ridicați și să vă întindeți sau să vă plimbați. Micul pauză este o modalitate bună de a oferi creierului o ușurare și de a pompa sângele.

Mănâncă verzi întunecate, cu frunze

Kale, spanac, varză, rucola, napi - toate oferă beneficii pentru sănătate. Verdele cu frunze închise la culoare conțin calciu, fier și acid folic, ajută la prevenirea cancerului și a bolilor de inimă și gestionează greutatea și diabetul de tip 2. Angajează-te să adaugi mai multe din aceste legume în dieta ta anul acesta.

Mic dejun masiv

Dacă sunteți obișnuiți cu un castron rapid de cereale sau cu o tartă pop la ieșire pe ușă, este timpul să vă regândiți micul dejun. Această masă esențială a zilei trebuie să fie echilibrată și sănătoasă, indiferent cât de grăbit ai fi dimineața. Dacă nu aveți timp să preparați un mic dejun proaspăt în fiecare zi, încercați să pregătiți totul în weekend, astfel încât să puteți lua și să mergeți într-o dimineață ocupată în timpul săptămânii, fără a vă sacrifica nutriția și sănătatea.

Renunțați la dieta Yo-Yo

În loc să săriți dintr-un mod de dietă în altul, încercați să faceți modificări permanente ale dietei cu care puteți trăi la nesfârșit. Dietele extreme pot funcționa rapid și brusc, dar rar funcționează pe termen lung, deoarece sunt prea greu de întreținut pentru o perioadă de timp. În schimb, faceți schimbări de alimentație sănătoasă cu care puteți trăi și care sunt ușor de întreținut.

Pachet de prânz

În loc să mănânci în fiecare zi, adu prânzul de acasă pentru a economisi bani și calorii. Împachetarea maro vă oferă mai mult control asupra calității și cantității de alimente pe care le consumați și o oportunitate de a vă împacheta în acele verdeață întunecate și cu frunze.

Găsiți un antrenor

Creșteți șansele de a rămâne activ și de a rămâne activ, antrenându-vă cu un prieten. Sistemul de prieteni ține partenerii responsabili și pe drumul cel bun. De asemenea, este mai ușor să-ți îndeplinești obiectivele și să fii mult mai distractiv cu un prieten alături de tine. Nu găsești un prieten? Antrenament cu un animal de companie.

Plank It

Poate părea o prostie, dar obișnuiți să țineți o poziție de scândură (ca și cum ați fi pe punctul de a face o împingere) în fiecare dimineață după ce v-ați dat jos din pat. Luați în considerare această activitate la fel de necesară ca și spălarea dinților. Porniți câteva secunde și măriți timpul treptat la cel puțin un minut. O scândură lucrează întregul corp și te pregătește să rămâi activ toată ziua.

Spune nu

Exagerarea de sine este o distracție americană. Toată lumea este suprasolicitată, supraîncărcată și de-a dreptul stresată. Jurăm să te pui pe primul loc anul acesta spunând nu măcar o dată pe zi. Acest lucru va ajuta la eliminarea a cel puțin a stresului, ceea ce este bun pentru sănătatea mentală și fizică.

Economiseste bani

A fi îndatorat poate fi stresant, dar există multe modalități de a economisi mai mult în anul următor. Reducerea cheltuielilor zilnice cu 10 USD creează economii mari și este mai ușoară decât ați putea crede. Sugestii simple: bicicletă sau carpool pentru a lucra în loc să conduceți, să faceți cafea dimineața (sau să beți rece cu o seară înainte) în loc să vă loviți de o bântuire locală și să vă antrenați acasă în loc să cumpărați un membru.

Concentrați-vă pe experiențe

În loc să faci din 2019 anul acumulării de lucruri, încearcă să-l faci anul experiențelor. Mai puține lucruri înseamnă mai puțini bani cheltuiți, mai puțini dezordini, mai puțini de care trebuie să ai grijă și mai mulți bani în portofel pentru a ieși și a-ți face amintiri cu cei dragi.