95% dintre persoanele care iau o dietă recâștigă greutatea. Pentru a menține greutatea pentru totdeauna, trebuie să faceți schimbări de stil de viață care să fie durabile și plăcute. Există cheia - trebuie să-ți placă și să simți că le poți ține la pas. Nimeni nu poate menține forța de voință și foamea pentru totdeauna.

motivul

„De ce nu pot pierde în greutate și nu-l țin în dietă?”

Dietele nu funcționează

Credeți că ați eșuat la dietă?

Dietele nu funcționează.

95% dintre persoanele care iau o dietă recâștigă greutatea. (Există o mulțime de dezacorduri în lumea științifică cu privire la procentajul exact, dar oricare ar fi acesta, știm că nu este bun.)

Există și alte modalități de a pierde în greutate (cum ar fi abordarea Reală obiceiuri sănătoase), dar când vorbesc despre dietă, mă refer la un plan restrictiv, cu conținut scăzut de calorii, alimentar. O dietă nu se bazează pe semnale interne ale foamei. Probabil că nici măcar nu se bazează pe nimic despre tine, cum ar fi corpul tău, stilul tău de viață sau preferințele tale. Este o rețetă arbitrară despre cum să mănânci, ce să mănânci și cât de mult să mănânci.

Și iată partea cu adevărat deranjantă a faptului că dietele sunt ineficiente ... Nu numai că sunteți sortit să câștigați totul înapoi, puteți chiar să ajungeți mai greu pentru toate eforturile voastre. 33% - 66% dintre oameni ajung mai grei după o dietă decât dacă nu ar fi ținut niciodată o dietă.

Să presupunem că tu și cel mai bun prieten al dvs. ați cântărit 170 de kilograme și ați decis să urmați o dietă. Nu a făcut-o. Ți-a fost foame, ai intrat în sala de sport și ai pierdut 20 de kilograme pe „dieta lunii”. Prietenul tău a rămas la fel. Un an mai târziu, în ciuda foametei și a tuturor eforturilor, ajungi mai greu la 180 de lire sterline. Acum cântărești mai mult decât ea.

Dar știi ce spun ei: „Viața nu este corectă”. Și nici dietele nu sunt.

Deci, ce se întâmplă aici? De ce nu funcționează dietele? Nu asta ni s-a spus să facem?

Problema cu dieta

Există multe probleme cu dieta. Există problema foametei pentru unul. Apoi, există adaptările pe care le face creierul tău pentru a te împiedica să „mori de foame” până la moarte. Da, creierul tău este prea paranoic în legătură cu asta.

Dar, cred că una dintre cele mai mari probleme cu pierderea în greutate este mentalitatea noastră cu privire la dietă.

Când ne gândim la dietă, ne gândim să vindecăm o problemă cronică cu o soluție pe termen scurt.

Iată ce vreau să spun: dacă aveți tensiune arterială crescută, medicul dumneavoastră nu vă oferă o pastilă și spune: „Luați una dintre acestea și veți fi vindecat”. Sperăm că într-o zi viitoare va fi cazul, dar nu suntem încă acolo.

Trebuie să continuați să luați medicamentul zi de zi sau vă va crește tensiunea arterială. Și nu pentru că nu ai suficientă voință. Forțe biologice puternice determină creșterea tensiunii arteriale.

Același lucru este valabil și cu greutatea ta. Credem că o dietă ne va „vindeca” excesul de greutate. Luăm „elixirul magic cu ulei de șarpe”, adunându-ne toată puterea de voință și înfometându-ne săptămâni la rând. Doar unii dintre noi sunt capabili să scadă greutatea cu dieta.

Odată ce ieșim din dietă, ne îngrășăm. Și la fel ca creșterea tensiunii arteriale, recâștigul în greutate este cauzat de schimbări puternice în corpul tău - nu de lipsa voinței tale.

Forțele care conduc greutatea recâștigă

Modificările puternice care determină recâștigarea greutății includ forțele neurologice, hormonale și metabolice din corpul dumneavoastră. Iată o scurtă defalcare a ceea ce se întâmplă:

Modificări neurologice - Centrele de recompensare a alimentelor din creierul dvs. sunt amplificate. Observi mai mult mâncarea. Iar când mănânci, are un gust și mai uimitor decât îți amintești.

Schimbări hormonale—Hormonii care te fac să te simți plin scad (Leptina) și hormonii care îți fac foame (Grelina) cresc. Deci creierul tău dorește să mănânce chiar mai mult decât înainte să ții dieta.

Modificări metabolice—Rata metabolică face o scufundare. Aceasta a fost o veste mare recent, când câștigătorii celui mai mare ratat au fost urmăriți ani mai târziu după spectacol, iar cercetătorii au descoperit că ratele lor metabolice erau mai mici cu 500-700 de calorii decât alte persoane, înălțimea și greutatea lor.

Motivul surprinzător Ultima ta dietă a eșuat

Așadar, dacă doriți să slăbiți și să îl mențineți pe termen lung (cine nu are dreptate?), Trebuie să vă schimbați abordarea. Trebuie să faceți așa cum ați face cu medicamentul - continuați să îl luați. Trebuie să continuați să faceți zi de zi ceea ce ați făcut pentru a pierde în greutate, în primul rând.

Și există problema legată de dietă. Dacă ai avea nevoie să ții o dietă pentru totdeauna, nu ai putea să o faci niciodată. De aceea, doar 5% dintre persoanele care țin dieta țin greutatea. Există doar 5% dintre oameni care se pot priva și deveni foame pentru totdeauna. Dar pentru restul dintre noi, simpli muritori, trebuie să ne schimbăm stilul de viață.

Cum să vă schimbați stilul de viață

Știu că ai mai auzit acea frază „schimbă-ți stilul de viață”. Sună atât de dezgustător. "Ce? Trebuie să mă lipsesc pentru totdeauna? ”, Vă puteți întreba.

Înțeleg de ce nimeni nu vrea să-și schimbe stilul de viață. Este atât de ambiguu și așa pentru totdeauna. Cel puțin cu o dietă, trebuie să te privezi doar pentru o scurtă perioadă de timp.

De aceea te învăț să nu te privezi. Faceți schimbări de stil de viață durabile și plăcute. Există cheia - trebuie să-ți placă și să simți că le poți ține la pas. Nimeni nu poate menține forța de voință și foamea pentru totdeauna.

Așadar, iată cum puteți face modificări pe care le puteți ține la nesfârșit.

Dacă ați „eșuat” vreodată la dietă, amintiți-vă că greutatea redobândită nu este o chestiune de voință. De asemenea, sunteți în companie bună (cei 95% dintre noi care am ținut vreodată dietă) și există un alt mod.

Faceți clic pentru a descărca.

Dacă doriți să slăbiți și să o țineți departe, încercați ceva diferit. Obiceiuri sănătoase reale este o abordare bazată pe obiceiuri care funcționează cu corpul, creierul și foamea. Vă voi învăța cum să vă faceți obiceiuri personalizate care să funcționeze cu corpul, creierul și foamea.