În timp ce ședințele de transpirație la maraton vă pot da metabolismul cu viteză mare, există o modalitate mai rapidă și mai bună de a vă crește potențialul de ardere a grăsimilor. Mai jos sunt șapte mișcări serioase simple, care vor reduce mai multe calorii decât câteva minute.

ușoare

„Metabolismul tău este suma a tot ceea ce face corpul tău pentru a transforma mâncarea în energie”, spune Jim White, R.D., instructor de fitness-sănătate certificat de Colegiul American de Medicină Sportivă și proprietarul Jim White Fitness & Nutrition Studios din Virginia. „Deci, deși nu puteți schimba câte calorii este nevoie pentru a vă menține creierul zumzetând și bătăile inimii, vă puteți ajuta corpul să ardă 500 de calorii în plus sau mai mult în fiecare zi, prin implementarea unor strategii de viață ușoare”.

1. Reduceți temperatura

Corpul tău iubește să stea frumos la 98,6 grade, așa că, dacă arunci temperatura internă, corpul tău va arde mai multe calorii pentru a-l ridica înapoi unde îi aparține, spune White. De fapt, cercetătorii de la Universitatea Humboldt au descoperit că consumul a doi litri de apă rece ca gheața vă poate arde metabolismul cu aproximativ 95 de calorii pe zi, în timp ce într-un nou studiu realizat de Institutul Național al Centrului Clinic de Sănătate, persoanele care dormeau la 66 de grade camera a ars cu peste 7 la sută mai multe calorii decât cei care au amânat la 75 de grade.

2. Împachetați mai multe proteine ​​(slabe)

O masă nu este o masă decât dacă conține proteine ​​slabe, spune White. De ce? Proteinele conțin aminoacizii de care are nevoie corpul dumneavoastră pentru a produce mușchi care revoluționează metabolismul, care ard calorii. „Fiecare kilogram de mușchi câștigat crește metabolismul cu 20 până la 30 la sută”, adaugă el. În fiecare zi, urmărește să mănânci un gram de proteine ​​slabe (din surse precum pui, pește, carne de vită hrănită cu iarbă sau ouă) pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Vegetarian sau vegan? Înlocuiți carnea cu nuci, semințe, verdeață închisă (kale conține un pumn bogat în proteine) și, dacă le consumați, ouă și iaurt grecesc.

3. Bea ceai verde (de calitate)

Găsit în ceaiul verde, epigalocatechin-3-galatul (EGCG pe scurt) primește multă atenție pentru proprietățile sale de combatere a bolilor. Dar se pare că acest mic antioxidant poate face o mare diferență atunci când vine vorba de cifre pe o scară. Cercetările din Jurnalul American de Nutriție Clinică arată că compusul poate crește rata metabolică timp de 24 de ore prin creșterea producției de energie din digestia grăsimilor. În timp ce câteva căni pe zi ar trebui să fie suficiente pentru a mișca acul în timp, asta doar dacă optați pentru preparate de înaltă calitate. Marcile ieftine-o nu conțin adesea suficient ingredient pentru arderea grăsimilor pentru a crește metabolismul, spune specialistul în slăbire și internistul certificat la bord Sue Decotiis, M.D. Încercați ceaiul verde Imperial Teavana Gyokuro. Preparat din frunze de ceai verde în vrac, ambalează 86 de miligrame de EGCG pe porție, cea mai mare parte din orice ceaiuri studiate într-un studiu recent al Consumer Lab.

4. Adăugați greutate pentru mai puțin timp de antrenament

Mai mult mușchi = mai puțină grăsime. Dar cine vrea să petreacă ore în șir transpirați cu seturi de forță atunci când puteți opta pentru antrenament de rezistență rapid, de înaltă intensitate? Antrenamentele scurte care utilizează greutăți mari vă pot crește metabolismul cu 452 de calorii pentru următoarele 24 de ore, potrivit unor cercetări recente din Journal of Translational Medicine. Este cu 354 de calorii mai mult decât creșterea experimentată după antrenamentul tradițional de forță de intensitate scăzută (și durează doar patru seturi de 8 până la 10 repetări).

Iată cum funcționează: cu cât funcționează mai greu mușchii, cu atât mai multă reconstrucție post-antrenament trebuie să facă, ceea ce arde calorii și ridică hormonii care revin metabolismului, potrivit cercetătorilor. Cea mai bună parte? În studiu, antrenorii de rezistență de înaltă intensitate au finalizat doar trei exerciții. Vorbește despre economia de timp.

5. Condimentează meniul

Capsaicina, care dă ardei și condimentelor căldura lor, poate, de asemenea, să aprindă arzătoarele de grăsime. Consumul regulat de alimente picante poate crește producția de căldură a corpului, precum și activitatea sistemului nervos simpatic (responsabil atât pentru răspunsul la luptă sau fugă, cât și pentru transpirația indusă de condimente) cu aproximativ 50 de calorii pe zi, ceea ce se traduce prin cinci kilograme de grăsime pierdute într-un singur an, spune Decotiis. În timp ce Cayenne, ardeii iute și jalapeños sunt minunați, cu cât ardeiul este mai fierbinte, cu atât mai bine. Piperul coreean gochu ridicol de picant (care doar se întâmplă să fie argou pentru „penis”) se crede că are cea mai mare cantitate de calorii arse acolo și este de obicei vândut sub formă de pastă, numită gochujang.

6. Dormi mai mult

Nu dormi suficient afectează mai mult decât energia ta a doua zi; iti arunca nivelul de leptina si grelina, hormonii care ajuta la reglarea consumului de energie si a apetitului. Cercetările efectuate de Universitatea Stanford și Universitatea din Wisconsin arată că, în mod regulat, doar cinci ore de somn reduce nivelul de leptină cu 15,5% și crește nivelul de grelină cu 14,9%. Când vine vorba de un metabolism sănătos, trageți timp de nouă ore pe noapte, sugerează cercetări de la Universitatea din Washington Medicine Sleep Center.

7. Mănâncă organic

După cum știți deja, alimentele procesate și fructele și legumele neorganice conțin substanțe chimice care pot interfera cu căile metabolice de bază ale corpului, spune Decotiis. Glifosatul (un erbicid obișnuit), bisfenolul (o substanță chimică de întărire a plasticului utilizată în căptușelile pentru conserve și alte recipiente cu alimente) și carnea și păsările de la animalele hrănite cu hormoni au fost selectate pentru a duce la obezitate. Ori de câte ori este posibil, săriți bunurile ambalate pentru cele proaspete. Alegeți întotdeauna versiunile organice de mere, ardei grași, țelină, căpșuni, cireșe, salată și pere, peste omologii lor neorganici, care tind să aibă cele mai ridicate niveluri de pesticide care împiedică metabolismul.