Legate de
Excesul de greutate poate însemna că aveți un risc mai mare pentru probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și diabetul. Deși poate nu pare un beneficiu, excesul de greutate te ajută să arzi mai multe calorii atunci când mergi. Mersul pe jos este unul dintre cele mai simple exerciții de ardere a caloriilor pe care le puteți face zilnic pentru a ajuta la pierderea în greutate și a vă îmbunătăți sănătatea.
Arderea caloriilor
Corpul tău folosește oxigen pentru a transforma grăsimile în combustibil în timpul exercițiului. Când poți respira și poți purta o conversație în timp ce te plimbi, faci exerciții fizice la un nivel care arde calorii, mai ales din depozitarea grăsimilor. Cu cât consumul de oxigen este mai mare sau cu cât respirați mai greu, cu atât este mai mare numărul de calorii pe care le utilizați. Caloriile sunt de obicei măsurate prin câte sunt arse pentru o perioadă de timp sau pe o distanță specificată. De exemplu, puteți arde cinci calorii în fiecare minut în timp ce mergeți sau 75 de calorii pentru fiecare kilometru pe care mergeți.
Toate în timp
Numărul real de calorii arse poate fi ușor mai mare sau mai mic în ceea ce privește estimările, în funcție de genele tale. Potrivit American Council on Exercise, o persoană de 180 de kilograme arde 9,7 calorii în fiecare minut de mers. Pentru aceeași durată, o persoană de 120 de kilograme arde 6,5 calorii, o persoană de 140 de kilograme arde 7,6 calorii, iar cei care cântăresc 160 de kilograme arde 8,7 calorii. Sesiunea medie de exerciții este de 30 de minute. Persoana de 180 de kilograme cheltuie 291 de calorii, în timp ce persoana de 120 de kilograme folosește 195. Și astfel, cu cât cântăriți mai multe, cu atât veți arde mai multe calorii atunci când mergeți în comparație cu cineva care cântărește mai puțin.
Parcurge distanța
O altă modalitate de a estima caloriile este de a determina câte sunt arse pe o anumită distanță. O persoană care transportă mai multă masă corporală arde mai multe calorii într-un kilometru decât o persoană care are o greutate corporală mai mică. Colegiul American de Medicină Sportivă raportează că o persoană care cântărește 190 de kilograme arde aproximativ 94 de calorii mergând pe o distanță de 1 mile într-un ritm de 3 mph. Pentru aceeași distanță și ritm, o persoană de 130 de kilograme arde aproximativ 64 de calorii și o persoană de 150 de kilograme arde 74 de calorii.
Mișcă-l
S-ar putea să credeți că cei care cântăresc mai mult ard mai multe calorii, deoarece au mai multe de pierdut; în timp ce acesta este un gând comun, există un motiv mai exact pentru diferențele de ardere a caloriilor. Corpul tău necesită mai multă energie pentru a muta cantitatea mai mare de greutate. De exemplu, dacă vi s-a cerut să transportați 300 lbs. urcând o scară, ai arde mai multe calorii decât dacă ți s-ar cere să transporti 150 de kilograme. Pe măsură ce pierdeți în greutate, vă așteptați să vă măriți intensitatea, frecvența sau durata exercițiilor pentru a vă menține beneficiile de ardere a caloriilor și pentru a vă atinge în continuare obiectivele de slăbire.
Mama a doi copii și prezentatoare de fitness pasionată, Lisa M. Wolfe a publicat primul său articol de fitness în 2001. Este autorul a șase cărți de fitness și deține un Asociat de Arte în știința exercițiilor de la Oakland Community College. Când nu scrie, Wolfe practică hula-hooping, caiac, mers pe jos sau cu bicicleta.