Cardio dimineața, antrenament de forță în zile alternative, jogging seara și ciclism la sfârșit de săptămână. Îți împingi corpul prea mult?

suprasolicitarea

Experții sunt unanimi că exercițiile fizice singure nu vă vor ajuta să slăbiți. Și că suprasolicitarea - sau exagerarea - vă poate împiedica obiectivele de sănătate și fitness.

Suprasolicitarea este atunci când efectuați mai mult antrenament decât poate recupera corpul. Dacă sunteți prins în capcana suprasolicitării, vă spunem de ce trebuie să ieșiți cât mai curând posibil.

Mușchii în repaus îi fac să crească

Ridicarea greutăților duce la lacrimi minuscule ale mușchilor și numai odihna le poate repara. Acest proces este ceea ce face mușchii mai puternici decât ceea ce erau înainte. Deci, exersați-vă, dar acordați timp mușchilor dureroși pentru a vă recupera.

Suprasolicitarea înseamnă adesea fără rezultate

Lucrând prea mult poate să pierzi mușchi și să îngrași. De ce? Suprasolicitarea vă conduce corpul să producă cantități inadecvate de testosteron și produce niveluri mai ridicate de cortizol. Aceasta crește rezistența la insulină și depunerea grăsimilor, exact ceea ce încercați să evitați.

Suprasolicitarea duce în mod regulat la un platou de slăbit

Efortul prea greu și prea des poate părea calea către pierderea masivă în greutate, dar nu este. Mecanismele de protecție încorporate ale corpului intră în joc dacă vă antrenați excesiv și pot duce la un platou de slăbire.

Poate duce la schimbări ale dispoziției

Exercițiile fizice ajută la alungarea stresului și a depresiei, datorită eliberării de endorfine. Dar prea mult exercițiu vă poate afecta negativ, ducând la o epuizare fizică și probleme de dispoziție. Faptul că faci prea mult te va epuiza tot timpul.

Exagerarea antrenamentului poate afecta ciclul menstrual

Excesul de antrenament poate duce la amenoree, absența menstruației, ceea ce indică faptul că există ceva în neregulă cu corpul dumneavoastră. Scăderea estrogenului la femei poate duce, de asemenea, la pierderea osoasă prematură, făcându-vă mai susceptibil la vătămare.

Suprasolicitarea poate alimenta supraalimentare

Exercițiul este direct proporțional cu foamea. Cu cât lucrezi mai mult, cu atât corpul tău are nevoie de mai mult combustibil pentru a susține efortul. Și sunt șanse să ajungeți să mâncați în exces. O metodă sigură pentru a crește în greutate.

Exercitiile fizice te pot face fericit si mai sanatos. Elaborați un program de antrenament cu zile de odihnă încorporate și găsiți un echilibru care funcționează pentru corpul dvs. și pentru viața dvs.