modificări

Dietele cuprinzătoare pot ajuta la reglarea cantității de componente de bază ale alimentelor, cum ar fi vitaminele, macronutrienții, ionii, proteinele, carbohidrații și grăsimile și, astfel, pot ajuta la prevenirea migrenei și a altor tulburări ale cefaleei.

Ce este migrena?

O migrenă poate duce la dureri puternice palpitante sau senzații pulsatorii, de obicei pe o parte a minții. Este adesea însoțită de greață, vărsături și sensibilitate extremă la sunet și lumină. Crizele de migrenă pot dura câteva ore până la câteva zile, iar durerea poate fi atât de intensă încât să interfereze cu activitățile de zi cu zi. Pentru mulți oameni, un simptom de avertizare numit aer apare înainte sau împreună cu durerea de cap. O aura poate include tulburări vizuale, cum ar fi sclipiri de lumină sau pete oarbe, sau alte tulburări, cum ar fi furnicături pe o parte a feței sau într-un braț sau picior și dificultăți de vorbire.

Conexiunea migrenă și dietă

O schimbare a factorilor alimentari contribuie la reducerea atacurilor de migrenă și a frecvenței acesteia? Căutați un plan de dietă cu migrenă care vă poate ajuta să faceți față celei mai debilitante afecțiuni? Ei bine, acest articol vă poate ajuta să înțelegeți beneficiile dietei asupra migrenelor.

Dacă suferiți de migrene, cel mai probabil vă cunoașteți factorii declanșatori, cum ar fi mult zgomot, căldură sau stres. Dar și dieta vă poate influența migrenele. Asta e corect. Ceea ce mâncați sau nu poate fi extrem de important în ceea ce privește frecvența migrenelor și gestionarea durerii. Continuați să citiți pentru a afla ce alimente sunt de obicei sigure, ce ar trebui probabil să evitați și cum vă afectează dieta migrenele.

Cum afectează dieta migrenele?

Migrenele sunt destul de personale. Asta înseamnă că, atunci când vine vorba de dietă și tratarea durerii, nu există reguli dure și rapide care să se aplice tuturor. Există, totuși, dovezi științifice care sugerează că migrenele ar putea fi declanșate de anumite alimente. În plus, 27% dintre persoanele care suferă de migrene simt că anumite alimente sunt declanșatoare. Migrena ar putea fi influențată de comportamentele alimentare, deoarece în cele din urmă este alimentul care vă conduce întregul corp. Expresia clinică a migrenei implică rolul lor în inflamația sistemică, metabolismul glucozei cerebrale, vasodilatație, frecvența atacului de migrenă și severitatea.

Au fost efectuate numeroase cercetări pentru a înțelege efectele restricțiilor alimentare și ale dietelor de eliminare asupra migrenelor, precum și asupra utilizării unei diete cuprinzătoare. Toate aceste studii de cercetare sugerează încorporarea alimentelor preventive în dieta dvs. și limitarea alimentelor care pot declanșa o migrenă.

Dietele cuprinzătoare pot ajuta la reglarea cantității de componente de bază ale alimentelor, cum ar fi vitaminele, macronutrienții, ionii, proteinele, carbohidrații și grăsimile și, astfel, pot ajuta la prevenirea migrenei și a altor tulburări ale cefaleei.

Modificarea dietei migrenelor

Unii dintre factorii dietetici și rolul lor în durerile de cap de migrenă

1. Dieta bogată în folat

Folatul și vitamina B12 servesc drept cofactori importanți pentru enzimele necesare metabolismului homocisteinei. Se știe că atât folatul, cât și homocisteina joacă un rol important în patogeneza durerilor de cap de migrenă. Pacienții cu migrenă sunt adesea găsiți cu niveluri mai scăzute de folat în sânge din cauza consumului de dietă cu deficit de folat. Dietele cu conținut scăzut de folat măresc nivelurile de homocisteină din sânge care induc depresia răspândirii corticale în SNC, agravând atacurile de migrenă.

Dietele bogate în folat și vitamina B6/B12 și/sau suplimente precum avocado, sparanghel, broccoli, banane și struguri pot preveni atacurile de migrenă. [2]

2. Vitamina D și dieta

Se știe că mediatorii inflamatori, cum ar fi citokinele, interleukinele, sunt implicați în patogeneza cefaleei de migrenă. Deficitul de vitamina D crește nivelul mediatorilor inflamatori agravând migrenele. Suplimentarea cu vitamina D3 sau alimente precum pește gras, brânză, gălbenușuri pot ajuta la prevenirea migrenei și/sau a cefaleei. [4.]

3. FA ridicate de omega 3 până la omega-6

Studiile au raportat că FA omega-3 pot reduce frecvența și severitatea cefaleei. Aportul mai mic de acizi grași omega 3 care includ acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA) a fost asociat cu o frecvență mai mare a atacurilor de migrenă. Unele cercetări au sugerat, de asemenea, că un anumit raport dintre omega-3 și omega-6 FA trebuie atins pentru a preveni migrenele, s-a constatat că o cantitate ridicată de omega-3 FA și un omega-6 FA mai mici se poate dovedi că să fie o combinație bună în reducerea numărului de atacuri de migrenă și a frecvenței acestora prin exercitarea acțiunilor anti-nociceptive și pro-nociceptive.

4. Dieta ketogenică

Dieta ketogenică și-a dovedit eficacitatea în tratamentul preventiv al cefaleei de migrenă. S-a constatat că dieta ceto pentru migrene restricționează numărul de carbohidrați care, de obicei, nu este digerat de organism. O dietă foarte scăzută cu carbohidrați timp de câteva zile poate epuiza rezervele de corpuri cetonice producătoare de glicogen, care ajută la menținerea producției de energie în mitocondrii. De asemenea, glutamatul, un neurotransmițător excitator, este cunoscut pentru exasperarea migrenei, unde corpurile cetonice pot contribui la îmbunătățirea tonusului inhibitorilor neuronilor GABAergici, reducând astfel eliberarea glutamatului, ajutând la prevenirea unui atac de migrenă. [3]

5. Aport redus de sodiu

Sarea de sodiu este implicată în neurotransmisie și își exercită efectele asupra SNC prin canale de sodiu. Numeroase studii au arătat că o dietă cu conținut scăzut de sodiu este asociată cu o frecvență mai mică a cefaleei în comparație cu o dietă bogată în sodiu la persoanele cu prehipertensiune. Aportul ridicat de sodiu este, de asemenea, asociat cu hipertensiunea și, în astfel de cazuri, utilizarea medicamentelor antihipertensive și reducerea aportului de sare la o cantitate foarte mică ar putea preveni atacurile de migrene.

6. Dieta de eliminare a migrenei

Evitarea alimentelor care pot declanșa migrene vă poate împiedica să suferiți de simptome de migrenă. Mai multe alimente pot declanșa atacuri de migrenă și fiecare persoană are un set unic de declanșatoare. Aceste alimente pot declanșa dureri de cap prin exercitarea efectelor lor asupra sistemului nervos simpatic, vasodilatație, eliberarea de neuropeptide, neuroreceptori și canale ionice, inflamație, prin eliberarea de oxid nitric și metabolismul glucozei cerebrale. Nu este fezabil ca o persoană să elimine toate declanșatoarele dietetice cunoscute, deoarece persoanele pot rămâne doar cu un număr mic de alimente sau băuturi de consumat. Unele alimente obișnuite care sunt cunoscute pentru a declanșa migrene includ dietele bogate în grăsimi, cofeină și alimente precum vanilina, citricele, ciocolata, brânza îmbătrânită, glutamatul monosodic, alcoolul și cafeaua decofeinizată. [1, 2, 5]

Tipul Migarine și planul de dietă

Alegerea unei diete specifice cu migrenă poate depinde de diverși factori, cum ar fi starea pacientului, vârsta, sexul și tipul migrenei.

1. Intoleranță la histamină- Pacienții care suferă de înroșire, respirație șuierătoare, urticarie sau rinită la ingestia de alimente sunt cel mai probabil să sufere de intoleranță la histamină și ar trebui să prefere o dietă scăzută de histamină împreună cu medicamente antihistaminice pentru a evita agravarea crizelor cronice de cefalee.

2. Condiții medicale comorbide - Pacienții cu obezitate, tulburări legate de celiaci, hipertensiune și migrenă cu aură ar trebui să ia în considerare administrarea de alimente în funcție de starea lor.

De exemplu - Pacienții obezi cu migrene ar trebui să evite un aport ridicat de grăsimi și să prefere o dietă ketogenică. În mod similar, pacientul hipertensiv ar trebui să consume alimente cu conținut scăzut de sare.

3. Migrenă hemiplegică- Este un tip rar de migrenă care se caracterizează prin dureri intense și palpitante, greață și vărsături și provoacă o mare sensibilitate la lumină și sunet. Afecțiunea poate deveni atât de severă încât poate duce la slăbiciune temporară, furnicături și amorțeală și chiar paralizie pe o parte a corpului în condiții extreme.

4. Migrena vestibulară - O migrenă vestibulară este un tip de migrenă care se caracterizează prin amețeli repetate (sau vertij), în special la persoanele care au antecedente de simptome de migrenă.

5. Dieta migrenă vestibulară și hemiplegică

Nu există o dietă specifică de migrenă vestibulară sau dietă de migrenă hemiplegică. Numeroase cercetări au sugerat că incluziunile dietetice bogate în dietă Omega-3/Low Omega-6, o dietă săracă în grăsimi și eliminarea alimentelor IgG pozitive ar putea fi utilizate pentru a preveni toate tipurile de migrene, inclusiv migrenă vestibulară și migrenă hemiplegică, indiferent de tulburări medicale subiacente.

Studii privind eficacitatea dietei pentru migrenă

1. Modificarea țintită a acizilor grași n-3 și n-6 din dietă pentru tratamentul durerilor de cap cronice: un studiu randomizat. [8].

Un număr total de 67 de pacienți au fost incluși în studiu pentru a primi tratament pentru durerile de cap cronice. Pacienții au fost împărțiți în două grupuri în care au primit o intervenție ridicată n-3 plus o intervenție scăzută n-6 (H3-L6) sau o intervenție scăzută n-6 (L6) și au realizat aporturi țintite de acizi grași n-3 și n-6 în timpul fazei de intervenție de 12 săptămâni.

Rezultatele clinice au inclus măsurarea testului de impact al durerii de cap, zilelor cu dureri de cap, câte zile cu dureri de cap într-o lună și numărul de ore de durere de cap pe zi.

Rezultatele au arătat o îmbunătățire semnificativ mai mare în grupul de intervenție care a primit H3-L6, unde numărul de zile de cefalee pe lună, scorurile de testare a impactului cefaleei și ore de cefalee pe zi au fost semnificativ reduse în comparație cu grupul de tratament cu L6.

Astfel, studiul a concluzionat că o intervenție dietetică a acizilor grași cu conținut ridicat de n-3 și cu conținut scăzut de n-6 reduce modificarea mediatorilor lipidici antinociceptivi și a îmbunătățit calitatea generală a vieții la pacienți.

rezumat

Manipularea alimentară vizată în condiții precum durerile de cap cronice și migrenele pot ajuta la reducerea durerii și la îmbunătățirea calității vieții în această populație. Considerațiile dietetice ar putea reprezenta o strategie nouă pentru tratarea durerii cronice. Este întotdeauna bine pentru persoanele cu dureri de cap de migrenă să evite toate declanșatoarele de alimente recunoscute și să ia în considerare o dietă specifică bazată pe tulburările medicale comorbide care stau la baza lor sau pe tipul de migrenă. Ar trebui întotdeauna să luați în considerare luarea unei diete care are o eficacitate dovedită. Totuși, trebuie efectuate câteva studii viitoare pentru a evalua eficacitatea clinică a diferitelor modificări dietetice la populațiile cu dureri cronice, cum ar fi durerile de cap.