noastre

Caloriile se adună rapid. Și dacă vrei să slăbești, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Este nevoie de timp intenționat și de efort energic pentru a arde 200 de calorii - să nu mai vorbim de tortul de pensionare al colegului tău (peste 600 de calorii). Credeți sau nu, adultul mediu care lucrează mănâncă încă 1.277 de calorii pe săptămână, gustând alimente la prețuri accesibile la birou, potrivit datelor unui sondaj din 2017 al Departamentului Agriculturii al Statelor Unite (USDA). Așadar, este crucial pentru o viață sănătoasă să gustăm inteligent și avem o listă cu câteva alegeri delicioase sub 200 de calorii.

De la mere suculente la iaurt grecesc ambalat în proteine, lista noastră de opțiuni sănătoase pentru gustări sub 200 de calorii este plină de vitamine, substanțe nutritive și cel mai important, delicios.

8 moduri în care nutriționiștii revin după o înflăcărare

Puteți face întregul proces de pierdere în greutate mai ușor pentru dvs., consumând mai inteligent cu aceste super gustări versatile sub 200 de calorii:

1. Migdale

S-ar putea să pară puțin ciudat să numărăm 23 de migdale, dar 23 de migdale sunt egale cu o uncie, care este dimensiunea de servire pe care o recomandăm în dieta South Beach. Conținând sub 200 de calorii, migdalele oferă beneficii sănătoase pentru inimă, intrinseci grăsimilor sănătoase și oferă, de asemenea, șase procente din potasiu zilnic, 14% din fibrele dietetice, 7,7% din calciu zilnic, 5,8% din fierul zilnic, plus șase grame de proteine. Într-un studiu publicat în martie 2005 al Asociației Dietetice Americane, cercetătorii au descoperit că migdalele cresc nivelul de vitamina E din plasmă și celulele roșii din sânge, apărându-se împotriva deteriorării și colesterolului care înfundă arterele. Un alt studiu publicat în 2015 de Gynecologic and Obstetric Investigation a constatat că femeile care au consumat arahide, nuci și migdale și-au redus riscul de cancer mamar de două până la trei ori.

2. Snap Mazăre

Copil de douăzeci și patru de ani Tyler James a slăbit 27 de lire sterline pe dieta South Beach * și spune că a poftit la ceva neașteptat în timpul procesului: mazăre de zahăr. "După ce papilele mele gustative au început să se schimbe, mazărea de zahăr a început să aibă gust de bomboane!" ea spune. Sunt bomboanele de mazăre? Desigur că nu. Dar s-ar putea să încercați trucul lui Tyler când sunteți dulce. O ceașcă de mazăre brută de zahăr crud este o singură porție și este doar 67 de calorii. Potasiul, fibrele, fierul, calciul și vitaminele C și A sunt bonusuri adăugate. În plus, sunt scufundările perfecte pentru încă unul dintre gustările noastre preferate sub 200 de calorii: Hummus!

3. Hummus

Această gustare aromată sub 200 de calorii nu are gust de parcă ar trebui să fie sănătoasă ... dar este. Dacă sunteți în faza 2 sau 3, savurați un sfert de cană din acest carbohidrat bun pentru doar 100 de calorii. Fibrele alimentare sunt motivul pentru care ne place hummusul și, potrivit Nutritionix, există 3,6 grame într-o singură porție, ceea ce vă oferă 14% din valoarea zilnică. Și, în timp ce conținutul de grăsime este de 5,8 grame, grăsimea este polinesaturată și mononesaturată și s-a dovedit că stimulează sănătatea inimii și reduce riscul de boli cardiovasculare. Urmăriți conținutul de sodiu din hummus cumpărat din magazin și nu atingeți pâinea pita - dacă nu mâncați jumătate dintr-o pita bogată în fibre (cu 3,5 grame de fibre). Roșiile, castraveții, morcovii, țelina și jicama fac scufundări grozave și primești un plus de sănătate consumând legume crude.

7 motive simple pentru detoxifiere

4. Guacamol

În timp ce vorbim despre scufundări și fibre dietetice, este timpul ca guacamolul (cu 14% din fibrele dietetice zilnice) să intre pe această listă. Avocado este o grăsime sănătoasă pe dieta South Beach și o porție de guacamol este un sfert de cană. O privire rapidă asupra cifrelor ne spune că are în jur de 90 de calorii, multă vitamină C și potasiu și un bun ajutor al grăsimilor mononesaturate sănătoase pentru inimă. Din nou, urmăriți conținutul de sodiu din guacamol premat. Dacă vă faceți propriile, loturile mai mici sunt mai bine pentru a evita rumenirea. Adăugarea unui suc suplimentar de lime poate ajuta la încetinirea procesului de oxidare, dar cel mai bun pariu este să folosiți doar o jumătate de avocado pe rând și să lăsați groapa în cealaltă jumătate. Fără rumenire!

5. Brânză

Nu am putut alege un singur tip de evidențiat. Toată brânza este delicioasă și toată gustarea este slabă. Cel mai greu este să te ții de o uncie, ceea ce echivalează cu aproximativ 115 calorii, în funcție de tip. O modalitate simplă de a balona ocular o porție de o uncie este de a tăia brânză în patru bucăți de dimensiuni. Cel mai bun mod de a gusta brânza este să-l împerecheați cu legume pentru a-l rezista. Nu puteți bate o gustare de roșii proaspete, mozzarella, busuioc și oțet balsamic. Brânza de ardei și ardeii grași tăiați pot da drumul. Sau încercați cheddar cu niște broccoli prăjiți. Un studiu din ianuarie 2013 publicat în revista Pediatrics a constatat că copiii sunt mai mulțumiți și consumă mai puține calorii atunci când mănâncă o gustare de legume și brânză. Interesant este că efectul a fost mai pronunțat în rândul copiilor supraponderali sau obezi. Studiul nu a fost realizat pe adulți, dar dacă dimensiunile porțiilor sunt menținute mici, este probabil ca combinația să funcționeze pentru întreaga familie.

6. Ouă fierte

Ai ceva timp suplimentar duminică după-amiază? Se fierbe o duzină de ouă. Când sunt păstrate în coajă și refrigerate, ouăle fierte durează o săptămână, ceea ce înseamnă că aveți șapte zile de gustări ușoare. Un ou întreg oferă șase grame de proteine, nouă aminoacizi esențiali, fier, fosfor, seleniu, vitaminele A, B12 și B5 și 113 mg de colină pentru sănătatea creierului - fără a mai menționa luteina și zeaxantina, care potrivit International Journal of Obezitatea, promovează sănătatea ochilor. Preferați ouă fierte moi sau medii? Reduceți timpul de gătit la trei minute (pentru fiert moale) sau șase minute (pentru fiert mediu). Adăugarea unui pic de bicarbonat de sodiu în apă în timpul gătitului - și scufundarea ouălor într-o baie de gheață după timpul alocat în apă fierbinte - poate ajuta la decojire.

6 alimente de îndepărtat din dietă cât mai curând posibil

7. Iaurt grecesc

La fel ca brânza, iaurtul se consideră o grăsime sănătoasă în dieta South Beach. Și, da, vrei iaurt plin de grăsimi (și lapte și smântână și brânză de vaci și cremă de brânză). În timp ce cantitățile excesive de alimente bogate pot crește riscul de obezitate și colesterol LDL (cel rău), efectul opus apare atunci când lactatele sunt consumate cu moderare, sugerează un studiu din iulie 2018 publicat în The American Journal of Clinical Nutrition. Respectați dimensiunile de servire și veți reduce riscul de obezitate, boli de inimă și accident vascular cerebral. În plus, datorită nivelului de calciu și potasiu, vă veți ajuta să vă mențineți corpul și oasele puternice, evitând osteoporoza și osteopenia.

8. Măsline

Deoarece sunt sărate ca chipsurile, o porție de măsline îi va face pe munchies să se topească. Conținând sub 200 calorii calorii, măslinele sunt bogate în vitamina E, fier, cupru, calciu și sodiu. Dar cea mai mare mâncare nutritivă este că măslinele au 11 până la 15% grăsimi și 64% sunt acidul oleic, un acid gras monoinsaturat (principalul component al uleiului de măsline) care a fost legat de multe beneficii pentru sănătate, inclusiv inflamație redusă, un risc redus de boli de inimă. și tensiunea arterială și chiar poate lupta împotriva cancerului, potrivit Healthline. Cercetătorii explorează acum dacă măslinele fermentate au efecte probiotice în organism și dacă măslinele joacă un rol în reducerea riscului de osteoporoză, deoarece ratele bolii degenerative osoase sunt mai mici în țările mediteraneene.

9. Popcorn

Fără untul și sarea de cinema, floricelele cu pop-air sunt o gustare foarte plină de sub 200 de calorii. De fapt, potrivit Nutritionix, este 100% cereale integrale și una (3 căni!) Porție conține 93 de calorii, 1 gram de grăsime, 3 grame de proteine ​​și 3,5 grame de fibre. Este important să evitați floricelele de microunde, deoarece producătorii includ adesea grăsimi trans sau uleiuri parțial hidrogenate. De asemenea, feriți-vă de floricelele fierte la fierbător, deoarece sunt încărcate cu zahăr. Dacă doriți să adăugați mai multă aromă floricelelor dvs., încercați o picătură de avocado sau ulei de măsline și sare condimentată. Încercați și o stropire de piper negru.

5 schimburi reduse de carbohidrați care schimbă viața

10. Unt de mere și arahide

Credeți sau nu, puteți mânca un măr întreg, de dimensiuni medii, și să îndepărtați un unt de arahide complet natural și să vă bucurați de el ca o gustare sub 200 de calorii. De la reducerea riscului de accident vascular cerebral și diabet și scăderea nivelului de colesterol rău până la prevenirea cancerului și a obezității, merele sunt puteri nutritive. Cele mai multe fibre și antioxidanți se găsesc în coajă, așa că mănâncă-ți mărul întreg. În ciuda zvonurilor despre pesticide pe piele, laboratoarele au găsit în mod constant niveluri foarte scăzute de pesticide pe mere, spune Medical News Today. Untul de arahide natural oferă fibre, mult potasiu, vitamine și antioxidanți. Conținutul de grăsimi este ridicat, da, dar unele grăsimi saturate sunt în regulă, spune Harvard Health. Alimentele trebuie examinate ca un pachet întreg, nu doar părți specifice.

South Beach Diet are un meniu plin de gustări gata de luat sub 200 de calorii. Stocați aici>

* Așteptați-vă să pierdeți 1-2 kg pe săptămână. Greutate pierdută în cadrul programului anterior. Voluntar Casting Call, program gratuit oferit.