Mergeți în orice sală comercială și veți găsi o mulțime de aparate cardio diferite.

Liniile de benzi de alergare, bicicletele rotative, eliptice și mașinile de scări sunt norma și poate fi dificil pentru începători să știe care dintre ele este cel mai potrivit pentru ei.

Pentru oricine are puțin timp la dispoziție la sală, găsirea aparatului cardio cu cel mai mare randament poate însemna o diferență de zeci până la sute de calorii într-o oră de antrenament.

Acestea sunt mașinile care vor arde cele mai multe calorii, cu condiția să fiți dispus să lucrați.

Aparate cardio care ard cele mai multe calorii:

Să ne adâncim în câte calorii vor arde aceste mașini.

Air Bike

cardio

Bicicleta pneumatică este diferită de o bicicletă staționară obișnuită prin aceea că are două mânere fixe care se mișcă înainte și înapoi pe măsură ce pedalați și folosește rezistența la vânt de la un ventilator. Această rezistență crește pe măsură ce pedalezi mai tare, deci cu cât lucrezi mai greu, cu atât devine mai greu.

Bicicleta aeriană (poreclită „Tricicla Diavolului”) oferă cea mai mare arsură de calorii, persoana medie arzând probabil între 20 și 30 de calorii într-un minut și până la 300 în 20 de minute.

Antrenorul personal american Rob MacDonald deține actualul record mondial arzând 87 de calorii într-un minut pe o bicicletă cu aer.

Vâslaş

Vâslașul necesită aproape întregul corp când este făcut corect. Vorbim despre aproximativ 80 la sută din mușchii din corpul dvs. care sunt chemați la acțiune, ceea ce duce la arderea caloriilor.

Un lucru care face ca mașina de canotaj să fie atât de grozavă este că are un impact redus, ceea ce înseamnă că durerile articulare, leziunile copleșitoare sau durerile musculare nu sunt o problemă prea mare.

Potrivit publicațiilor Harvard Health, canotajul într-un ritm moderat timp de 30 de minute arde aproximativ 210 calorii pentru un individ de 125 de kilograme și 311 calorii pentru un individ de 185 de kilograme. Puteți crește aceste numere pentru canotaj viguros, la 255 și, respectiv, 377.

Banda de alergat

Banda de alergat poate fi considerată opțiunea de rezervă pentru mulți începători la sală, dar nu dormi pe ea. La fel ca în cazul oricărui aparat, cantitatea de calorii pe care o veți arde depinde de factori precum intensitatea exercițiilor și greutatea dumneavoastră.

Dacă alergi 30 de minute (într-un ritm de 10 minute pe milă) poți arde aproximativ 270 de calorii. O alergare de patruzeci și cinci de minute arde 405 de calorii, iar o oră de alergare poate arde până la 540 de calorii.

Caloriile arse mergând pe bandă de alergat timp de 30 de minute vor varia în funcție de greutatea dvs. și de viteza și intensitatea mersului. De exemplu, o persoană de 155 de kilograme arde aproximativ 167 de calorii mergând 4 mph timp de 30 de minute.

Rotiți bicicleta

Bicicletele rotative se bucură de un spor de popularitate chiar acum, datorită în mare măsură Peloton și SoulCycle.

Potrivit Harvard Health Publishing, o persoană de 155 de kilograme care merge cu bicicleta într-un ritm moderat va arde aproximativ 260 de calorii în 30 de minute și o persoană de 125 de persoane va arde aproximativ 210 calorii.

O plimbare de o oră cu bicicleta, la o distanță de 10 până la 12 mile pe oră, arde aproximativ 256 de calorii și un ritm de 16 până la 20 de mile pe oră va arde în jurul valorii de 773. O clasă viguroasă de filare, cum ar fi SoulCycle, poate arde aproape 741 de calorii pe oră.

SkiErg

SkiErg ar putea fi cea mai bună piesă de echipament de sală pe care nimeni nu o folosește. Această mașină subevaluată vă va ajuta să construiți rezistență musculară și cardiovasculară, în timp ce vă ardeți caloriile, forțându-vă să generați putere descendentă prin miez, șolduri și picioare.

La fel ca mașina de vâslit, SkiErg are un impact redus, făcându-l o opțiune excelentă pentru oricine are dureri articulare sau leziuni la nivelul corpului inferior.

Potrivit CalorieLab, o persoană de 150 de kilograme poate arde până la 12 calorii pe minut, 238 de calorii în 30 de minute și 476 de calorii într-o oră pe un aparat de schi.

Linia de fund

O mare parte a luptei este alegerea mașinii potrivite și aveți garantat că veți obține rezultate mai bune folosind aceste cinci. Dar elementul cheie de reținut este că efortul este la fel, dacă nu, mai important în arderea caloriilor. Trebuie să depui eforturi pentru a obține ceea ce îți dorești din timpul petrecut la sală.