Articol marcat
Găsiți marcajele dvs. în secțiunea dvs. Independent Premium, sub profilul meu
Există o mulțime de motive excelente pentru a face mișcare. Dar unul dintre cele mai de bază obiective este să arzi calorii.
Deci, care este cel mai bun mod de a face asta?
Într-adevăr, ar trebui să alegeți ceva ce vă place suficient pentru a face în mod regulat în timp. Dar dacă decideți între câteva activități diferite, ați putea alege cea care arde cea mai mare energie.
Clinica Mayo, bazată pe cercetări publicate de Institutele Naționale de Sănătate, clasează 36 de forme populare de exerciții fizice pe baza impactului lor caloric. Le-am comandat de la cel mai puțin intens la cel mai intens și am enumerat aproximativ caloriile arse într-o oră pentru o persoană de 160 și 200 de kilograme (în această ordine). Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, femeile americane cântăresc în medie 168,5 lire sterline, comparativ cu 195,7 lire sterline pentru bărbatul american mediu.
De asemenea, am calculat valorile pentru mai multe alte sporturi, inclusiv fotbal, alpinism și caiac, pe baza datelor NIH și am inclus statistici și pentru alte câteva activități populare.
Merită menționat, totuși, că toate aceste activități pot fi desfășurate la intensități variate, ceea ce înseamnă că cifrele exacte vor varia în funcție de aportul de energie, tipul corpului, sexul, vârsta și alți factori. În plus, exercițiile fizice singure nu fac prea mult pentru a vă face să slăbiți. Dacă doriți să vă slăbiți, vă sugerăm să discutați cu un medic despre ce este o greutate sănătoasă pentru dvs. și să reduceți zahărul și porțiile mari.
39. Hatha yoga: 183 calorii/oră | 228 calorii/oră
Buletin informativ INDY/LIFE
Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață
Buletin informativ INDY/LIFE
Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață
Hatha yoga, o versiune a practicii centrată pe ipostaze specifice și exerciții mentale, se află în partea de jos a acestei liste, arzând în medie aproximativ 183 de calorii pe oră la o persoană de 160 de kilograme.
38. O plimbare lentă (2 mph): 204 calorii/oră | 255 calorii/oră
35. Bowling: 219 calorii/oră | 273 de calorii/oră
Bowlingul te poate ajuta să arzi câteva sute de calorii pe oră, dar gustările de pe alee pot contracara asta.
35. Dans de sală: 219 calorii/oră | 273 de calorii/oră
35. Tai Chi: 219 calorii/oră | 273 de calorii/oră
Tai Chi este o artă marțială chineză și o formă de exercițiu practicată adesea cu mișcări lente și deliberate.
34. Canoe: 256 calorii/oră | 319 calorii/oră
31. Ciclism lent, ușor (sub 10 mph): 292 calorii/oră | 364 calorii/oră
31. Volei: 292 calorii/oră | 364 calorii/oră
Volei pe plajă, pe de altă parte, arde cam de două ori mai multe calorii.
31. Putere yoga: 292 calorii/oră | 364 calorii/oră
Power yoga, sau vinyasa, este o practică de exerciții mai centrată pe mișcare decât hatha. Mai multe informații despre diferitele tipuri de yoga și despre modul în care începătorii pot începe pot fi găsite aici.
28. Golf (și transportul cluburilor): 314 calorii/oră | 391 calorii/oră
Dacă jucați golf, transportul propriilor cluburi în jurul cursului face o mare diferență. Caloriile pe care o persoană de 200 de kilograme se poate aștepta să le ardă într-o oră sunt aproximativ egale cu cantitatea de timp petrecut la schi alpin sau făcând o plimbare de 3-1/2-mph.
28. Schi alpin casual sau snowboarding: 314 calorii/oră | 391 calorii/oră
La niveluri de intensitate moderate și mai viguroase, aceste activități pot arde de două ori mai multe calorii.
28. O plimbare rapidă (3,5 mph): 314 calorii/oră | 391 calorii/oră
23. Aerobic cu impact redus: 365 de calorii/oră | 455 calorii/oră
Aerobicul cu impact redus arde cam la fel de multe calorii ca următorul lot de activități de pe această listă: un antrenament moderat pe o mașină eliptică, antrenament cu greutăți, caiac, softball și baseball.
23. „Jogging” pe eliptică: 365 de calorii/oră | 455 calorii/oră
23. Antrenament de rezistență/haltere: 365 de calorii/oră | 455 calorii/oră
23. Caiac: 365 de calorii/oră | 455 calorii/oră
23. Baseball/softball: 365 de calorii/oră | 455 calorii/oră
22. Aerobic în apă: 402 calorii/oră | 501 calorii/oră
21. Înot ușor sau moderat: 423 calorii/oră | 528 calorii/oră
Înotul este un sport în care intensitatea poate varia totuși.
18. Drumeții: 438 calorii/oră | 546 calorii/oră
Drumețiile arde cam același număr de calorii într-o oră ca canotajul staționar și schiul nautic.
18. Canotat pe o mașină (la intensitate moderată): 438 calorii/oră | 546 calorii/oră
18. Schi nautic: 438 calorii/oră | 546 calorii/oră
Același lucru este valabil și pentru wakeboarding.
17. Schi fond lent (2 1/2 mph): 496 calorii/oră | 619 calorii/oră
Schiul de fond este unul dintre cele mai intense sporturi de acolo.
14. Rucsac: 511 calorii/oră | 637 calorii/oră
14. Patinaj pe gheață: 511 calorii/oră | 637 calorii/oră
Făcând cascadorii te va ajuta probabil să arzi în plus.
14. Racquetball: 511 calorii/oră | 637 calorii/oră
13. Aerobic cu impact ridicat: 533 calorii/oră | 664 calorii/oră
12. Rollerblading: 548 calorii/oră | 683 de calorii/oră
Acest calcul se referă la rolele „recreative”, deși sportivii care călătoresc la viteze maxime vor arde și mai multe calorii.
8. Un joc de baschet: 584 calorii/oră | 728 calorii/oră
Un joc de baschet, fotbal tactil sau de pavilion, alpinism și tenis individual oferă toate exerciții excelente, arzând aproximativ 728 de calorii pe oră la o persoană de 200 de kilograme.
8. Fotbal de pavilion: 584 calorii/oră | 728 calorii/oră
8. Alpinism pe stâncă sau munte: 584 calorii/oră | 728 calorii/oră
8. Tenis, simplu: 584 calorii/oră | 728 calorii/oră
7. Alergare (5 mph): 606 calorii/oră | 755 calorii/oră
În acest ritm, ați alerga 12 minute de mile.
6. Alergarea pe scări: 657 calorii/oră | 819 calorii/oră
Un StairMaster (sau un zbor de scări deosebit de lung) vă poate oferi un antrenament excelent.
5. Înot puternic în poală: 715 calorii/oră | 892 de calorii/oră
3. Taekwondo: 752 calorii/oră | 937 calorii/oră
Taekwondo este un sport competitiv intens, deși aceeași ardere de calorii se aplică și altor arte marțiale precum Muay Thai, jujitsu și karate.
3. Fotbal: 752 calorii/oră | 937 calorii/oră
1. Salt coarda: 861 calorii/oră | 1.074 calorii/oră
În partea de sus a acestei liste sunt două activități foarte simple: sărituri pe coardă și alergare rapidă.
1. Alergare, 8 mph: 861 calorii/oră | 1.074 calorii/oră
În acest ritm, ai alerga o milă în 7 minute, 30 de secunde.
Dar alte antrenamente populare?
Este imposibil să includeți totul pe această listă - mai ales că anumite activități nu au fost validate de setul de date utilizat pentru această revizuire completă.
Dar iată câteva numere de calorii aproximative pentru alte câteva moduri în care oamenii adoră să exercite:
SoulCycle/Spinning: Participanții la cursurile de fitness cu biciclete staționare se pot aștepta să ardă între 500 și 700 de calorii într-o oră. Aceasta urmărește îndeaproape cu alte date despre ciclismul staționar.
Pilates: Pilates arde la fel de multe calorii ca bowling sau dans de sală - 219 calorii pe oră pentru o persoană de 160 de kilograme sau 273 de calorii pe oră pentru o persoană de 200 de kilograme.
Zumba: Un studiu finanțat de Zumba realizat pe femei tinere și sănătoase a constatat că o clasă de Zumba de 39 de minute arde în medie aproximativ 360 de calorii.
Citeste mai mult:
1/8 Cele mai bune 39 de modalități de a arde cele mai multe calorii într-o oră
Cele mai bune 39 de modalități de a arde cele mai multe calorii într-o oră
Cele mai bune 39 de modalități de a arde cele mai multe calorii într-o oră
Mario Tama/Personal/Getty Images
Cele mai bune 39 de modalități de a arde cele mai multe calorii într-o oră
Flickr/Matt Madd
Cele mai bune 39 de modalități de a arde cele mai multe calorii într-o oră
Cele mai bune 39 de modalități de a arde cele mai multe calorii într-o oră
Cele mai bune 39 de modalități de a arde cele mai multe calorii într-o oră
Jason Merritt/Getty Images pentru DirecTV
Cele mai bune 39 de modalități de a arde cele mai multe calorii într-o oră
Cele mai bune 39 de modalități de a arde cele mai multe calorii într-o oră
Comentarii
Împărtășiți-vă gândurile și dezbateți marile probleme
Despre Independentul comentând
Comentariile Premium Premium pot fi postate de membrii schemei noastre de membri, Independent Premium. Permite cititorilor noștri cei mai implicați să dezbată marile probleme, să împărtășească propriile experiențe, să discute soluții din lumea reală și multe altele. Jurnaliștii noștri vor încerca să răspundă alăturându-se firelor atunci când vor putea crea o adevărată întâlnire a Premium independent. Cele mai perspicace comentarii cu privire la toate subiectele vor fi publicate zilnic în articole dedicate. De asemenea, puteți alege să primiți un e-mail atunci când cineva răspunde la comentariul dvs.
Firele existente de comentarii deschise vor continua să existe pentru cei care nu se abonează la Independent Premium. Datorită amplorii acestei comunități de comentarii, nu putem acorda fiecărui post același nivel de atenție, dar am păstrat această zonă în interesul dezbaterii deschise. Vă rugăm să respectați în continuare toți comentatorii și să creați dezbateri constructive.
Ștergeți comentariul
Raportează comentariul
Alăturați-vă discuției.
Vă rugăm să respectați când faceți un comentariu și să respectați Regulile comunității.
- Este posibil să nu fiți de acord cu opiniile noastre sau cu ale altor utilizatori, dar vă rugăm să le răspundeți cu respect
- Înjurăturile, abuzurile personale, rasismul, sexismul, homofobia și alte limbaje discriminatorii sau incitante nu sunt acceptabile
- Nu identificați alți utilizatori și nu dezvăluiți informații private despre terți
- Ne rezervăm dreptul de a șterge postările necorespunzătoare și de a interzice utilizatorii ofensați fără notificare
Puteți găsi în întregime Regulile comunității noastre aici.
- Cele mai bune 20 de modalități de a arde calorii într-o oră
- Cele mai bune antrenamente cu impact redus care ard cele mai multe calorii
- Cele mai bune 37 de modalități de a arde cele mai multe calorii într-o oră The Independent The Independent
- Arzi MAI MULTE calorii în această oră a zilei - Times of India
- Top 10 moduri de a arde 200 de calorii în mai puțin de o oră - femei sănătoase