care

„Oamenii sănătoși sunt cei care trăiesc în case sănătoase, cu o dietă sănătoasă, într-un mediu la fel de potrivit pentru naștere, muncă de creștere, vindecare și moarte ... Oamenii sănătoși nu au nevoie de interferențe birocratice pentru a se împerechea, a naște, a împărtăși condiția umană și ! ” - Ivan Illich

Pe bună dreptate, „Sănătatea este bogăție! Apare o listă nesfârșită atunci când căutăm beneficiile vieții sănătoase, cu siguranță, pentru un corp, nimic nu poate fi mai fericit decât să știm ce este bine pentru el! Dar problema vine atunci când vă confruntați cu o mâncare care vă place și trebuie să o evitați de dragul sănătății. Dar știi, o viață sănătoasă sau o mâncare sănătoasă nu îți interzice să te îndepărtezi de aroma pe care o iubește limba ta. Cu toate acestea, există o discuție interminabilă pentru ceea ce este sănătos și ce nu! Astăzi, avem două diete celebre de discutat - o dietă mediteraneană și una occidentală! Majoritatea oamenilor sunt încă nedumeriți despre beneficiile și pericolele pentru sănătate ale acestor două, împletesc lucruri pentru a le diferenția în ambele. Ești confuz? Vrei beneficii pentru sănătate și gust în același timp? Da? Ar trebui să știi diferența.

„Nu există nicio dietă în lume care să facă ceea ce face mâncarea sănătoasă ... Sari peste dietă! Doar mănâncă sănătos ”. - Ellie Krieger

S-ar putea să fi auzit oamenii spunând „Dieta echilibrată” - ce naiba e asta? Este un fel de dietă care conține toți nutrienții vitali care se potrivesc unui corp și îl conduc spre îmbunătățire. Însă, întrebarea care deseori zăngănește în creier este care dintre ele este echilibrată - dieta mediteraneană sau occidentală?

A Dieta mediteraneana este o dietă tradițională care a fost caracterizată printr-un aport ridicat de uleiuri vegetale, în timp ce există relativ un adaos redus de aport de proteine. Poate suna similar cu dieta Keto, totuși, un specialist în dietă spune că dieta mediteraneană nu este într-adevăr o dietă, ci un stil de viață, deoarece vă subliniază că aveți toate acele alimente care vă fac să vă îngrași și oferă o serie de beneficii pentru sănătate.

A Dieta occidentală, este, de asemenea, cunoscut sub numele de „American Standard Pattern Diet”, este un tip de dietă modernă. Modelul constă într-un aport ridicat de carne roșie, aport ridicat de zahăr, alimente ambalate, alimente prăjite, produse bogate în grăsimi, cartofi rafinați, porumb și cereale. În ultimii ani, dieta a devenit mult mai populară și s-a răspândit în întreaga lume. ¼ din populația lumii a trecut la aceasta.

Aceste două sunt opuse unul altuia. Cu toate acestea, coroana celei mai sănătoase diete se îndreaptă spre „Dieta mediteraneană”, deoarece are toți nutrienții importanți de oferit care fac un corp sănătos. În timp ce, studii epidemiologice au constatat că dieta occidentală este pozitiv legată de obezitate, cancer și probleme cardiace care pot provoca moartea atunci când sunt lăsate netratate.

Planul Dieta Mediteraneană se bazează în mare măsură pe alimentele tradiționale consumate în Spania, Grecia, Italia și în alte țări. Nutriționiștii din întreaga lume au observat că oamenii care se bazează pe această dietă sunt, de obicei, sănătoși, dar odată cu trecerea timpului în care oamenii au încercat să-și îmbunătățească stilul de viață odată cu apariția diferitelor tehnologii, s-a observat scăderea sănătății. O serie de studii au dezvăluit că dieta mediteraneană este sănătoasă și mai mult decât simplă de urmat. Favorizează viața activă nu vă interzice să vă îndepărtați de aroma preferată sau să vă suprimați pofta de mâncare pentru a vă menține sănătos - Deloc! Împreună cu numărul de beneficii pe care le recoltează pentru dvs., vă permite să vă îndreptați spre ceea ce vă place. Să ne întâlnim cu câteva beneficii uimitoare care vă pot lăsa uimit.

  • Când treceți la ceva sănătos și curat de mâncat, înseamnă că reduceți caloriile. Cu toate acestea, exercițiile de fitness, yoga și jogging-ul de dimineață sunt activități sănătoase, dar să presupunem că, împreună cu cele când nu mâncați în funcție de cerințele corpului, nu sunt de nici un folos! Dieta mediteraneană vă ajută să pierdeți kilogramele suplimentare care apar pentru a forma corpul.

Următoarele alimente sunt utile pentru a vă pierde greutatea:

  1. Legume crucifere
  2. Piept de pui
  3. Cartofi fierți
  4. Ton
  5. Nuci, fasole și leguminoase
  6. Lactate
  • Îmbunătățește starea de spirit - legumele și fructele sunt capabile să producă un fel de substanțe chimice care stimulează în primul rând starea de spirit și te ajută să gestionezi furia.

Alimentele care stimulează starea de spirit sunt:

  1. Pește gras (somon, șprot, păstrăv și altele)
  2. Cereale în fiecare mic dejun
  3. Consumul moderat de cofeină
  4. Legume și fructe (Un zilnic)
  • Vă previne cancerul - diferite alimente naturale găsite în dieta mediteraneană oferă o rezistență specială împotriva producției de celule cancerigene.

Alimentele pentru prevenirea cancerului sunt:

  1. Adăugați morcovi, usturoi, broccoli și lămâie în rutină.
  2. Nuci
  3. Trebuie să aibă kiwi și afine în fructe
  • Alimentele din dieta mediteraneană sunt extrem de bogate în grăsimi de bună calitate, care conferă inimii un strat protector suplimentar și cresc, de asemenea, colesterolul bun, benefic pentru arterele care circulă în întregul corp.

Alimentele pentru a vă stimula progresul inimii sunt:

  1. Adăugați fructe de pădure și avocado în lista de fructe.
  2. Ulei de pește
  3. Lactate
  4. Nuci
  5. Fasole și leguminoase.
  • Dieta mediteraneană vă oferă suficiente minerale esențiale, adică Calciul și magneziul pentru a întări oasele și mușchii.

Alimentele pentru întărirea oaselor sunt:

  1. Alimente bogate în calciu
  2. Alimente cu calorii moderate
  3. Alimente bogate în vitamine
  4. Alimente bogate în proteine
  • Dieta gestionează și îmbunătățește nivelul zahărului din sânge și are, de asemenea, efecte benefice asupra îmbunătățirii diabetului, dacă credeți că există cineva din familie care suferă deja de acest lucru, atunci trebuie să vă schimbați acest plan de dietă eficient pentru a rămâne în siguranță. Gestionează și mărește sângele.

Puteți gestiona glicemia adăugând următoarele alimente în dietă:

  1. Legume verzi
  2. Băuturi și alimente cu conținut scăzut de calorii
  3. Alimente bogate în proteine.
  • Nu există scăpare de depresie și anxietate, dar important este modul în care o persoană se comportă și reacționează. Un studiu a arătat că persoanele aflate la locul de muncă sunt mai predispuse la depresie, comparativ cu altele, însă dieta pe care o iau are un rol eficient de jucat și de a face față atacurilor de anxietate, cum ar fi dieta dvs. mediteraneană.

Prin adăugarea următoarelor alimente în dieta dvs. puteți controla stresul:

  1. O farfurie de legume verzi în mod regulat
  2. Leguminoase
  3. Cereale
  4. Ulei de masline
  5. Grăsimi sănătoase

Totul este să devii sănătos și se bazează în principal pe rețete tradiționale și naturale. Cu toate acestea, se caracterizează și prin unele alimente pe care trebuie să le controlați și să le evitați. Acestea sunt menționate mai jos:

  • Trebuie să limitați aportul de carne roșie; este bogat în grăsimi Trans și vă poate pune în boli de inimă.
  • Evitați să luați alimente procesate, glucidele pe care le conține sunt rafinate și pot provoca o creștere rapidă a nivelului de insulină și glicemie.
  • Limitați aportul de zahăr deoarece acestea sunt zaharide care conduc organismul spre obezitate.
  • Încercați să înlocuiți uleiul hidrogenat cu ulei de măsline, deoarece ajută la creșterea nivelului de LDL, care dăunează sănătății cardiovasculare.
  • Evitați băuturile alcoolice tari și lipiți-vă doar de vin.

Ce urmeaza?

Dacă doriți să ajutați clienții cu mâncare, dietă, gestionarea greutății și îmbunătățirea rezultatelor rutinelor lor de fitness, cursul Fitness Nutrition Coach este pentru dvs. Veți afla despre nutriția optimă, inclusiv tehnici dovedite pentru creșterea energiei, sănătatea optimă și dependența redusă de medicamente. Creșteți instantaneu oportunitățile de muncă și de carieră cu această acreditare profesională populară.

Verificați ce este necesar pentru a începe o carieră în antrenamentul personal de fitness. Acesta este cel mai accesibil și cel mai rapid mod de a deveni un antrenor personal înalt calificat.

Sau deveniți un specialist certificat în stilul de viață și gestionarea greutății și ajutați-vă clienții să își atingă obiectivele de slăbire sau de gestionare a greutății folosind cele mai recente strategii dovedite.

Programele noastre sunt deschise oricui dorește să învețe și să-i ajute pe ceilalți. Nu există condiții prealabile.