Charles Staley

Scottsdale, Arizona, Statele Unite

mâncare

Sportivi maturi, forță și condiționare

Charles este aici săptămânal pentru a vă ajuta să treceți prin B.S. și obțineți o perspectivă reală cu privire la sănătate și formare. Vă rugăm să trimiteți feedback sau întrebări lui Charles direct în comentariile de sub acest articol.

Mă întreb dacă ați văzut acest meme popular? Aceasta implică faptul că chiar și statuia lui David ar deveni obeză dacă ar locui în Statele Unite, datorită prevalenței industriei fast food americane.

Obezitatea și vina jocului

Mesajul de acasă este că dacă ești gras, vina nu îți aparține, ci companiilor care au făcut mâncarea pe care ai ales să o consumi. Mai mult, industria fast-food-ului nu numai că te-a determinat să mănânci mâncarea lor, ci și-au dat seama de o faptă mult mai mare - au descoperit cum să te facă să mănânci prea mult din mâncarea lor. Acesta este adevăratul motiv pentru care ești îngrășat, deoarece s-a demonstrat că cu siguranță poți pierde în greutate mâncând altceva decât mâncare rapidă.

Să lăsăm deoparte problemele de calitate versus cantitate pentru o clipă și să luăm în considerare starea de fapt din America. Chiar dacă o mulțime de presă este îndreptată spre posibilitățile aproape nesfârșite de a mânca nesănătoase care există aici, aproape nici o atenție nu este îndreptată către numărul la fel de mare de opțiuni de alimentație sănătoasă, care sunt, de asemenea, disponibile pentru consumatori. Fie că sunteți în paleo, IIFYM, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de carbohidrați, post intermitent, vegetarianism sau orice altceva, este mai ușor să mâncați așa cum doriți în S.U.A. decât oriunde altundeva.

Având în vedere acest fapt, dacă comportamentul nostru alimentar este pur și simplu călare pe valul S.U.A. în industria alimentară, ar părea la fel de probabil să mâncăm aceste alimente sănătoase.

Totul este o alegere

Adevărul este că, deși avem oportunități aproape infinite pentru ceea ce putem numi mâncare neproductivă, nu suntem victime ale alegerilor care ne înconjoară. Sigur, suntem cu toții influențați de împrejurimile noastre, dar în cele din urmă suntem liberi să luăm propriile noastre decizii. Când majoritatea dintre noi dorim alimente gustoase și ieftine în mod fiabil - piața liberă răspunde în consecință.

„Fii recunoscător că tot ceea ce ai nevoie pentru a fi cel mai mare sine posibil, de la informații, la mâncare sănătoasă, până la sprijin social, sunt toate la îndemână în această mare națiune în care trăim”.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că nu există un consens absolut pentru ceea ce constituie alimente sănătoase. Cel puțin un antrenor nutritiv notabil (Eric Helms) a remarcat: „Nu există o mâncare proastă, ci doar o dietă proastă”. Persoanele care favorizează interzicerea anumitor alimente sau ingrediente ar trebui să-și amintească că o astfel de legislație va fi supravegheată de guvernul federal - aceeași entitate care v-a adus DMV, oficiul poștal local și să nu uitați, USDA Food Piramid.

O atitudine de recunoștință

Dacă aș putea fi atât de îndrăzneț încât să propun o abordare mai productivă, presupunând că locuiți în SUA, ce zici de asta? În loc să vă certați cu toate companiile de fast-food de acolo, fiți recunoscători pentru oportunitățile nesfârșite disponibile. Fii recunoscător că ai o ofertă aproape nelimitată, la prețuri accesibile, de alegeri alimentare sigure, sănătoase și accesibile. Fii recunoscător că opțiunile tale alimentare sunt determinate doar în mod minim de guvernul tău. Și, în cele din urmă, fii recunoscător că tot ceea ce ai nevoie pentru a fi cel mai mare sine posibil, de la informații, la mâncare sănătoasă, până la sprijin social, sunt toate la îndemână în această mare națiune în care trăim.

Hei, este doar un gând.

Antrenamentul din această săptămână

Volum: 53.690 lire sterline (volumul săptămânii trecute: 46.637 lire sterline)

Performanțe semnificative:

  • Genuflexiune: 380x1
  • Presă de bancă: 255x1

Așa că am reușit să-mi cresc puțin volumul față de săptămâna trecută. Am lovit un ghemuit destul de bun de 380 și am scos o bancă de 255, dar greutatea mea a fost la toaletă săptămâna aceasta din orice motiv - am lovit un 455 dur. Probabil că am avut încă zece sau cincisprezece în mine, dar nu și cea mai puternică săptămână a mea pentru trageri.

În general, Cred că am testat ceva mai mult decât antrenamentul în ultima perioadă, așa că veți observa că vineri am făcut 5x2 cu 225 pe bancă doar pentru a reveni în modul de antrenament.

Umărul meu a fost mai bun până târziu, iar genunchiul meu este atârnat acolo, așa că săptămâna aceasta nu sunt plângeri pe frontul ortopedic.

Cam asta este săptămâna aceasta. Aruncați o privire la videoclipuri dacă aveți un moment și, ca întotdeauna, îmi place să primesc comentariile și întrebările dvs., așa că păstrați-le să vină.

Luni, 12 octombrie 2015

Greutate corporala: 201 lire sterline

Volum: 15.650 de lire sterline

Genuflexiune

  • Set 1: 45 lbs × 5
  • Set 2: 45 lbs × 5
  • Set 3: 95 lbs × 5
  • Set 4: 95 lbs × 5
  • Set 5: 135 lbs × 5
  • Set 6: 185 lbs × 3
  • Set 7: 225 lbs × 2
  • Set 8: 225 lbs × 2
  • Set 9: 275 lbs × 1
  • Set 10: 135 lbs × 3
  • Set 11: 225 lbs × 1
  • Set 12: 315 lbs × 1
  • Set 13: 350 lbs × 1
  • Set 14: 380 lbs × 1 (Video de mai jos)

RDL

  • Set 1: 135 lbs × 6
  • Set 2: 185 lbs × 6
  • Set 3: 225 lbs × 6
  • Set 4: 275 lbs × 6
  • Set 5: 275 lbs × 6

Extensie spate 45 °

  • Set 1: 150 lbs × 8
  • Set 2: 150 lbs × 8
  • Set 3: 150 lbs × 8

Marți, 13 octombrie 2015

Greutate corporala: 200,8 lire sterline

Volum: 10.345 de lire sterline

Bench Press

  • Set 1: 135 lbs × 5
  • Set 2: 135 lbs × 5
  • Set 3: 185 lbs × 4
  • Set 4: 225 lbs × 1
  • Set 5: 245 lbs × 1
  • Set 6: 255 lbs × 1
  • Set 7: 245 lbs × 1
  • Set 8: 245 lbs × 1

Rând așezat

  • Set 1: 150 lbs × 8
  • Set 2: 150 lbs × 8
  • Set 3: 150 lbs × 8

Tricep Pushdowns

  • Set 1: 130 lbs × 8
  • Set 2: 150 lbs × 8
  • Set 3: 150 lbs × 8

Joi, 15 octombrie 2015

Greutate corporala: 201,6 lire sterline

Volum: 11.145 de lire sterline

Deadlift

  • Set 1: 135 lbs × 5
  • Set 2: 135 lbs × 5
  • Set 3: 135 lbs × 5
  • Set 4: 225 lbs × 8
  • Set 5: 275 lbs × 3
  • Set 6: 315 lbs × 2
  • Set 7: 365 lbs × 1
  • Set 8: 405 lbs × 1
  • Set 9: 405 lbs × 1
  • Set 10: 445 lbs × 1
  • Set 11: 405 lbs × 1

Buclă pentru picioare așezată

  • Set 1: 160 lbs × 8
  • Set 2: 160 lbs × 8
  • Set 3: 160 lbs × 8

Vineri, 16 octombrie 2015

Greutate corporala: 201,8 lire sterline

Volum: 16.550 de lire sterline

Bench Press

  • Set 1: 45 lbs × 10
  • Set 2: 95 lbs × 8
  • Set 3: 135 lbs × 6
  • Set 4: 185 lbs × 4
  • Set 5: 225 lbs × 2
  • Set 6: 225 lbs × 2
  • Set 7: 225 lbs × 2
  • Set 8: 225 lbs × 2
  • Set 9: 225 lbs × 2

Incline Dumbbell Press

  • Set 1: 100 lbs × 8
  • Set 2: 120 lbs × 8
  • Set 3: 130 lbs × 8
  • Set 4: 130 lbs × 8

Chin Up

  • Set 1: 5 repetări
  • Set 2: 5 repetări
  • Set 3: +25 lbs × 5
  • Set 4: +25 lbs × 5
  • Set 5: +25 lbs × 8 (Video de mai jos)

Bicep Curl (haltere)

  • Set 1: 60 lbs × 8
  • Set 2: 70 lbs × 8
  • Set 3: 70 lbs × 8

De asemenea, vă veți bucura de:

Stai acasă, stai în formă!

Verificați aceste antrenamente simple și exerciții distractive care pot fi făcute acasă cu echipament improvizat sau fără echipament.