De către wlr Member, Fiona J.

Trezește-ți papilele gustative cu această rețetă zingy de la Fiona J, membră WLR.

    Rețeta face: 2 porții Timp de pregatire:
    20 de minute Timp de gătit: 15 minute Calorii: 423
    pe portie Temperatura cuptorului ->

Ingrediente

  • 1 x 400g poate roșii prune
  • 150g bucăți de ton, în saramură
  • 1 dovlecei mari
  • 300g cartofi
  • 160g ciuperci
  • 3g ardei iute
  • ½ plic Schwartz * cajun cartofi condimente
  • 35g roșii uscate la soare
  • 1 lingură ulei de măsline
  • 1 ardei galben
  • 2 catei de usturoi
  • 1 vinetă mică

Metodă

Preîncălziți cuptorul la 230 ° C/Gas Mark 8/450 ° F

  1. Aduceți o tigaie mare de apă la fiert și adăugați cartofii. Se aduce din nou la fierbere, se reduce focul și se fierbe timp de 5-10 minute.
  2. Pregătiți legumele:
    Tocam rosiile prune si lasam deoparte
    Tăiați dovlecelul, vinetele și piperul în pene și puneți-le într-o tavă de prăjire.
    Scoateți cartofii de pe foc, scurgeți-i și tăiați-i felii în pene, adăugați la tava de prăjire.
  3. Stropiți legumele cu ulei, presărați cu amestecul de condimente și prăjiți-le la cuptor timp de aproximativ 15 minute (sau până când se înmoaie).
  4. Între timp, încălziți roșiile tocate, roșiile uscate, ciupercile, tonul, ardeiul iute și usturoiul într-o tigaie și fierbeți timp de aproximativ 12 minute.

Serviți legumele prăjite cu ton și sosul de roșii. Mănâncă imediat!

Informații nutriționale pe porție
Calorii (kcal)423
Carbohidrați (g)47.1
Grăsime (g)12.9
Proteine ​​(g)31.2
Fibra (g)10.9
Alcool (g)0,0
Fructe și legume8.1

Începeți o încercare gratuită astăzi

Puteți accesa baza de date cu calorii și puteți păstra un jurnal alimentar online, gratuit timp de 24 de ore

scăzut

Carte de rețete cu conținut scăzut de calorii

50 de rețete alimentare reale pentru sub 500 de calorii. Doar gătește, servește și bucură-te
Află mai multe

Ai putea pierde o piatră prin:

Cu provocarea noastră pierde o piatră!

daca tu bucurat acest articol, încercați buletinul nostru informativ. este liber.

Primiți cele mai recente informații despre ceea ce funcționează pentru pierderea în greutate direct în căsuța de e-mail. Nu vă vom împărtăși adresa de e-mail. Politica de Confidențialitate