Deși există multe lucruri care afectează cantitatea și calitatea somnului pe care îl obțineți, unul dintre cei mai mulți oameni trece cu vederea este mâncarea pe care o consumă înainte de culcare.
Șapte până la opt ore de somn pe noapte. Dacă nu dormi cel puțin acea cantitate de somn ca adult - și mai mult dacă ești mai tânăr - atunci nu primești suficient. Există câteva persoane care se descurcă cu mai puțin, dar sunt în minoritate. Potrivit Centrelor pentru Controlul Bolilor, 30% dintre adulți raportează că dorm regulat cu șase ore sau mai puțin pe noapte. Acest lucru îi pune în pericol să dezvolte boli, să dea din cap în timpul zilei la momente nepotrivite și să întâmpine dificultăți în îndeplinirea sarcinilor zilnice. Dacă una dintre aceste sarcini implică conducerea unei mașini sau altceva care necesită atenția ta deplină, este ușor să vezi cât de important este un somn adecvat pentru sănătatea și bunăstarea ta.
Deși există multe lucruri care afectează cantitatea și calitatea somnului pe care îl obțineți, unul dintre cei pe care majoritatea oamenilor îl ignoră este mâncarea pe care o mănâncă înainte de culcare. Alegerea mesei greșite înainte de a dormi vă va face să aruncați și să vă întoarceți toată noaptea, în timp ce cea potrivită vă va face să dormiți ca un copil.
Pentru un somn bun, evitați următoarele alimente cu cel puțin patru ore înainte de culcare:
Ce ar trebui să mănânci înainte de culcare?
Consumul mesei potrivite înainte de culcare poate ajuta la promovarea somnului. De regulă, întrerupeți alimentele și băuturile cu cel puțin o oră înainte de culcare, pentru a oferi corpului dumneavoastră timp să digere.
Concentrându-vă pe carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale, vă va menține sătul fără a vă scăpa de zahăr din sânge. Un bol cu cereale integrale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi este o opțiune excelentă.
S-ar putea să doriți, de asemenea, să gustați alimente care conțin substanțe cunoscute pentru a promova somnul, cum ar fi magneziul și triptofanul. Turcia, boabele de soia și semințele de dovleac au un conținut ridicat de triptofan, iar verdeața cu frunze închise și avocado au un conținut ridicat de magneziu. Așadar, luați niște guacamole și chipsuri de cereale integrale pentru o delicioasă delicioasă înainte de a intra.