bine

Terapeutul nutrițional londonez Frances Phillips este specializat în probleme legate de piele și frumusețe. După ce a petrecut peste un deceniu lucrând ca model, în timp ce se lupta și cu propriile probleme ale pielii, ea oferă acum consultații private de nutriție și este un scriitor independent de sănătate și frumusețe naturală.

Micul dejun este de departe masa mea preferată a zilei. Fie că este un weekend plăcut când am mai mult timp să gătesc ceva, fie înainte de a lucra când îmi fac un smoothie rapid, mă bucur cu adevărat de a fi creativ și de a-mi schimba masa de dimineață.

Mulți dintre clienții mei cad în capcana de a găsi ceva ce le place sau este convenabil și de a avea același lucru în fiecare zi. Varietatea este cheia pentru obținerea unei game largi de substanțe nutritive, care vă vor aduce beneficii părului, pielii și unghiilor. Iată câteva dintre micul dejun preferat pe care îl am la rotație.

Continuați să citiți pentru idei de mic dejun ușoare, care stimulează frumusețea.

Papaya și var

Unul dintre cele mai importante alimente pentru frumusețe, îmi place să mănânc papaya proaspătă cu o stoarcă de suc de lămâie. Papaya conține enzime proteolitice benefice care, precum și facilitarea digestiei, sunt și antiinflamatoare. Ulterior, folosesc interiorul pielii de papaya ca un exfoliant natural pe față - exfoliantul acid acid din fructe OG!

Foto: Unsplash/Alison Marras

Smooth de proteine

Îmi iubesc smoothie-urile! Nu iau deloc timp pentru a face dimineața și sunt ușor de utilizat pentru sistemul digestiv. Pentru clienții mei cărora nu le place să mănânce dimineața sau care au digestie compromisă, de aici îi fac să înceapă. Cheia constă în includerea unei surse de proteine, cum ar fi semințele de mazăre sau cânepă, și nu prea mult fruct. (Dacă arunci în întregul castron de fructe și speri la cele mai bune, probabil ai prea mult zahăr.)

Actualul meu add-in preferat este pulberea tocos. Este o sursă bio-disponibilă de vitamina E, care este excelentă pentru protejarea pielii de poluare, în plus, face ca smoothie-ul dvs. să fie mai gros și mai cremos.

Foto: Stocksy/Natasa Mandic

Castroane Acai

Acesta este un mod excelent de a încărca antioxidanți înainte de a ieși din casă. Bolurile Acai sunt un aliment de bază în dieta mea, mai ales în lunile de vară. Antioxidanții protejează pielea de radicalii liberi și ajută la prevenirea îmbătrânirii premature. Acai are, de asemenea, efecte antiinflamatorii și conține calciu, vitamina A, fosfor, fier și tiamină. Doar asigurați-vă că obțineți varietatea neîndulcită și nu uitați să vă schimbați și toppingurile. Alternez fructe proaspete, unturi de nuci și superalimente.

Foto: Pexels/Pixabay

Budinca de semințe de chia

Semințele de chia sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3 vegani, care este utilă pentru a menține pielea hidratată și netedă. Este, de asemenea, antiinflamator, ceea ce îl face bun pentru cei care suferă de afecțiuni inflamatorii ale pielii, cum ar fi acneea și eczema.

Prepar cu budincă de semințe de chia cu o seară înainte prin înmuierea semințelor de chia în lapte de nucă de cocos (sau kefir din lapte de cocos) și, de obicei, acoperă cu mango dimineața. Mango, ca și papaya, este unul dintre fructele bogate în enzime benefice care ajută digestia. Sunt, de asemenea, o sursă bună de silice care ajută la formarea țesutului conjunctiv, prin urmare esențial pentru păr, piele și unghii.

Foto: Pixabay/annafood

Fulgi de ovăz

La fel ca mango, ovăzul este o sursă excelentă de siliciu. Aleg ovăz laminat obișnuit și le gătesc încet fie în lapte de cocos, fie în lapte de migdale și puțină scorțișoară. În principal, îi sfătuiesc pe clienții mei să evite laptele de vacă și se crede că este implicat în majoritatea afecțiunilor pielii. Îmi completez al meu cu nuci tocate și fructe proaspete de sezon.

Foto: Stocksy/Lumina

Clatite cu proteine

Acestea sunt cele mai ușoare clătite pe care le veți face vreodată. Arunc ovăz, banane, ou și scorțișoară într-un blender și apoi gătesc aluatul fie fără ulei, fie cu puțin ulei de cocos. Apoi, le completez cu fructe de padure proaspete și iaurt de cocos. Se simte îngăduitor în timp ce este complet sănătos.

Foto: Stocksy/Cameron Whitman

Ouăle sub orice formă sunt un mic dejun excelent. Includerea proteinelor dimineața ajută la menținerea constantă a nivelului zahărului din sânge și nu vă va afecta hormonii așa cum fac micul dejun cu zahăr. De asemenea, contribuie la creșterea producției de colagen și sunt o sursă bună de vitamină D atât de benefică în lunile de iarnă pentru reglarea hormonilor.

Acum că aveți micul dejun acoperit, iată câteva idei sănătoase pentru prânz și cină.