Instrumente pentru fire
Căutați fir

Este greu de mâncat 3400 de calorii pe zi:(

este ușor dacă mănânci porcărie, dar dacă nu ... e greu și eu am probleme, din moment ce mănânc curat

mâncă

nucile cresc repede cal . dar multă grăsime din ele

inghetata?
pulpa de pui în locul sânului?
uleiuri?

nici o scuză, a mânca este o plăcere.

inghetata?
pulpa de pui în locul sânului?
uleiuri?

nici o scuză, a mânca este o plăcere.

în timpul antrenamentului dvs., agitați sau ori de câte ori doriți să beți

puneți 200 de grame de maltodextrină în shake-ul de proteine ​​și viola +800 de calorii
1 lingură de ulei de măsline în shake și viola +

120 de calorii
în loc de lapte degresat folosești lapte complet smântână și viola +

50-60 de calorii pe 250ml
1 cană de ovăz și viola +400 de calorii
adăugați încă 1 lingură de proteine ​​și viola +100 calorii

amestecă tot ce e împreună și bea

1,5k calorii pentru tine

Asta e problema ta. Încerci să mănânci alimente „curate”.

Compoziția corpului dvs. nu ar fi diferită dacă obțineți:

3400 de calorii/1g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală/0,4g de grăsime pe kilogram de greutate corporală/restul în carbohidrați . totul de la Mcdonalds în comparație cu alimentele sănătoase.

primiți shake-uri dacă nu vă potriviți și nu trebuie să mâncați „nesănătos” dacă nu aveți chef.

Știu că mă simt frate, încercând să obțin 4k-4.5k calorii și este o cățea, lol la oamenii care nu spun scuze.

Powerlifter U90KG/198LB
Concurent IFBB Mens Physique

Cele mai bune ascensoare:
Bancă: 200 kg/441 lb (întrerupt)
Ghemuit: 300 kg/661 lb (înfășurat)
Deadlift: 265 kg/585 lb x 4

sunt destul de sigur că a fi capabil să-ți atingi obiectivul cal, în mod constant, chiar dacă trebuie să mănânci alimente „murdare” este mult mai bine decât să nu le lovești mâncând „curate”

Acestea fiind spuse, am vrut să mănânc pur și simplu fast-food și chipotle timp de 5 luni și a fost ușor ca fuark să lovești cal.

Fiecare băiețel aspirant își dorește să fie un culturist, dar de George, nimeni nu vrea să ridice aceste greutăți împovărătoare.

★★★ Echipa de chat TBB FB ★★★


5 cani de lapte integral
4 linguri unt de arahide
6 linguri miere
2 linguri de proteine
2 ouă crude

bea-o toată ziua.

pe drumul meu de a mări până la 250 (obiectiv de 3 ani)
până în vara viitoare 215-220

jurnalul meu = http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=130741293

OP cu cât devii mai mare, cu atât devine mai ușor. Întrețin 4250kcal-4500kcal în funcție de activitate

Chiar acum reduc la 1,75 lb pe săptămână pe 3200kcal și mi-e foame.

Dieta mea =
1 litru de lapte de ciocolata

100g orez brun, 1 cutie de ton, 2 linguri de ulei de măsline, ciuperci prăjite și ceapă sau un topit de metrou

100g orez brun, 1 cutie de ton, 1 lingură ulei, broccoli

Friptură de 8 oz, 2 de banane

2 linguri de zer


Total Macro's 3170kcal, 232p, 315c, 95f, dar adăugați câteva kcal pentru sos piri piri pe friptură


Fac post intermitent și mănânc toate acestea într-un interval de timp de 8 ore și încă îmi este foame

3400cals
100-150g p
500g c
75g f

O masă și câteva shake-uri vor umple broteina. Glucidele sunt bomboane sau pe care le dorești. Grăsime din ulei de măsline/canola, dacă este necesar.

Remeber 2 mănâncă o mulțime de carbohidrați după ridicare, vârful de insulină dat este bun pentru tine.