Pentru o modalitate simplă de a calcula numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați, luați-vă greutatea corporală și multiplicați-o cu 10. Această cantitate vă va menține greutatea actuală. Dacă nu sunteți mulțumit de această greutate sau trebuie să slăbiți câteva kilograme, citiți mai departe. Aceste linii directoare sunt aprobate de Heather Schmidt, DO, medic principal cu inițiativele de sănătate Agnesian HealthCare, precum și de un avocat imens pentru îmbunătățirea stării de sănătate, cu cursurile pe care le oferă la Fond du Lac Regional Clinic West.
Dacă continuați să mâncați greutatea corporală (X) 10 cantități de calorii pe zi, veți rămâne aceeași greutate și nu veți pierde în greutate. Trebuie să vă reduceți caloriile sau să vă creșteți capacitatea de exercițiu pentru a ajunge la o cantitate de calorii redusă de care are nevoie corpul dumneavoastră pentru a pierde kilogramele în exces. Pentru a face acest lucru, utilizați ecuația de mai jos pentru a afla aproximativ caloriile pe care ar trebui să le luați. Puteți consulta un dietetician înregistrat pentru o evaluare personală, mai ales dacă aveți probleme de sănătate sau dietă. Acesta este un ghid general pe care îl folosim pentru a ajuta oamenii care încearcă să piardă în greutate să înceapă.
Eșantion: Greutatea corporală actuală (în greutate) __180_femeie
Wt (x) 11 = _________ calorii pentru a crește încet greutatea curentă
Greutate (x) 10 = _________ calorii pentru a menține sau a reduce ușor greutatea
Wt (x) 9 = _________ calorii pentru a reduce greutatea
EȘANTION: 180 (x) 11 = 1.980 de calorii pentru a adăuga la 180 de kilograme
180 (x) 10 = 1.800 de calorii pentru a menține greutatea actuală
180 (x) 9 = 1.620 calorii pentru a reduce greutatea
Rețineți că 3.500 de calorii reprezintă o kilogramă. Trebuie să creați un deficit caloric de 3.500 de calorii într-o săptămână cu alimente și exerciții fizice pentru a pierde un kilogram. Dacă mâncați prea multe calorii și vă exersați prea puțin, nu veți pierde în greutate. Încercați să coborâți un alt nivel cu ecuația simplă de mai sus în calorii și creșteți zilnic producția de calorii în exercițiu pentru a crea acel deficit de 3.500 sau mai mult pe săptămână pentru a pierde în greutate. Trebuie să vă planificați săptămâna cu deficit de calorii, cu modificări în porții și/sau ceea ce mâncați pentru caloriile pe care le consumați. Amestecând asta cu suficient exercițiu zilnic pentru a depăși 3.500 pentru a pierde în greutate.
Săptămâna dvs. care creează deficit de calorii: obiectivul este de 3.500 pe săptămână în total (sau mai mult)
Luni - (minus 300 de calorii în alimente) În loc să mâncați 1.980 pentru a menține greutatea actuală, ați mâncat 1.680. Acesta este aproximativ la nivelul greutății corporale (x) 9 de mai sus pentru a pierde.
Exercițiu - 200 de calorii
Deficitul total de calorii pentru luni cu alimente și exerciții fizice = 500 total
Folosind același plan zilnic, stabiliți caloriile alimentare pe care le luați și apoi știți câte calorii din exerciții trebuie să faceți pentru a continua deficitul de scădere în greutate. Dacă știți că nu puteți face mișcare într-o zi, trebuie să reduceți doar caloriile pentru a menține deficitul. Dacă ajungeți la sfârșitul săptămânii, tăiați 3.000 de calorii cu alimente și exerciții fizice și ratați 3.500, nu veți pierde în greutate. Acolo oamenii se frustrează și renunță pentru că tot mănâncă prea mult sau nu produc suficiente calorii cu exerciții pentru a slăbi.
De fapt, este foarte simplu; dacă caloriile din gură și insuficiența exercițiilor fizice sunt ecuația ta, nu vei pierde în greutate. Pentru fiecare 3.500 de calorii în plus pe care le consumi - chiar dacă toate sunt „salate și lucruri bune pentru mine”, vei câștiga un kilogram.
Dacă aveți nevoie de mai mult ajutor în acest domeniu al vieții dvs., antrenori personali certificați sunt disponibili în zonă atunci când sunteți membri pentru a vă ajuta cu acel deficit de calorii exercițiu. Agnesian HealthCare are, de asemenea, dietetici înregistrați, care pot fi consultați pentru ajutor cu planul de hrană și alimentație/aportul de calorii.
Amintiți-vă acest lucru ... dacă nu aveți timp pentru sănătatea dvs. acum, va trebui să vă faceți timp pentru lipsa sănătății în viitorul vostru. Sănătatea este un lucru pe care nici o sumă de bani nu o poate cumpăra odată ce se pierde. Să ai grijă de tine nu trebuie lăsat pentru când am timp, ar trebui să fie un stil de viață care să îmbunătățească toate domeniile vieții și bunăstării tale.