O alimentație adecvată este esențială pentru pregătirea corpului pentru sezonul de lupte. Aflați cum de la expertul STACK Justin Robinson.
Comparativ cu alte sporturi, lupta necesită, fără îndoială, combinația supremă de putere, forță și rezistență. Chiar dacă meciurile durează doar șase minute sau mai puțin, luptătorii ard o tonă de energie în timpul antrenamentelor lungi, antrenamentelor multiple pe zi (antrenament, greutăți și alergare) și adesea mai multe meciuri într-o zi (în timpul turneelor). Alimentația corectă a luptei este crucială, deoarece luptătorii folosesc fiecare sistem energetic din corp și trebuie să înlocuiască energia respectivă. Aceasta înseamnă că luptătorii au nevoie de carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și apă pentru a maximiza performanța și recuperarea.
Iată câteva indicații dietetice pentru a vă menține energia și greutatea acolo unde trebuie să fie atât înainte, cât și în timpul sezonului.
Comparativ cu alte sporturi, lupta necesită, fără îndoială, combinația supremă de putere, forță și rezistență. Chiar dacă meciurile durează doar șase minute sau mai puțin, luptătorii ard o tonă de energie în timpul antrenamentelor lungi, antrenamentelor multiple pe zi (antrenament, greutăți și alergare) și adesea mai multe meciuri într-o zi (în timpul turneelor). Alimentația corectă a luptei este crucială, deoarece luptătorii folosesc fiecare sistem energetic din corp și trebuie să înlocuiască energia respectivă. Aceasta înseamnă că luptătorii au nevoie de carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și apă pentru a maximiza performanța și recuperarea.
Iată câteva indicații dietetice pentru a vă menține energia și greutatea acolo unde trebuie să fie atât înainte, cât și în timpul sezonului.
Înclinându-se
Majoritatea luptătorilor au nevoie de energie foarte mare, chiar și atunci când încearcă să slăbească înainte de competiție. Caloriile sunt energie, deci restricționarea alimentelor nu este o modalitate de a pierde în greutate. În schimb, concentrați-vă pe alimentele de înaltă calitate, care oferă combustibil susținut pentru a vă apleca. Alimentația curată (care implică alimente naturale, nu procesate) crește eficiența organismului, facilitând construirea masei slabe și scăderea masei grase.
Pentru a se apleca în timpul pre-sezonului, luptătorii ar trebui să sublinieze patru domenii principale de nutriție:
- Glucide bogate în fibre - pentru a menține energia și a rămâne slab
- Grăsimi sănătoase - pentru a rămâne plin mai mult timp și pentru a îmbunătăți recuperarea
- Proteine slabe - pentru a vă menține plin mai mult timp și pentru a crește regenerarea
- Apă - pentru menținerea hidratării și înlocuirea pierderii transpirației
În timpul antrenamentului, ar trebui să mănânci proteine slabe, grăsimi sănătoase și fibre bogate. Iată câteva dintre alegerile mele de top pentru pregătire:
- Nuci și semințe (brute)
- Unturi de nuci naturale
- Fructe (cu piele)
- Fructe uscate
- Avocado
- Ovăz, Quinoa
- Legume (orice varietate - cruda este cea mai bună)
- Pește (sălbatic, nu crescut)
- Carne de vită hrănită cu iarbă
- Ouă (fără cușcă)
- Fasole, mazăre, leguminoase
Creșterea în greutate
Luptătorii restricționează de obicei aportul de apă pentru a face greutate. Dar restricția de lichide poate fi nesigură și poate duce la deshidratare. Creșteți aportul de alimente bogate în apă în zilele care preced un meci.
Alimente de top cu apă bogată
- Star Fruit
- Pepene
- Fructe de padure
- Grapefruit
- Castravete
- Ardei gras
- Țelină
- Spanac
- Broccoli și conopidă
- Roșii
Echilibrarea sodiului
Sodiul este dificil pentru luptători. Sodiul ajută corpul să rețină apa, astfel încât, cu cât transpiri mai mult, cu atât mai mult sodiu și alți electroliți (precum potasiul) au nevoie zilnic de corpul tău. Dar vrei sodiu cu moderatie. Dacă luați prea mult, în special din alimentele procesate, reducerea greutății devine dificilă - subliniind din nou importanța alimentelor curate și naturale.
Alimente bogate în sodiu de evitat
- Toate Fast Food
- Carne de prânz
- Gustări ambalate (biscuiți, chipsuri, cookie-uri)
- Conserve alimentare
- Condimente (ketchup, muștar, sos BBQ, sos soia)
- Salted Nuts & Trail Mix
Alegerea gustărilor turneului
Alimentele pentru turnee și alimentele după cântărire ar trebui să fie alimente pe care le cunoașteți și pe care le puteți digera cu ușurință. La fel ca alimentele zilnice de antrenament, acestea ar trebui să ofere, de asemenea, o combinație bună de carbohidrați, grăsimi sănătoase și proteine.
Cele mai bune gustări din turneul de lupte
- Fructe proaspete
- Cireșe uscate
- Piei de fructe (toate naturale)
- Popcorn (pop-air, cu doar sare adăugată - fără unt)
- Tăiați fructele sau legumele cu unt de nuci natural
- Brânză cu coarde
- Oua fierte tari
- Mix mix (preferabil crud sau de casă)
- Budinca Chia
- Salată de fructe cu quinoa
Ca și în cazul oricărui plan nutrițional, ascultați-vă corpul pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Folosiți pre-sezonul pentru a vă exersa nutriția pe lângă mișcările dvs.
- Aceste trucuri uimitoare de pierdere în greutate pe care le folosesc femeile din anii 1950 vă vor face să vă regândiți totul
- De ce subalimentarea nu te va ajuta de fapt să slăbești - Blog - Fitness Together Lincoln MA
- THE KIM DERKS PRO STACK Suplimente nutritive de înaltă calitate pentru bărbați și femei
- Acest tip de legume vă pot ajuta să pierdeți greutatea
- Va ajuta Victoza cu pierderea în greutate