În legătură cu:

Obiceiuri sănătoase pentru fiecare masterat

Studenții așteaptă cu nerăbdare să-și flexeze independența atunci când sunt la școală, dar cu această libertate pot apărea obiceiuri proaste și calorii nedorite. Evitați temutul „boboc 15” urmând aceste sfaturi de la pasionații de nutriție.

lucrurile

Foto: John Fedele/Getty

Ferește-te de grăsimile trans

Dieteticianul înregistrat și profesorul de nutriție Trish Casey își avertizează elevii să fie în căutarea grăsimilor nesănătoase din alimente nedorite procesate. "Fiți conștienți de grăsimile trans ascunse! Atât de multe produse preambalate, cum ar fi fursecuri, prăjituri, plăcinte și chiar amestec de popcorn și clătite, pot conține grăsimi trans ascunse", spune ea. "Asigurați-vă că verificați lista de ingrediente. Dacă scrie„ ulei parțial hidrogenat __ ”sau„ ulei hidrogenat __ ”, acesta este ceva de care doriți să stați departe.”

A face cumparaturi prin apropiere

Parcurgeți sala de mese și profitați de diferitele opțiuni. În loc să începeți să mâncați aceleași alimente zi de zi, loviți mai multe stații - și nu treceți peste salată!

Găsiți echilibru

La fel ca multe aspecte ale vieții colegiului, mesele trebuie să ajungă la un echilibru. Fiziologul de exerciții și Gabbi Berkow sugerează: „Asigurați-vă că mâncați la fiecare trei până la cinci ore și combinați carbohidrați sănătoși (fructe, legume, cereale integrale), 20 până la 30 de grame de proteine ​​și câteva grăsimi sănătoase de fiecare dată când mâncați”.

Foto: Paulien Tabak/Getty

Înapoi de la băutură

Alcoolul poate fi unul dintre cei mai răi infractori. O noapte de băut poate stoca până la mii de calorii în plus și, până la sfârșitul semestrului, veți fi folosit câteva kilograme. Mai mult, consumul de alcool până la intoxicație are efecte care persistă zile întregi, afectând somnul, obiceiurile alimentare și performanța academică. Așadar, treceți-vă, beți apă între runde și luați câteva nopți libere.

Fă timp

Clasa nebună și programele sociale sunt un factor major în luarea unor alegeri slabe de dietă. Expertul în nutriție din copilărie, Jill Castle, îndeamnă studenții să creeze în timp să mănânce, în loc să permită meselor să se piardă în amestec: „Mănâncă cu un program în minte. Acest lucru menține apetitul sub control și ajută la prevenirea foametei extreme și a supraalimentării. Scopul pentru trei - la intervale de cinci ore între mese. "

Imi apartine

Colegiul este totul despre responsabilitate, iar asta include dieta! Doar pentru că există o cantitate nesfârșită de mâncare prăjită în sala de mese nu înseamnă că ar trebui să o mănânci în fiecare zi. Lindsey Pine, MS, RDN, CSSD, CLT, cântărește: „Adesea aud studenți dând vina pe sălile de mese pentru temutul„ boboc 15 ”, dar acesta este și momentul în care studenții încep să bea alcool și pot să nu fie la fel de activi din punct de vedere fizic în timp ce erau la liceu ".

Foto: Jamie Grill/Getty

Nu mai sări peste micul dejun

În facultate, micul dejun este mai important ca niciodată. Dieteticianul înregistrat Jerlyn Jones spune pur și simplu: „Evitați creșterea în greutate făcând micul dejun o prioritate”. Alegeți opțiuni bogate în nutrienți, cum ar fi ouăle, fulgi de ovăz, iaurt și cereale integrale, pentru a menține nivelul de energie ridicat în toate acele clase de dimineață.

Foto: Rachel Blake/Getty

Spune „Atât de mult” lui Soda

Cu 15 până la 20 de lingurițe de zahăr într-o sticlă de 20 uncii de lichid, caloriile din sifon se pot acumula rapid. "Evitați să beți sodă la mese - [doar pentru că există] o fântână de sodă în cantină nu înseamnă că trebuie să o beți. Înlocuiți sifonul cu seltzer sau apă", spune Tava Sternberg, R.D., LDN.

Foto: Blend Images - Moxie Productions/Getty