pentru

505942512

Nu lăsați căldura și umiditatea de vară să vă strice entuziasmul exercițiului. Urmând aceste reguli simple pentru a face ca antrenamentele în aer liber să fie un succes.

Simțirea arsurilor în condiții de căldură vă poate crește riscul de rănire, deshidratare și boli de căldură. Problemele pot varia de la oboseală minoră și crampe musculare la un caz mai grav de epuizare termică. Cel mai rău scenariu este o afecțiune denumită lovitură de căldură, în care corpul își pierde capacitatea de a se răci singur. (Aceasta este o urgență medicală și necesită asistență medicală imediată.) Vestea bună este că vă puteți proteja respectând aceste cinci reguli.

Hidratarea non-stop este imperativă pentru persoanele care exercită mai multe zile pe săptămână. Apa este ideală pentru activități moderate, dar ia în considerare alegerea unei băuturi sportive cu calorii și electroliți pentru activități mai viguroase care durează mai mult de 60 de minute. Academia Americană de Medicină Sportivă recomandă 8 până la 12 uncii de apă cu 10-15 minute înainte de exercițiu și 3 până la 8 uncii de lichid la fiecare 15 până la 20 de minute pentru antrenamentele de mai puțin de 60 de minute. Pentru instrucțiuni privind antrenamentele de durată mai lungă, vizitați site-ul web al American College of Sports Medicine sau descărcați broșura Selectarea și utilizarea eficientă a hidratării pentru fitness.

Verificați condițiile meteorologice proiectate pentru zilele de antrenament. Acordați o atenție deosebită indicelui ultraviolet și spălați-l pe protecția solară atunci când este necesar. Pe lângă verificarea temperaturii, unul dintre cele mai importante lucruri la care trebuie să acordați atenție este nivelul de umiditate. Cu cât aerul este mai umed, cu atât poate fi mai dificil să faci mișcare. În zilele extrem de umede, urmărește să faci mișcare dimineața devreme sau mai târziu seara, perioade în care nivelurile vor fi probabil mai mici.

Nu este nimic mai rău decât să te blochezi sau să te pierzi în căldură. Hartați distanțele sigure și rezonabile în zilele foarte calde și, dacă condițiile sunt periculoase, luați în considerare anularea sau scurtarea duratei antrenamentului în consecință. Planificați în avans pentru stațiile de apă și pauzele de toaletă, acolo unde este cazul. Utilizați aplicații precum My Run Keeper sau Footpath pentru a vă planifica cursul înainte de timp.

Este vital să încheiem antrenamentele în aer liber cu combustibil și lichide adecvate. Procedând astfel, mușchii și depozitele de energie se pot pregăti pentru următoarea dvs. ieșire. Pierderea în greutate din transpirație trebuie completată cu o rată de 20 până la 24 de uncii de lichid pentru fiecare kilogram pierdut și asigurați-vă că luați unele alimente de recuperare pentru a ajuta mușchii obosiți.

Antrenamentele ar trebui să fie ceva ce vă place - în interior sau în aer liber. Nu este nevoie să fii cătușat la un tip de activitate în lunile de vară. Luați în considerare caiacul, paddleboard-ul stand-up sau yoga pe plajă. Schimbarea antrenamentelor cu anotimpurile te va ajuta să rămâi și angajat.

Dana Angelo White, MS, RD, ATC, este dietetician înregistrat, antrenor atletic certificat și proprietar al Dana White Nutrition, Inc. , care este specializată în nutriție culinară și sportivă.